Malbonaj sanaj kutimoj havas la eblecon pliigi angoron. Same kiel kun fizikaj sanaj problemoj, mensaj sanaj aferoj povas esti pligravigitaj de tio, kion vi manĝas kaj trinkas, kaj kiel vi traktas vian korpon. Se vi suferas de socia angoro-malordo (SAD) , ekzistas multaj malbonaj sanaj kutimoj, kiujn vi devas eviti.
Trinkante Tro da Kafeino
Kafeino troviĝas en kafo, teo, kelkaj molaj trinkaĵoj, ĉokolado kaj kelkaj super-la-nombrilaj medikamentoj.
Ĝi estas stimulo kiu pliigas viglecon kaj koron-ritmon.
Por multaj, kafeino plibonigas sentojn de bonstato kaj plibonigas moodon ĉar ĝi pliigas la nivelojn de dopamino en via cerbo; tamen, ĉi tio estas tempora efiko. Por iuj homoj, kafeino povas pliigi angoron. Esploro pruvis, ke homoj kun malordoj de angoro povas pliigi sentivecon al kafeino.
Se vi ne povas tranĉi kafeinon tute ekstere de via tago, provu almenaŭ tranĉi reen por vidi ĉu vi rimarkas pliboniĝon en via angoro. Se vi kutime konsumas du tasojn da kafo tage, provu malsupreniri ĝin al unu kaj vidi se vi rimarkas diferencon.
Ne Efektante Suficxe Dormi
Esploro montras, ke homoj kun sendormeco pli riskas pri evoluigado de angoro-malordoj. Se vi suferas sendormecon, renkontu vian kuraciston por diskuti medikamentajn eblojn aŭ provu uzi strategiojn por plibonigi vian dormon.
Pludi normalan dorman horaron kiel eble plej multe povas helpi, kiel dormos kelkaj horoj.
Se vi kutime enlitiĝas je 10 p.m. sed vekiĝos ĝis la 1-a, kaj tiam ne leviĝos ĝis 8 horoj, provu tuj enlitiĝi poste, kiel ĉe la 11:30 pm kaj metos vian alarmon por 6:30 estas. Ĉi tio donas al vi 7 horojn da dormo, kaj vi verŝajne trovos pli facile dormi en la posta tempo.
Ne Akiranta Regulajn Ekzercon
Regula intensa ekzerco kiel kurado povas helpi malpezigi angoron, dum esti senatenta povas plimalbonigi vian socian angoron.
Dum ekzerco, vi liberigas endorfinojn, kiuj donas al vi senton de bonstato kaj povas redukti angoron. Korpigi regulajn ekzercon en vian vivon por plibonigi vian socian angoron.
Aliaj eblaj profitoj de regula ekzerco inkluzivas pozitivajn ŝanĝojn en via korpo kaj la eblecon renkonti kaj elspezi tempon kun aliaj, kiuj eble nerekte helpos redukti vian socian angoron.
Malriĉaj Manĝaj Kutimoj
Ajna nutraĵoj, kiuj induktas sentojn similajn al la simptomoj de socia angoro (ekz. Jitters, sweating aŭ kuroj de koroj) povas pli malbonigi vian socian angoron.
Kvankam la nutraĵoj, kiuj kaŭzos ĉi tiujn sentojn, estas malsamaj por ĉiu persono, manĝaĵoj en sukero povas esti kulpaj. Krome, ekstermante, manĝante tro rapide aŭ lasante vin mem esti tro malsata, ĉiuj povas simili la simptomojn de socia angoro.
Dum ne malsana, ekstreme pikaj manĝaĵoj ankaŭ povas pligravigi angoron, do plej bone administri vian konsumadon de ĉi tiuj nutraĵoj se via socia angoro ne estas sub kontrolo.
Fumante cigaredojn
Iuj homoj fumas cigaredojn por provi malpezigi streĉiĝon kaj angoron . Esploro montris, ke fumantaj cigaredoj povas esti ligita al pliigita risko de angoro-malordoj. La efiko de cigaredo fumanta sur via angoro povas esti rilatigita kun la nerektaj efikoj de la kutimo pri spirado, same kiel la rektajn efikojn de nikotino sur via korpo.
Ne nur ĉesos fumi fumi pli bonan por via socia angoro, ĝi ankaŭ estos pli bona por via ĝenerala sano. Se vi elektas nur unu el ĉi tiuj 5 malbonaj sanaj kutimoj por labori ĉesinte hodiaŭ, ĉi tiu estas la unu.
Vorto De
Kiel viaj sanaj kutimoj kurbiĝas? Prenu momenton por taksi vian situacion kaj vidi, kio el viaj kutimoj povas kontribui al via socia angoro.
Fontoj:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Efektiveco de traktadoj por angoro-malordoj: meta-analizo. Int Kliniko Psikopharmacolo. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Socie maltrankvilaj fumantoj spertas plej grandan negativan influon kaj retiriĝon dum memprovizoj. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Asocio inter cigareda fumado kaj angoro-malordoj dum adoleskado kaj frua plenkreskulo. Ĵurnalo de la Amerika Kuraca Asocio. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Malordo de paniko kaj subtiposaj malordoj de socia angoro en provo de defio de kafeino. Psikiatrio Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Kronika sendormeco kiel riska faktoro por disvolvi angoron kaj depresion. Dormi 2007; 30 (7): 873-880.