Simplaj Ingrediencoj por Altranga Sano
Stress-administrado estis asociita kun pliigita altranga sano kaj bonstato. Dum izoliteco ŝajnas esti tempo de malmulte da streso. Post ĉio, kun laborpostenco, kiu daŭris dum jardekoj el la bildo, oni eble demandas, ĉu eĉ ekzistas streso post izoliteco - pli alta streso povas ankoraŭ deveni de rilatoj, financoj kaj izoliteco, kaj ankaŭ de multaj aliaj areoj de vivo.
La sekvaj estas efikaj metodoj de streso-administrado, kiuj povas speciale konduki al altranga sano.
Meditado
Studoj pri meditado montras, ke ĝi ne povas nur provizi reliefon de streso kiam ĝi estas praktikata sed povas helpi konstrui specon de imuneco al estonta estrino - via streĉa respondo povas esti deĉenigita malpli ofte se vi meditas regule. Meditado ankaŭ estas ideala stresoŝanĝanto por maljunuloj, ĉar ĝi postulas neniun specialan teamon aŭ fizikan kapablon, povas esti praktikata en diversaj agordoj, kaj provizas bonegan reliefon de streso.
Scivolaj Puzzles
Solvante sudoku aŭ krucaj puzloj, aŭ laborante en aliaj pensaj ludoj povas provizi mensan stimulon simila al 'cerba ekzerco'. Ĉar ĉi tiuj ludoj postulas enfokusigita koncentriĝo, ili povas provizi utilajn distro por tiuj, kiuj inklinas rumini super streĉiteco, krom la avantaĝoj de mensa stimulo. Vi povas akiri multan mensan stimulon per la ĉiutaga kruciga enigmo de via loka gazeto, aŭ vi povas iri la pli altan teknikan itineron ludi porteblan ludon kiel Brain Age por la Nintendo DS.
Vi ankaŭ povas ludi amuzajn interretajn ludojn.
Jogo
Esploro montras, ke jogo povas helpi bonvolvi bonstaton kaj plibonigi kvaliton de vivo en maljunuloj, kaj plibonigi altan sanon. Ĝi estas ankaŭ bonega streĉa helpo kaj povas porti aliajn fizikajn profitojn . (Noto: Dum iuj formoj de jogo havas spiritan komponanton, jogo povas esti praktikata kiel simple fizika ekzerco, farante ĝin kongrua kun ĉiuj kredoj). La praktiko de yoga permesas multan flekseblecon, do ĝi estas bona elekto por homoj de ĉiuj kapableco niveloj kaj taŭgeco celoj.
Rilantaj Ekzercoj
Spiraj ekzercoj estas ekstreme konvena, rapida-aganta kaj efika stresoŝanĝanto, kiu facile povas esti adoptita de homoj de ajna aĝo, inkluzive de maljunuloj. Kie ajn vi estas, ĝi eblas disvastigi streĉon kun kelkaj profundaj, kontrolitaj spiradoj.
Rekonstruo cognitiva
Kelkfoje nur rigardante ion malsaman manieron povas fari ĝin ŝajni malpli streĉa. Praktiki trovi pozitivan situacion, rigardante ĝin de malsama angulo, aŭ eĉ laborante kun terapeŭto en specifa situacio, kaj vi eble trovos, ke via streĉa respondo malpliiĝis. 'Rekonstruo cognitiva' estas termino kliniko por ŝanĝi la aspekton de aspektoj, grava parto de la terapio cognitiva , kiu troviĝis tre utila por diversaj aferoj, inkluzive de streso.
Fontoj:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Mallonga Meditada Trejnado Povas Plibonigi Elpensitan Streson kaj Negativan Mumon. Alternativaj Terapioj en Sano kaj Medicino . Januaro-februaro 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, Kontrolita, Ses-Monata Procezo de Jogo en Sana Senjunuloj: Efektoj pri Scio kaj Kvalito de Vivo. Alternativaj Terapioj en Sano kaj Medicino . Januaro - februaro 2006.
Ŝildoj M, Martel L. Sanaj loĝantaj inter maljunuloj. Sanaj Raportoj 2006.