Superante Toksomanio
Plej multaj homoj, kiuj partoprenas en adictivaj kondutoj kaj daŭrigas evoluigi realan toksomanion, trovas, ke venki ĝin estas pli malfacila ol ili atendis. Kvankam la malfacilaĵoj de homoj kun ĉesigo de drogoj estas bone konataj, kiam homoj komencas uzi, ili ofte sentas, ke tiu toksomanio estas mito kaj ili povas ĉesi ajnan tempon, aŭ ke ili estas escepto de la regulo. Ĉi tio estas eĉ pli vera pri ne-substanco aŭ kondutaj toksomanioj kun aktivecoj kiel troa manĝaĵo, sekso, ludado, aĉetado kaj ekzerco.
Kio faras la situacion eĉ pli komplika estas, ke pro ĉiu adictiva konduto, estas iuj homoj, kiuj kapablas okupi la konduton sen disvolvi toksomanion. Ĉi tio certas pri ĉiuj kondukaj toksomanioj (kelkaj el kiuj entenas sanajn aŭ necesajn agojn, kiel manĝado, ekzerco kaj aĉetado), sed ankaŭ pri substanca uzo, inkluzive de kontrolita trinkado, distra mariĥuano-uzo, kaj eĉ kontrolitan heroinon.
-
Uzi Kiom ajn Verkoj por Vi Redukti Alkoholon
-
Provizaj Provizaj Traktadoj Kiu Havas Sukceson Kontraŭ Addiccioj
Superrigardo pri Addikcio klarigas la diferencon inter toksomanio kaj simple partoprenas adictivan konduton, kiu povas esti malfacile akiri vian kapon por komenci. Plej multaj homoj opinias, ke ili estas unu el la bonsortaj malmultaj, kiuj ne engaĝiĝos, kaj bedaŭrinde ne rimarkas la veron ĝis ĝi tro malfrue. Kiam ili rekonas la bezonon de ŝanĝo, ili eble eĉ ne volas. ? I povas preni jarojn de estanta alfrontita kun la negativaj konsekvencoj de toksomanio #anta? Rimarkanta ke? I estas kaŭzanta gravajn problemojn.
Farante la decidon ŝanĝi
Pli frue aŭ pli frue, plej multaj homoj, kiuj havas toksomanion decidas, ke ŝanĝo devas okazi.
Kiam la decido estas farita, plej multaj homoj havas specifan celon en menso. Eble ĉesi tute forlasi iujn adictivajn kondutojn aŭ substancojn, sed ne ĉiuj, malpliigi la kvanton de tempo aŭ mono elspezita sur adictivaj kondutoj aŭ redukti la damaĝon de adictiva konduto. Ekzemple, multaj drog-uzantoj decidas forlasi heroinon aŭ meton, sed decidas daŭrigi trinki alkoholon, aŭ fumi cigaredojn aŭ mariĥuanon. Multaj pezaj trinkantoj havas la celon de nur unu trinkaĵo tage, aŭ nur trinkante socie. Eltrovi vian celon antaŭ ol praktiki ĝin praktikas estas helpema por sukceso ŝanĝi ŝanĝan konduton.
Kvankam ĉesinte tute la plej bonan vojon al la boneco, reduktante aŭ forigi la plej malutilajn substancojn estas grandega plibonigo kaj multe reduktos la damaĝon kaŭzitan. Lin sama estas certa pri kondukaj toksomanioj: ĉiu ajn, kiu decidas ĉesi manĝi tute, estiĝas por manĝa malordo, kvankam ĉesante superpremi kaj ampleksi sanan dieton estas sana decido ŝanĝi. Kompleta abstineco de sekso povas esti alia formo de seksa toksomanio, konata kiel seksa anoreksio , tamen evoluiganta sana intimecon post seksa toksomanio povas esti tre plenumanta.
Kaj reduktanta obsesan ekzercon al sanaj niveloj verŝajne plibonigos sanon kaj bonon pli ol ĉesi ekzercon tute.
