Socia angoro povas fari malfacilajn raciajn respondojn atingi
Se vi havas socian angoron malordo , vi eble evitas sociajn situaciojn aŭ timas embarason, kiu estas eksterordinare al la reala evento. Vi povas esti maltrankviligita pri diri ion stulta aŭ frapante de nervozeco. Vi eble trovas ĉi tiun nekredeble perturbiĝon al via vivo, malutilante interrilatojn kun amikoj kaj amatoj kaj eĉ vundas vian karieron.
Eviti ĉiujn ĉi tiujn situaciojn ne praktikas longtempe.
Sciu, ke vi ne estas sola; Socia angoro estas unu el la plej oftaj angoro-malordoj por viroj kaj virinoj. Multaj homoj spertas epizodojn de socia angoro en iliaj adoleskantoj , sed ne serĉas traktadon ĝis bone en sia plenkreskulo. Iuj homoj forpuŝas al kuracado ĉar ili pensas, ke ĝi ne helpos; ili kredas, ke socia angoro estas nur denaska parto de sia personeco. Sed dum socia angoro povas malfacile venki, la terapio kun kuracisto, kiu specialigas pri angoraj malordoj, povas helpi vin administri vian kondiĉon kaj interagi pli nature kun aliaj sen tia timo.
Administri Socian Angoron Kun Racia Respondoj
Via kuracisto eble rekomendas, ke vi spertu konduton-kondutan intervenon, inkluzive de cognitiva konduto-terapio (CBT). Iuj programoj integros malsamajn alirojn al angoro, kiel malstreĉaj teknikoj kaj sociaj kaj konversaciaj kapabloj trejnantaj, ili moviĝos al pli intensaj formoj de interveno inkluzive de cognitivaj reestructurado .
Via terapeŭto laboros kun vi por revizii situaciojn de timo, kiel doni paroladon kaj identigi la maltrankviligajn pensojn, kiuj akompanas ĝin. Ekzemple, se vi havas maltrankvilecon pri publika parolado, vi povas irracie pensi, ke homoj ridos pri vi, se vi tondilo aŭ malriĉa parolo ruinigos vian karieron.
Iam tiuj neraciaj pensoj estas identigitaj, via terapeŭto helpos vin anstataŭigi tiujn pensojn per raciaj respondoj. Vi kaj via konsilisto konstruos viajn novajn respondojn post procezo pasi per viaj tujaj pensoj, disputante tiujn pensojn uzante disputajn demandojn kaj resumante la ŝlosilajn konceptojn de la pridisputado.
En la ekzemplo de parolado, via tuja penso povas esti viaj maltrankvilaj pensoj pri esti humiligita publike. Per via terapio, vi rekonos, ke ĉi tiu reflekta penso estas neracia, demandante vin kiel "Se mi vidus iun alian tondilon, ĉu mi opinias, ke ili estas nekompetentaj?" Pensante pri viaj propraj reagoj al aliaj situacioj kaj rimarkante, ke malmultaj pensoj vi donas tiujn erarojn, vi povas helpi trankviligi vin kaj akcepti, ke via timo ne estas realisma. Vi povas tiam anstataŭigi tiun timon per racia respondo kiel "Eĉ se mi trafas miajn vortojn, tio ne signifas, ke io estas malbone kun mi aŭ ke mi ne povas fari mian laboron."
Pensante pli adaptite pri ĉi tiuj sociaj situacioj kaj prenante paŝon reen por pripensi viajn reagojn povas esti enorma paŝo helpi vin administri socian angoron kaj viajn simptomojn.
Ne estas io, kio povas kuraci dum la nokto, sed kun bona terapeŭto kaj daŭra terapio per raciaj respondoj, vi povas kontroli la malordon. Ĉi tio iros longan vojon por helpi vin komuniki kun aliaj, iru tra via ĉiutaga rutino kaj ĝuu tempon kun viaj amatoj.
Fonto:
Nacia Kunlabora Centro por Mensa Sano. "Socia Angoro Malordo: Rekono, Takso kaj Traktado", 2013.