Revolviĝo Dum Reakiro Estas Ekstreme Komuna
Estas tre ofta por malkreskuloj reteni almenaŭ unufoje dum reakiro kaj kelkaj frapas la ŝoseon kelkfoje antaŭ ol purigi por la lasta fojo. Kompreni, kio funkciigas, estas la unua paŝo al antaŭzorgo.
1 - Streso Estas la Ĉefpaŭzo Revenki
Streso estas la plej grava kaŭzo de kalkulo kaj multaj toksomaniuloj turnas sin al sia substanco de elekto kiel maladaptive maniero por alfronti ĝin.
Vi ne povas forigi la tutan streson de via vivo, sed vi povas eviti situaciojn de negativa aŭ ekstrema streso, farante ŝanĝojn en via vivstilo, rilatoj kaj prioritatoj.
Vi povas ankaŭ lerni pozitivajn manierojn por sukcese administri la streson, inkluzive:
- Memoro kaj malstreĉa trejnado
- Administri vian tempon pli efike por ke vi ne funkcias en paniko
- pliigante sanajn kondutojn, kiel modera ekzerco kaj sana manĝaĵo
2 - Homoj aŭ Lokoj Konektitaj al la Addictive Konduto Povas Disbati Revenki
Homoj, kiuj dividis vian toksoman konduton kaj kiuj ankoraŭ okupas ĝin, estas eblaj deĉenigiloj por recolektado, eĉ se ili nur rilatas al via toksomanio nerekte.
Gravas havi manierojn manipuli viajn sentojn, kiam tio okazas, por ke vi havas alian manieron de alfronti krom reaperi al via toksomanio.
Viaj familianoj ankaŭ povus esti ellasilon, eĉ se ili ne rekte partoprenas ĉar ili sentas vin pli infanaj kaj vundeblaj.
3 - Negativaj aŭ Challenging Emotions Povas Trigger Relapse
Toksomaniuloj bezonas efikajn manierojn toleri, administri kaj senti la negativajn sentojn renkontitajn ĉiutage. Alkoholo, drogoj aŭ toksomaniaj kondutoj uzataj por provizi provizorajn reliefojn de tiuj sentoj, sed vi ne plu povas fidi ilin.
Toksomanio specialisto aŭ alia mensa sano profesia povas helpi vin evoluigi alfrontado de strategioj.
4 - Vidante aŭ Pensante la Objekto de Via Addiktaĵaj Rebatoj
Malpeza rememorigilo pri via toksomanio povas deĉenigi kalkulon dum reakiro. Fumo de cigaredo fumo, rigardante homojn tiri koktelojn en kafejo, kaj paro ŝlosita en erotika brakumo estas rememorigiloj, kiuj ŝajnas esti ĉie en la fruaj stadioj de ĉesi.
Havi anstataŭan konduton, same kiel fari malstreĉajn teknikojn, povas helpi vin rezisti ĉi tiujn ellasilojn.
5 - Tempoj de Festo
Positivaj situacioj, kiel naskiĝtagoj kaj ferioj, ankaŭ povas esti ellasiloj. Vi sentas vin feliĉa, kontrola kaj certa, ke vi povas trakti tiun trinkaĵon, tiun fumon aŭ tiun mildan kuniĝon kun la alloga stranga. Sed ĉu vi povas teni ĝin sub kontrolo?
Toksomaniulo ofte perdas sian kapablon scii kiam ĉesi. Sekve, tiu trinkaĵo povus turni sin al vi aŭ trakti vin al unu, nenecesa nova paro da ŝuoj povus konduki al butikumado.
Havi amikon povas helpi en situacioj kie vi estas en risko de recolektado. Trovu iun, kiun vi fidas kaj respektas amike, sed firme persvadas vin, ĉesi, kion vi faras, se vi komencos reaperi. Evitu enirante en situacioj, kie vi estas je alta risko de rekompenco sola, ĉar vi eble surprizos, kiom rapide via solvo kaj bonaj intencoj malaperos post kiam la partio komenciĝis.
> Fontoj:
> Bowen, et al. Mindfulness-Based Based Prevention for Addictive Behaviors. Nov-Jorko: Guilford. 2011.
Hanson, P. La Ĝojo de Streso: Kiel Fari Labori Streson por Vi, Andrews McMeel Eldonejo. 1987.
> Borland, et al. "Antaŭdiroj de fumkaptado per daŭro de abstinenco: trovoj de la Internacia Tabako-Kontrolo (ITC) Kvar-Landa Enketo," Toksomanio. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, aflikto kaj ilia interpreto en primaraj kaj malĉefaj okupaj streĉaj administradaj intervenoj: kiel unua?" Ĵurnalo pri Administra Psikologio. 2006.
> Bowen, et al. Mindfulness-Based Based Prevention for Addictive Behaviors. Nov-Jorko: Guilford. 2011.
> Hanson, P. La Ĝojo de Streso: Kiel Fari Labori Streson por Vi, Andrews McMeel-Eldonejo. 1987.
> Borland, et al. "Antaŭdiroj de fumkaptado per daŭro de abstinenco: trovoj de la Internacia Tabako-Kontrolo (ITC) Kvar-Landa Enketo," Toksomanio. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, aflikto kaj ilia interpreto en primaraj kaj malĉefaj okupaj streĉaj administradaj intervenoj: kiel unua?" Ĵurnalo pri Administra Psikologio. 2006.