Preni la decidon ŝanĝi, kaj decidante, kiel aspektos tiu ŝanĝo, estas procezo, kiu ofte prenas tempon. Ĉi tio estas konata kiel la etapo de kontemplado , ĉar ĝi implicas kontempli aŭ pensi, ĉu ŝanĝi kaj kion la ŝanĝo devus implici. Ambitaj celoj ne ĉiam estas plej bonaj; Pli bone estas agordi celon, kiun vi efektive atingos, ol plani ĉesi malvarman meleagron kaj finiĝu, kio povas esti pli danĝera ol simple daŭri sen ŝanĝoj. Konsulti kuraciston, toksomaniulo aŭ psikologo estas precipe helpema ĉe ĉi tiu etapo, ĉar ĉi tiuj profesiuloj povas helpi vin kompreni la riskojn kaj kio povas helpi malpezigi ilin.
Prepari Ŝanĝi
Fojo vi klaras pri via celo, vi eble ankoraŭ devas prepari por ŝanĝi. Preparoj inkluzivas forigi ambaŭ adictivajn substancojn de via hejmo kaj deĉenigas vian vivon, kiu eble pli verŝajne uzas tiujn substancojn.
Homoj toksomaniuloj al sekso eble bezonos disponigi pornajn kaj klarajn retejajn retejojn de iliaj enretaj historioj kaj preferoj. Ekspremantoj eble bezonas trairi siajn manĝaĵojn kaj eltiri manĝojn de frandaĵo kaj kuketoj. Shopaholics kaj problemaj ludantoj eble bezonos tranĉi siajn kreditkartojn kaj aranĝi kun sia banko havi sufiĉan monon por kovri biletojn kaj vivajn enspezojn.
Eble la plej malfacilaj preparoj zorgas pri sociaj rilatoj, kiuj ofte turnas sin al adictivaj kondutoj por homoj kun toksomanioj. Subite forigi kondamnitan konduton povas esti soleca, precipe se vi perdis kontakton kun homoj, kiuj ne indulgas la samajn kondutojn. Pezaj trinkaĵoj ofte trovas kuniĝi al memhelpa grupo, kiel AA, helpema por havi grupon de amikoj kiuj komprenas, kion ili trapasas.
Prenu tempon kontakti amikojn kaj familiojn, kiuj subtenos vin en viaj celoj sen esti juĝaj se tempoj fariĝos malfacilaj kaj vi glitiĝos. Vi eble ankaŭ volas lasi tiujn amikojn, kiujn vi trinkas, uzu drogojn aŭ okupas adictivajn kondutojn, sciu, ke vi planas ŝanĝi.
-
Kiel Kogniga Konduto-Terapio Povas Helpo de Adiktoj Reakiri
-
Jen Rigardu Kion Motivigas Virinojn Serĉi Reakiron De Addikcio
Ili eble ne komprenas-aŭ eble vi feliĉe surprizos. De ajna maniero, estas bona ideo lasi ilin scii pri via celo kaj kion ili povas fari por subteni ĝin, eĉ se ĝi signifas preni malfruon de la amikeco.
Por alkoholo kaj drogaj toksomanioj, estas bona ideo paroli kun via kuracisto aŭ loka drogkliniko pri ĉu vi bezonas medicinan helpon ĉesi. Estas multaj pli da ebloj por medikamentoj por helpi malpezigi retiriĝajn simptomojn ĉi-tagajn tagojn, kaj se vi havas problemon de mensa sano, kiel angoro aŭ deprimo, vi povus trovi ĝin sentas pli malbona dum la retiriĝa fazo. Tipe, kuracistoj kaj drogklinikoj estas tre subtenaj kaj entuziasmaj pri donado al vi la helpon, kiun vi bezonas, do ne hezitu eliri.
