Distingaj toleraj kapabloj trejnado estas kerna trajto de Dialektika Konduto-Terapio por mallarĝa personeco-malordo (BPD) . La kapablecoj de toleremo de aflikto signifas redukti impulsan konduton, kiu ofte povas rezulti de nekapablo toleri fortajn emociojn.
Kio Kapacitas Toleran Kapablojn?
La kapablecoj de toleremo de aflikto estas aro de iloj, kiuj helpos vin administri intensajn emociajn statojn sen fari ion ajn detrua.
Konsciu, ke ĉi tiuj kapabloj ne necese lavos la emocian doloron, kiun vi sentas aŭ eĉ ne sentas vin malpli afliktita. Anstataŭe, la celo de ĉi tiuj kapabloj estas malhelpi vin fari ion, kio plimalbonigos la situacion.
Ĉi tiuj kapabloj estas plej bone uzataj kiam vi alfrontas situacion, kiun vi ne povas ripari - ekzistas multaj eventoj en nia vivo, ke ni ne povas ŝanĝi, sed tio kaŭzas teruran doloron. En tiuj situacioj, malfacilaj toleraj kapabloj povas esti grave gravaj.
Kial Gravaj Atentaj Donacaj Kapabloj Gravas?
Unu el la plej detruaj simptomoj de landlima personeco estas impulsiĝema konduto . Multaj homoj kun BPD havas problemojn kun misuzo de substanco, misuzo de alkoholo , elspezado, temerara veturado, fizika perforto kaj impulsiĝema sekso .
En multaj kazoj, ĉiuj ĉi tiuj impulsiĝaj kondutoj estas antaŭitaj de fortaj emocioj. Jen kiel funkcias ĉi tio:
- Vi havas fortan emocion, kiu deĉenigas iun eventon (ekz., Malakcepto de amato ).
- Vi sentas kaj kredas ke la emocio estas netolerebla (ekz. "Mi ne povas stari ĉi tiun senton.")
- Vi okupas impulsan konduton por redukti la ŝajne netolerebla emocio (ekz. Trinku alkoholon).
- La konduto plifortiĝas ĉar ĝi funkcias baldaŭ (ekz., Vi sentas pli bonan provizore).
- Post kiam la efikaj efikoj de la impulsiĝema konduto forprenis vin, vi sentas pli malbonan ĉar: la afero, kiu kaŭzis vin senti malbonan unue, ne foriris, kaj (b) nun vi sentas hontindan pri la impulsiĝema konduto kaj ĝiaj detruaj konsekvencoj.
Kiel vi povas vidi, impulsiĝaj kondutoj estas sufiĉe malsana maniero por trakti fortajn emociojn, ĉar dum ili kelkfoje "funkcias" baldaŭ (ekz. Malpliigas afliktojn), ili longtempe plimalbonigas la aferojn. Do, afliktaj toleraj kapabloj estas alternativo al ĉi tiu ciklo.
Ĉi tiuj kapabloj helpas vin akiri tra la emocia doloro sen fari ion impulsiĝema. Al la longa tempo, ĉi tiuj kapabloj kondukas al pli sana ŝablono kaj reduktas emocian doloron (ĉar vi ne partoprenas tiom da detruaj aktoj).
Kiel mi povas lerni la kapablecon de tolerecaj kapabloj?
La plej bona maniero por lerni la mizerajn tolerajn kapablojn estas trovi trejnitan Dialektikan Kondutan Terapion-praktikiston en via regiono. Por iuj ideoj pri kiel trovi programon de DBT, vidu " Trovi BPD-terapeŭton ".
En Terapio de Dialektika Konduto, vi ĉeestos al grupoj de trejnado de grupaj kapabloj, en kiuj vi lernos kvar tipojn de kapabloj: atentaj kapabloj , emociaj reguligaj kapabloj , afliktaj toleraj kapabloj kaj interpersonaj efikecaj kapabloj.
Krome, vi praktikos ĉi tiujn kapablecojn en via ĉiutaga vivo kaj ricevos subtenon de individua DBT-terapeŭto. DBT-programoj estas tre efikaj en reduktado de iuj el la ĉefaj trajtoj de limfina personera malordo.
Jen kelkaj ekzercoj, kiuj povus helpi vin, ke vi komencu labori pri viaj kapablecoj de toleremo:
Fontoj:
Linehan MM. Traktado cognitivo-konduto pri malordo de lima personeco. Nov-Jorko: Guilford, 1993.
Linehan MM. Manlibro pri Kapabloj pri Traktado de Limo de Personeco. Nov-Jorko: Guilford, 1993.