Konstruu Vian Resiliencon kaj Klopodante Kapablojn Kun Tiuj Konsiletoj
Resilienco raportas al kiom bone vi povas trakti kaj resalti de la malfacilaĵoj de vivo. Ĝi povas signifi la diferencon inter pritraktado kaj perdo de via malvarmeta. Resilientaj homoj inklinas subteni pli pozitivan perspektivon kaj pli forte efikiĝi kun streĉiĝo. Esploro pruvis, ke dum iuj homoj ŝajnas veni per fortikeco nature, ĉi tiuj kondutoj ankaŭ povas esti lernitaj.
Ĉu vi nun pasas malfacilan tempon aŭ vi volas esti preta por la sekva, jen 10 teknikoj, kiujn vi povas fokusigi por nutri vian propran forton.
1 - Trovu Senton de Intenco en Via Vivo
Post kiam ŝia 13-jara filino estis mortigita de ebria ŝoforo, kiu estis freŝe el malliberejo pri rajtado por alia efika akvoforma akcidento, Candace Lightner fondis Mother's Against Drunk Driving (MADD). Antaŭita de la malpeza frazo de la ŝoforo, Lightner decidis fokusigi sian energion kreinte konscion pri la danĝeroj de ebria veturado. "Mi promesis al mi en la tago de la morto de Cari, ke mi batalus por fari ĉi tiun senmanzan murdadon en iu ajn pozitiva en la jaroj," ŝi poste klarigis.
Antaŭ krizo aŭ tragedio, trovante senton de celo povas ludi gravan rolon en via reakiro. Ĉi tio povus signifi implikiĝi en via komunumo, kultivante vian spiriton, aŭ partopreni en agadoj, kiuj estas al vi signifaj.
2 - Konstruu Pozitivajn Kredojn en Viaj Kapablecoj
Esploro pruvis, ke via memestimo ludas gravan rolon en lukto kun streĉiĝo kaj reakiro de malfacilaj eventoj. Rememoru vin pri viaj fortoj kaj agadoj. Kiam vi aŭdas negativajn komentojn en via kapo, praktiku tuj anstataŭante ilin kun pozitivaj, ekzemple, "Mi povas fari tion," "Mi estas bonega amiko / patrino / partnero" aŭ "mi estas bona ĉe mia laboro. " Esti pli certa en viaj propraj kapablecoj, inkluzive de via kapablo respondi kaj trakti krizon , estas bonega maniero por konstrui fortikecon por la estonteco.
3 - Evoluigu Fortan Socian Reton
Gravas havi homojn, kiujn vi povas konfidi. Havi zorgon, subtenaj homoj ĉirkaŭ vi agas kiel protekta faktoro dum tempoj de krizo. Dum simple parolanta pri situacio kun amiko aŭ amatino ne forigos viajn problemojn, ĝi permesas al vi dividi viajn sentojn, akiri subtenon, ricevi pozitivajn reagojn, kaj veni kun eblaj solvoj al viaj problemoj.
4 - Ampleksa Ŝanĝo
Flexibilidad estas esenca parto de resileco. Per lernado kiel pli adaptebla, vi estos pli bone ekipita respondi kiam alfrontiĝos kun krizo de vivo. Resilientaj homoj ofte uzas ĉi tiujn eventojn kiel ŝancon por eltrovi novajn direktojn. Dum iuj homoj povas esti premplatigitaj per abruptaj ŝanĝoj, tre fortaj individuoj kapablas adapti kaj prosperi.
5 - Estu Optimisma
Starante optimisma dum mallumaj periodoj povas esti malfacila, sed subtenante esperan perspektivon estas grava parto de rezervado. Pozitiva pensado ne signifas ignori la problemon por fokusigi pozitivajn rezultojn. Ĝi signifas kompreni, ke malsukcesoj estas temporales kaj ke vi havas la kapablojn kaj kapablecojn por batali la defiojn, kiujn vi alfrontas. Kio vi traktas povas esti malfacila, sed gravas resti esperema kaj pozitiva pri pli brila estonteco.
6 - Nutru vin mem
Kiam vi emfazas, ĝi povas esti tute tro facila por neglekti viajn proprajn bezonojn. Perdi vian apetiton, ignorante ekzercon, kaj ne sufiĉi dormi estas ĉiuj komunaj reagoj al krizo-situacio. Fokusu en konstruado de viaj memlernivelaj kapabloj, eĉ kiam vi maltrankviliĝas. Fari tempon por agadoj, kiujn vi ĝuas. Prizorgante viajn proprajn bezonojn, vi povas plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj resilience kaj esti plene preta por alfronti la defiojn de la vivo.
7 - Evoluigu Viajn Problemojn-Solvanta Kapablojn
Esploro sugestas, ke homoj, kiuj kapablas trovi solvojn al problemo, estas pli bone kapablaj por trakti problemojn ol tiuj, kiuj ne povas. Krom se vi renkontos novan defion, faru rapide liston de iuj potencaj manieroj, kiujn vi povus solvi la problemon. Eksperimenti kun malsamaj strategioj kaj fokusigi evoluigi logikan manieron por labori per komunaj problemoj. Praktikante vian problemon-solvantajn kapablojn regule, vi estos pli bone preta por batali kiam serioza defio aperu.
8 - Starigi Celoj
Krizaj situacioj estas timigaj. Ili eĉ ŝajnas nesupereblaj. Resilientaj homoj povas vidi ĉi tiujn situaciojn en realisma maniero kaj poste starigi raciajn celojn por trakti la problemon. Kiam vi trovos vin superfortita de situacio, prenu paŝon reen por simple taksi tion, kio estas antaŭ vi. Pripensu eblajn solvojn, kaj poste rompu ilin en regeblajn paŝojn.
9 - Prenu Agon por Solvi Problemojn
Simple atendante problemon iri solaj nur daŭrigas la krizon. Anstataŭe, komencu labori pri solvado de la afero tuj. Dum eble ne ekzistas iu rapida aŭ simpla solvo, vi povas preni paŝojn por fari vian situacion pli bone kaj malpli streĉiĝema. Fokusu pri la progreso, kiun vi faris ĝis nun kaj planante viajn sekvajn paŝojn, anstataŭ esti senkuraĝigita de la kvanto da laboro, kiu ankoraŭ devas plenumi. Esti aktiva laborante pri solvoj ankaŭ helpos vin senti pli kontrolon, prefere ol sidiĝi reen kaj lasi vivon okazi al vi.
10 - Konservu pri viaj kapabloj
Resilienco eble temas por konstrui, do ne senkuraĝiĝu se vi ankoraŭ strebas kontraŭfronti problemajn eventojn. Ĉiuj povas lerni esti helpema kaj ĝi ne implikas iun specifan aron de kondutoj aŭ agoj. Resileco povas varii draste de unu persono al la sekva. Fokusu praktiki ĉi tiujn kapablojn, same kiel la komunajn trajtojn de fortaj homoj , sed ankaŭ memoru konstrui viajn ekzistantajn fortojn.
> Fontoj:
> Usona Psikologia Asocio (APA). La Vojo al Resilienco.
> Anderson L. Alkohola Malsano. En: Devianto: Sociaj Konstruoj kaj Blurigitaj Kronoj. Oakland, CA: Universitato de Kalifornio-Gazetaro; 2017: 267.