Forigante Adictivan Konduton
Flanklasi estas malsama sperto por ĉiuj. Iuj trovas la procezon liberigante kaj empoweri, kaj sentas ke ili povas atingi ion. Aliaj trovas ĝin dolora, malfacila kaj frustra, kelkfoje bezonanta multajn malsukcesajn provojn antaŭ atingi sian celon. Ankoraŭ aliaj malkovras novajn flankojn al si mem dum la rezignanta procezo (pli granda kapablo por kompato, ekzemple).
Ne ekzistas "ĝusta" maniero senti dum vi ĉesas. Sed se vi sentas deprimita aŭ konstante deziras reveni al la adictiva konduto, vi devas serĉi helpon kaj kuracadon de via kuracisto.
Akiranta Traktadon superi Toksomanion
Estas multaj malsamaj traktadoj, kiuj povas helpi vin dum la procezo de venkado de toksomanio, inkluzive de kuracaj kaj psikologiaj traktadoj. Ne ekzistas neniu "ĝusta" tipo de kuracado, kvankam iuj aliroj estas pli bone subtenataj de esplorado ol aliaj. Alproksimiĝoj kiel kognitiva konduto-terapio (CBT) helpas multajn, kaj esplorado montras ĝin tre efika por helpi homojn venki ĉiun tipon de toksomanioj. Sed CBT ne estas por ĉiuj, kaj aliaj aliroj povas esti pli taŭgaj por tiuj, kiuj ne bone rilatas analizi siajn pensojn, sentojn kaj kondutojn.
Atentaj bazaj aliroj ĵus fariĝis multe pli popularaj kaj povas esti pli facile rilatigi al multaj homoj. Kiel kun CBT, la atento estas helpema por homoj kun problemoj de mensa sano, kiel ekzemple angoro aŭ depresio.
Vario de aliaj traktadoj povas esti helpema, inkluzive de parolaj konsiloj , familiara terapio kaj neŭroterapio . Medikamentoj foje povas esti helpema baldaŭ aŭ longtempe. Parolu al via kuracisto pri la ebloj, kiuj estas taŭgaj kaj taŭgaj por vi.
Kopiiganta kun forigo de Simptomoj
Eltiro de simptomoj povas esti malfacila aspekto de venkanta toksomanio, kaj por substanco kaj kondukaj toksomanioj.
Kun subteksaj toksomanioj, la fiziologiaj aspektoj de retiriĝado povas esti ekstreme malkomfortaj, sentante kiel malbona gripo, aŭ eĉ povas esti minacataj. Tial, estas bona ideo paroli kun kuracisto pri la plej bona maniero kaj la plej bona loko por ĉesigi substancon kiel ekzemple alkoholo, pompakistoj, benzodiazepinoj kaj aliaj preskriboj, metoj, rapidecoj kaj heroinoj.
Feliĉe, plejparto de la akraj simptomoj de retiriĝado pasas ene de semajno aŭ du ĉesi, kvankam vi devas zorgi pri tio, ke vi ne prenu vian malnovan dozon, se vi per retiriĝado. La risko morti de superdozo estas ekstreme alta, se vi per retiriĝado, ĉar via toleremo de la drogo multe pli malaltaj ol antaŭ ol vi forlasis. Certigu, ke vi havas iun kun vi, se vi decidas uzi denove.
Tamen, proporcio de homoj, kiuj forigas la toksomanion, trovos, ke iuj retiriĝaj simptomoj ŝajnas daŭri kaj plu. Ĉi tio estas konata kiel post-akra retiriĝa sindromo , kaj ĝi povas daŭri semajnojn, monatojn aŭ eĉ jarojn en iuj kazoj.
Krome, la toksomanioj povas foje malhelpi problemojn de mensa sano, kiel ekzemple angoro, depresio, malordoj de dormo, kaj eĉ psikozo, kaj drogoj kaj alkoholo ankaŭ povas indukti ĉi tiujn problemojn. Se vi trovas, ke vi sentas vin blua aŭ agitata, aŭ ke vi maltrankviliĝas, ke la mondo aŭ aliaj homoj ŝajnas stranga aŭ renversas ekde vi ĉesas, parolu kun via kuracisto. Estas efikaj traktadoj por ĉi tiuj problemoj, multe pli efikaj ol adictivaj substancoj kaj kondutoj.
