Kiel plani antaŭen por kriz-okazoj kun PTSD
Planado Antaŭe Kiam Vi Havas Post-Traŭmatan Stresan Malordon (PTSD)
Se vi havas post-traŭmatan streĉan malordon (PTSD), vi eble scias, ke viaj simptomoj de PTSD povas okazi en ajna momento kaj en ajna loko. PTSD-ekspluatadoj estas ĉirkaŭe, kaj ĝi eble ne multas por ellasilon kaŭzi intrusivajn memorojn kaj pensojn pri traŭmata evento, simptomoj de hiperaŭzo kaj hipervigilo aŭ emociaj afliktoj.
Sekve, ĉar la apero de PTSD-simptomoj povas esti impredecible, ĝi estas grava krei sekurecan planon por alfronti ilin kiam ili okazas.
Kio estas Sekureca Plano por PTSD?
Kiel la nomo implicas, sekureca plano estas desegnita por konservi vin sekura kiam vi subite alfrontas malfacilan situacion aŭ krizon. Ĝi estas esence maniero plani antaŭen por kiel respondi problemojn, se ili ŝprucas. Ekzemple, kion vi farus, se vi komencos sperti retpagxon dum ĉe la provizejo? Kiel vi traktus kun intrusivaj pensoj dum en komerca renkontiĝo?
Malsupre estas iuj ideoj pri aferoj por konsideri inkluzivanta en via personeca sekureca plano por trakti viajn simptomojn de PTSD kiam ili okazas.
Pensu Antaŭe
Antaŭ ol vi eliros, pensu ĉu eble vi renkontos iujn ellasilojn por viaj simptomoj de PTSD. Identigu, kion tiuj ellasiloj povas kaj kiel vi povas eviti ilin. Se vi ne povas eviti ilin, venu plurajn metodojn por trakti ilin.
Alivorte, lernanta kiel identigi kaj kunfronti PTSD-ekspluatojn estas grava unua paŝo en kunmeti vian PTSD-sekurecan planon. Iuj komunaj eksteraj ellasiloj inkluzivas:
- Vidante homojn aŭ kiuj memorigas vin pri via traŭmata evento
- Vidante lokojn, kiuj memorigas vin pri via traŭmata evento
- Vidante televidan spektaklon, kiu memorigas vin pri via traŭmato
- Datrevenoj
- Ferioj
- Malsanoj (kiel la odoro de hospitalo)
- Vidante akcidenton
Skribu Sub Liston de Krizaj Nombroj
Socia subteno povas esti bonega maniero por trakti simptomojn de PTSD. Tamen socia subteno nur utilas se vi povas kontakti iun, kiam vi bezonas. Sekve, faru liston de subtenaj homoj, kiujn vi povas nomi, se vi estas en situacio, kie vi bezonas helpon. Certigu, ke vi metu pli ol unu nombro en la listo, se la unua persono, kiun vi nomas, ne estas disponebla. Se vi havas terapeŭton kaj vi povas kontakti lin aŭ ŝi ekster sesio, vi eble volas ankaŭ ŝati sian nomon en via listo.
Vi eble volas certigi, ke vi havas ĉi tiujn nombrojn programitajn en via telefono krom skribita en facila alirejo.
Certigu Vi Havas Vian Medikamenton Kun Vi
Se vi estas kuracilo por PTSD , certigu, ke vi havas ĝin disponebla por ke vi ne kuras en riskon de manko de dozo. Ankaŭ, se vi estas sur PRN-kuracilo (kuracilo prenata kiel bezonas), certigu, ke vi havas ĝin kun vi, se vi estas en situacio, kie vi bezonos ĝin por administri viajn simptomojn.
Identigi Vojojn pri Kopado
Kiam homoj suferas emocian mizeron, ĝi povas esti tre malfacile pensi pri manieroj de lukto kun tiu mizero.
Sekve, estas pli bone pensi antaŭ kiel vi povus trakti emocian mizeron se ĝi ŝprucas.
Povas esti helpema "kopiraj kartoj", kiujn vi povas porti kun vi, kiuj kondukas vin tra aparta strategio. Por fari viajn proprajn kopiajn kartojn, ricevu iujn indekskartojn kaj skribu, laŭgrade, kion vi bezonos fari por ataki aflikton uzante specialan defendan strategion, kiel profunda spirado aŭ planado . Prenu ĉi tiujn kartojn kun vi kien ajn vi iros. Tiam, kiam vi suferas aflikton, ekprenu la karton kaj trairu ĉiun paŝon.
Ankaŭ ekzistas telefonaj programoj, kiuj povas helpi vin prepari por krizo kun PTSD.
Identigi Early Signing Signs
Prenu tempon por lerni kaj skribi la fruajn avertajn signojn, kiujn aperis simptomo de PTSD. Plej multaj simptomoj ne subite okazas, sed fakte antaŭas ĉi tiuj avertaj signoj. Avertaj signoj povas inkluzivi:
- Ŝanĝoj en kiel vi pensas
- Ŝanĝoj en via animo
- Ŝanĝoj en via konduto
Lerni rekoni ĉi tiujn avertajn signojn estas grava kaj kiam vi traktas ĉiutage kun PTSD kaj eviti rezonojn, kiam vi resanigas.
Enlistigi La Helpo De Aliaj
Fine, se vi iros al iu loko, kie vi scias, ke eble PTSD malfruas, havas iun, kiun vi fidas kontakti vin plurajn fojojn dum la tuta tago, por vidi kiel vi faras kaj ĉu vi bezonas neniun subtenon. Kontrolo kiel ĉi tiuj certigos, ke helpo ne estas malproksime, se vi bezonas ĝin.
Fundo-Linio sur Faranta PTSD-Sekurecan Planon
Sekureca plano estas ĉio pri preparado. Eĉ se vi sentas kvazaŭ apenaŭ ekzistas ebleco, ke via PTSD estos deĉenigita, plej bone estas preni la tempon okazi planon se vi renkontos ellasilon. La kvanto da tempo, kiun vi elspezas, venos kun sekureca plano valoras ĝin, se krizo situos malhelpita.
Fontoj:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., kaj C. Taylor. Hazarda Kontrolita Provo de Smartphone App por Posttraumatic Stress-Malordo Simptomoj. Ĵurnalo de Konsultado kaj Klinika Psikiatrio . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Sociaj Problemoj Solvantaj Strategiojn kaj Posttraŭmatan Stres-Malordon en la Sekvo de Intima Socia Perforto. Ĵurnalo de Angoro-Malordoj . 2015. 32: 31-7.