Kontrolu viajn emociojn prefere ol lasi ilin kontroli vin
Multaj homoj kun landlima personeco (BPD) batalas kun bazaj emociaj reguligaj kapabloj. Fakte, Marsha Linehan, unu el la plej gravaj esploristoj en BPD, sugestis, ke emociaj regultaj deficitoj estas ĉe la kerno de la malordo. Sed kio estas emocia reguligo, kaj kiel vi povas plibonigi viajn emociajn regulajn kapablojn?
Se vi havas BPD aŭ rilatigitan personecon, uzu ĉi tiun superrigardon por lerni pli pri ĉi tiu speco de trejnado kaj ĝiaj potenciales avantaĝoj por vi.
Kio estas Emotion Regulanta Trejnadon?
Ĝis nun neniu konsentis pri difino de la termino "emocia reguligo". Multaj esploristoj difinas emocian reguligon kiel kapablon plibonigi aŭ redukti emociojn kiel bezonas. Ekzemple, se vi sentas ĉagreniĝon en la mezo de kunveno ĉe la laboro, vi eble provos distri vin de ĉio, kio ĝenas vin, pensante pri io alia. Iuj fakuloj nomus ĉi tiun ekzemplon de "emocia reguligo".
Aliaj esploristoj uzas multe pli ampleksan difinon de emocia reguligo. Ĉi tiuj esploristoj vidas emocian reguligon kiel ampleksan aron da kapabloj kaj kapabloj, kiuj helpas konservi la emocian sistemon sana kaj funkcianta. Bona reguliga emocio inkluzivas la kapablon rekoni ke vi havas emocian respondon kaj kompreni, kio estas la respondo. Reguligo ankaŭ inkluzivas akcepti viajn emociajn respondojn prefere ol malakcepti ilin aŭ reagi al ili kun timo.
Ĉi tio povas esti malfacila por eĉ homoj sen BPD, ĉar emocioj kiel kolero aŭ malgajo ofte estas malkuraĝigitaj de la socio.
La reguligo emocional ankaŭ raportas al la kapablo de aliri strategiojn kiuj permesas redukti la intensecon de la emocio kiam necesas. Ĉi tio signifas, ke se iu koleris vin, vi ne donas al la deziro fizike lasi ilin aŭ rapidigi longan linion de epitentoj.
Fakte, kiam vi ĉagrenas, vi devas agordi celon-direktitan konduton se vi bone influas emocian reguligon. Fine, ĉi tiu tekniko rilatas al la kapablo kontroli impulsiĝajn kondutojn kiam ĉagreniĝas. Se vi ŝatus transŝalti vian hejmon ĉar vi ricevis malĝentajn novaĵojn, vi kurbigas la deklivon por ĵeti ĉion sur la plankon aŭ punĉi truon en la muro.
Ĉar homoj kun BPD povas lukti kun iuj aŭ ĉiuj kapabloj en ĉi tiu listo, ĉi tiu pli larĝa difino de emocia regulado verŝajne estas plej helpema por priskribi la regulajn deficitojn ĉe BPD. Feliĉe, eblas evoluigi iujn el la emociaj reguligaj kapabloj, kiujn vi mankas.
Kiel plibonigi viajn emociajn reguligajn kapablojn
Se vi bezonas labori pri viaj emociaj reguligaj kapabloj, vi povas provi kelkajn ekzercojn, kiuj povas helpi. Emociaj reguligaj trejnado plej bone fariĝas kun helpo de BPD-terapeŭto (ekzemple, trejnado pri emociaj reguligado estas grava parto de Terapio de Dialektika Konduto por BPD), sed vi povas provi kelkajn ekzercojn ekstere de terapio kiel ekzemple:
Memoro estas la praktiko ĉeestanta en la momento.
Memoruloj lernas konscii la spiradojn, la streĉiĝon en iliaj muskoloj kaj eĉ iliaj premastaj taksoj. Ili mordas sian manĝon malrapide kaj intencie, kaj aŭskultas ilian korpon pro tio, ke ili estas plenaj. Ili povas objektive observi sin en malfacilaj momentoj, certaj, ke eĉ ĉi tiuj tempoj pasos.
Fontoj:
Gratz KL, Roemer L. "Multimensia Takso de Emocio-Regulado kaj Senregulado: Disvolviĝo, Faktoro-Strukturo kaj Komenca Validigo de la Malfacilaĵoj en Emocia Regulara Skalo". Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Manlibro pri Kapabloj pri Traktado de Limo de Personeco . Nov-Jorko: La Guilford-Gazetaro; 1993.