Evitanta Malakcepton
Neniu, kiu strebas ĉesigi aŭ forigi kondamnitan konduton, volas malsukcesi, tamen la recolektado estas pli ofta ol venki la toksomanion al la unua provo. Ĉi tio ne signifas, ke vi malsukcesos - ĝi simple signifas, ke ĝi eble prenos kelkajn celojn por ke vi ricevu ĝin ĝustatempe.
Unu el la plej komunaj kialoj por recolektado estas avidoj. Kuraĝoj estas fortaj instigoj uzi aŭ okupi la toksoman konduton, kaj ili estas komunaj dum forigo. Sed ili ankaŭ povas rampi subite, kaj foje neatendite, semajnojn, monatojn aŭ jarojn post ĉesi. Kvankam ili povas senti intensan, vi povas lerni alfronti kun ansioj sen eniri ilin.
Alia ofta kaŭzo de recolektado pensas, ke vi havas kontrolon nun, kaj unu trinkaĵon, drog-uzadon, kalumnion, aŭ kio ajn ne gravas. Nu, eble kaj eble ne. Kelkfoje rikolto estas unuopa trinkaĵo aŭ uzo, kaj vi eble trovos, ke vi eĉ ne ĝuos ĝin, aŭ ĝi povus esti glitiga pritraktata uzado regule aŭ troe denove. Ĝi povus eĉ signifi superdozon aŭ morton.
Kopi Kun Revolviĝo
Gravas ne vidi recidivon kiel fiasko. La unua afero, se vi rimarkas, ke vi reaperis estas kompreni, kio okazis.
Kompreni, kial vi reaperis, ofte estas unu el la plej gravaj partoj de vere venkado de toksomanio. Unufoje vi komprenas viajn ellasilojn kaj malfortojn, vi povas meti aferojn por redukti la ŝancon de recolektado denove. Vi povas apliki tion, kion vi lernis de la unua tempo, kiam vi forlasis aŭ tranĉis por esti pli sukcesa la sekva fojo.
Kontrolita Konduto Post Addikcio
Eĉ se via celo estas ĉesi tute, vi povas decidi ĉe iu punkto en la estonteco, ke vi deziras povi foje indulgi sen tiel troe. Ĉi tio eblas, sed gravas esti tre klara pri tio, kion vi volas fari. Ekzemple, se vi volas povi okazi trinkaĵon kun amikoj, tiam vi devas esti kapabla havi unu trinkaĵon kaj poste halti.
Ĉi tio povus esti nova sperto por vi, kaj ĝi povus esti liberiganta. Ĝi ankaŭ ŝajnas enuiga kaj malfacila. Multaj trinkantoj faciligas resti tute abstinente ol trinki de tempo al tempo. Se vi intencas havi unu trinkaĵon, kaj finiĝos havante plurajn, vi devus revalori viajn celojn kaj kio atingeblas por vi en ĉi tiu tempo de via vivo.
Evitanta Anstataŭigon Adictive kondutoj
Iuj homoj trovas, ke kiam ili ĉesas aŭ ŝanĝos kondamnitan konduton, alia venas por anstataŭigi ĝin. Pezaj trinkantoj kaj fumantoj ofte trovas tropietaj kaj pezaj. Homoj, kiuj luktas kun sekskaptado, povus esti obsesitaj kun ekzerco. Ĉar adictivaj kondutoj havas similajn neŭrologiajn kaj psikologiajn procezojn, kaj kreas rekompencajn sentojn kaj sentojn, anstataŭas adictivaj kondutoj estas oftaj inter tiuj, kiuj provas venki la toksomanion.
