Ĉiuj iomete nervas antaŭ granda ludo aŭ atletika evento. Tamen, por tiuj, kiuj spertas la severajn simptomojn asociitajn al socia angoro-malordo (SAD) , la kvalito de ilia atleta agado ofte suferos. La rilato inter angoro kaj atleta agado estas tiel forta, ke tuta kampo de psikologio - sporta psikologio - dediĉis al helpi atletojn batali nervojn.
Feliĉe, vi povas uzi multajn strategiojn por helpi venki ludajn tagulojn kaj administri angoron antaŭ ol ĝi eliras.
Vidado
Multaj elitaj atletoj uzas visualizadon por plibonigi agadon, disvolvi konfidon kaj administri angoron. Vidado, ankaŭ konata kiel bildoj aŭ mensa provo, implikas vin mem sukcese konkurencante ĉe atletika evento.
Por realigi vidaĵojn, fermu viajn okulojn kaj imagu la fizikajn movadojn, kiujn vi farus por sukcesi konkurencon. Provu imagi vin mem moviĝante samtempe, kiel vi volas en la reala vivo. Ankaŭ, certigu, ke vi imagas de via propra perspektivo - ne de tiu de observanto. Vi devus vidi la scenon (la homamaso, la kampo) kiel vi volus, se vi vere estus tie - ne rigardante vin konkurenci.
Iuj konsiloj por visualizado? Faru ĉion, kion vi povas fari, por ke la imagita sperto similas plej reale.
Se vi iros al malplena futbala kampo kaj sidanta sur la benko, vi helpos vin fari la imagitan sperton pli realan, ĉiel, fari tion. Se la bruo de la homamaso verŝajne distros vin dum konkurenco, ĉu vi povas trovi audio-registradon kun amasaj bruoj, kiujn vi povas ludi dum vi visualizas la eventon.
Kion ajn vi povas fari fari la imagitan sperton senti realan helpon tradukos kion vi imagas pri tio, kion vi atingas.
Golo Fiksado
Klare difinitaj celoj helpas mezuri sukceson - sed celoj tre troaj povas lasi vin superfortaj kaj necertaj pri viaj kapabloj. Elektu celojn, kiuj estas atingeblaj sed malfacilaj, kaj kiam eblas, rompu taskojn en pli malgrandajn partojn kun serio de mallongaj celoj.
Relajn Teknikojn
La teknikoj de relajado estas helpema por redukti la fizikajn simptomojn de angoro kiel pli altan koron, streĉajn muskolojn kaj rapidan kaj malprofundan spiradon. Ĉi tiuj teknikoj povas esti uzataj en ajna momento kondukantaj al agado aŭ konkurenco kaj povas esti aparte helpema kiam ili praktikis la nokton antaŭ aŭ en la horoj antaŭ evento por helpi teni nervojn ĉe malproksime. Du el la plej komunaj malstreĉaj teknikoj estas diafragma spirado kaj progresiva muskola malstreĉiĝo.
Rekonstruo cognitiva
Rekonstruo cognitiva rilatas al ŝanĝi kutimajn manierojn. En la kazo de angoro pri atleta agado, kognitiva reestructurado helpas vin taksi korpan eksciencon malsame - multe laŭ la maniero, ke la eliteletaj atletoj ŝovas en ekscitiĝon kaj la kapablon altiĝi al la defio.
Ŝanĝi la vojon, pri kiu vi pensas pri konkursoj, povas ankaŭ esti helpema. Planado por ĉiam fari vian plej bonan, sendepende de kiom grava vi opinias konkurencon, permesas al vi kunigi malpli gravecon al gravaj konkuradoj kaj turne malpliigi timon pri via agado.
Esti konscia pri viaj pensoj kaj sentoj ankaŭ estas ŝlosilo por administri la cognitivajn simptomojn de angoro. Rekonante negativajn pensojn, kiam ili unue eniras vian menson, permesas al vi haltigi ilin antaŭ ol ili kroĉas, por ke vi povu anstataŭigi ilin kun pli pozitivaj .
Evoluigi Memfidon
Ĝi povas malfacile imagi esti certa en konkurenco, se vi kutime disiĝas sub premo.
Tamen, vi povas preni specifajn paŝojn por helpi pliigi mem-konfidon. Fokusu pri pasintaj sukcesoj anstataŭ fiaskoj. Fari praktikon kaj preparadon prioritati kaj daŭrigi ĝis vi sen dubo lasis pri via kapablo sukcesi.
Ankoraŭ havas problemojn kun memfido? Memoru visualizi. Imagu vin mem konkurante denove kaj denove ĝis tio fariĝos via nova realaĵo.
Distri vin mem
Kompreneble, vi ne volas esti distrita dum konkurenco, sed tuj antaŭe - kial ne? Parolu kun kompanoj de kompano aŭ kunlaborantoj, legu libron, aŭskultu muzikon - kiom ajn helpas konservi vian menson generi negativajn pensojn.
Fokusu pri tio, kion Vi povas Kontroli
Se vi maltrankviliĝas pri kiu estas en la homamaso, kiu rigardas vin, aŭ ke la aliaj konkurantoj estas pli bonaj ol vi - memorigu vin, ke ĉi tiuj estas aspektoj de la konkurenco, kiu estas ekster via kontrolo. Kion vi povas kontroli estas via propra agado, kiel bone preparita vi estas, kaj kiel bone vi implementas teknikojn kaj strategiojn kiel progresivaj muskola malstreĉiĝo kaj bildoj.
Bedaŭrinde, iuj homoj spertas severan angoron en atletaj agado-situacioj, kiuj ne plibonigas per la uzo de mem-helpa strategioj . Efektive, kelkfoje nur vizitanta kun terapeŭto povas pliigi la utilecon de ĉi tiuj strategioj - unue ĉar vi estas respondeca al iu por la laboro, kiun vi faras kaj la progreso, kiun vi faras kaj sekve, ĉar ekzistas iu, kiu kredas, ke vi povas pliboniĝi. Se viaj simptomoj plimalbonigas, pripensu paroli al via kuracisto aŭ petas referencon al mensa sano profesia, kiu povas determini ĉu vi renkontas kriteriojn por diagnozo de SAD, kaj kia formo de kuracado pli taŭgas al via situacio.
Fontoj:
> Humara M. La rilato inter angoro kaj agado: Scio-konduto perspektivo. Athletic Insight > - > La Enreta Ĵurnalo de Sporta Psikologio [seria enreta].
> Riewald ST. Strategioj por administri elfaran premon. NSCA's Performance Training Journal [serial enreta].
> Rodriguez C. Ĉu sporta psikologio helpas atleta agado pliigante mensan dikecon per malpliiĝanta angoro ?.