Konsideru kompletigi vian terapion per memhelpo
Dum mallarĝa personeco-malordo (BPD) estas grava kondiĉo, kiu postulas traktadon per kvalifikitaj mensaj sanaj profesiuloj, ankaŭ ekzistas fontoj de mem-helpo (aŭ mem-gviditaj strategioj por simptom-redukto) por homoj kun BPD.
Ĉi tiuj memhelpaj strategioj devus esti uzataj kune kun formalaj traktadoj por BPD (kiel psikoterapio kaj medikamento ).
Self-Help Edukado en BPD
Gravas esti edukita pri la BPD-diagnozo , la simptomoj de BPD, disponeblaj traktadoj kaj aliaj facetoj de la malordo. Fakte, plej profesiaj traktadoj por BPD inkluzivas psikodukan komponanton, kaj ekzistas evidenteco, ke nur ricevado de edukado pri BPD povas redukti simptomojn.
Krom la edukado, kiun vi ricevas kiel parto de kuracado, tamen eblas trovi pliajn informojn. Ekzistas vario de bonaj fontoj de scio pri BPD, inkluzive de retejoj kaj libroj.
Gravas memori, tamen, ke ne ĉiuj fontoj de informo estas fidindaj. Ekzemple, dum interreto povas esti bonega fonto de fidinda informo, ekzistas ankaŭ nefidinda informo en la retejo.
Ĉi tiu retejo havas multajn artikolojn kaj rimedojn evoluigitajn por provizi edukadon pri BPD . Komencu lernante iujn bazojn de BPD.
Self-Help Coping Skills Trejnado en BPD
Alia taŭga uzo de mem-helpo por BPD estas en la areo de kompetentaj trejnado. Multaj homoj en traktado por BPD pliigas siajn formalajn kapablojn trejnante kun senkonsidera mem-gvidita trejnado.
Por lerni iujn kapablojn, kiujn vi povas uzi nun, kontrolu ĉi tiujn rimedojn.
Krome, ekzistas kelkaj tre bonaj libroj haveblaj por helpi vin lerni sanajn kontentigajn kapablojn. Du tre rekomendindaj libroj inkluzivas:
The Borderline Personality Disorder Survival Guide de Alex Chapman kaj Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
La Dialekta Konduto-Terapia Laboro : Praktikaj DBT-Ekzercoj por Lernado de Menso, Interpersona Efikeco, Emocia Regulado , Kaj Malsa Toleremo de Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, Kaj Jeffrey Brantley, 2007, Nova Harbinger Publikigadoj.
Self-Help Emotional Processing and Expression en BPD
Iuj homoj trovas, ke prilaborado aŭ esprimado de emocioj sur si mem povas esti tre utila maniero por mem-helpo. Ekzemple, iuj homoj skribas en ĵurnalo aŭ blogo, aliaj desegnas aŭ pentras, kaj iuj trovas aliajn kreajn kaj sanajn manierojn por esprimi siajn emociojn. Ekzistas iu esplorado, kiu sugestas, ke esprimaj skriboj povas havi varion de pozitivaj konsekvencoj, inkluzive de pli bona fizika sano kaj reduktitaj psikologiaj simptomoj.
Gravas noti, ke por iuj homoj, partopreni ĉi tiujn tipojn de strategioj povas senti abrumadora aŭ deĉenigante. Se vi sentas, ke vi ne havas la plenkreskajn kapablojn necesajn por administri la emociojn, kiuj devenas emociajn prilaborojn, tiam vi eble devas komenci kun kelkaj kompetentaj trejnadoj .
Tamen, se vi kaj via terapeŭto pensas, ke vi pretas provi emociajn pretigajn ekzercojn, vi eble trovas, ke skribado en ĵurnalo povas esti bona loko por komenci.
Fonto:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Prelimina, hazardigita procezo pri psicoĉukado por virinoj kun limlima personeco. J Pers Malordo 2008 Jun; 22 (3): 284-90.