La lertaĵo por eviti anstataŭajn toksomaniojn estas trovi kontentigon en la spertoj de normala vivo. Ĉi tiuj spertoj eble mankas la intensecon kaj altan de adictivaj kondutoj, sed sciiĝi kaj ŝatas ilin povas prezenti novan nivelon de trankvilo, kiun vi neniam antaŭe spertis. Kaj multaj homoj sentas, ke ili estas pli en kontakto kun realaĵo kaj ke interrilatoj estas pli aŭtentikaj ol kiam ili senĉese serĉis plezuron.
La alia grava aspekto de eviti anstataŭajn toksomaniojn estas trakti ajnajn problemojn de mensa sano. La toksomanioj povas kovri la pasintajn traŭmatojn, aŭ subajn sentojn de malplena, malgajo aŭ timo. Psikologiaj terapioj, same kiel medikamentoj, povas provizi longatempa helpo por ĉi tiuj problemoj, kiujn toksomanioj emfaras plimalbonigi la tempon.
Ŝanĝoj en Rilatoj kaj Amikecoj
Viaj rilatoj kaj amikecoj verŝajne ŝanĝiĝos kiam vi venkas vian toksomanion. Ĉar ili ne plu moviĝos ĉirkaŭ la adictiva konduto, eble temas por estimi novan normalan. Vi ankaŭ povas esti tuŝita de la fideleco kaj simpleco de tiuj, kiuj vivas la vivon sen persekuti altan. Vi eble trovos, ke amikoj kaj familioj, kiujn vi ne povis akompani dum vi estis kunigitaj en via toksomanio, bonvenigas vin reen en iliajn vivojn.
Tamen, ĝi ankaŭ povas preni tempon kaj penon por fidi restarigi se vi havas damaĝajn amikojn aŭ familion dum vi aktive partoprenis vian toksomanion. Vi ankaŭ povas trovi, ke vi havas malpli komune kun la amikoj, kiujn vi pasigis la plej multajn fojojn dum via toksomanio, ol vi rimarkis, kaj vi eble trovos ilin netolereblaj al via nova vivstilo. Memoru, vi estas bonega rolo-modelo kaj faras ĉi tiujn amikojn grandan servon montrante al ili, ke ŝanĝo eblas. Dirite, ne lasu ilin forigi vin en la vivon, kiun vi forlasis.
Vorto De
Longatempa reakiro ne estas fina destino, sed daŭranta procezo de alfrontado kaj alfrontado de vivo sen retiriĝi al adictivaj kondutoj kiel maniero de ligi aŭ plibonigi la tagojn de sia vivo. Ĝi daŭras daŭrantan devontigon, kiu povas zorgi en ajna tempo - aparte tempoj de streso. Neniam forgesu serĉi helpon antaŭ atingi trinkaĵon aŭ drogon, aŭ partopreni en toksoman konduton. Aliaj, kiuj trairis ĝin aŭ profesiuloj, kiuj laboras en toksomanio, komprenas, ke vi ankoraŭ bezonas subtenon unufoje por trapasi la malbonajn tempojn. Ni deziras vin bone kiel vi prenas ĉi tiun gravan paŝon por via sano.
Fontoj:
Denning, P., Little, J., kaj Glickman, A. Super la Influo: La Harmila Redukto-Gvidilo por Administrado de Drogoj kaj Alkoholo. Nov-Jorko: Guilford. 2004.
Hartney, Kaj., Orford, J., Dalton, S. et al. "Nekritaj pezaj trinkantoj: kvalitiva kaj kvanta studo pri dependeco kaj preta ŝanĝo". Toksomanio-Esploro kaj Teorio 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivational Intervjuado: Helping People Change, Third Edition. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Malakceptanta Substanciajn Misuzon: Kion La Sciencoj Montras, Kaj Kion Ni Devus Pri Ĝi, 2010.
Orford, J. Excessive Appetites: Psikologia Vido de Addikcioj. Dua Eldono. Chicester: Wiley. 2001.