Kiel instigi metabolon Kiam vi ĉesas fumi
Metabolo priskribas la fizikajn kaj kemiajn procezojn, kiuj kreas kaj uzas energion ene de vivanta ĉelo aŭ organismo. Kiel niaj korpoj detruas la manĝaĵon, kiun ni manĝas kaj transformas ĝin al energio, estas funkcio de metabolo. Metabola indico priskribas kiom rapide ĉi tiuj procezoj okazas. Proksimume 70% de la kalorioj, kiujn ni bruligas ĉiutage, estas uzataj por subteni niajn organojn funkcii konvene.
Kiel Cigaredo Fumanta Afekcias Metabolon
Fumado de cigaredoj pliigas iomete la metabola ritmo per devigo de la koro bati pli rapide. Kiam cigaredo estas inhalata, fumata koro povas bati 10 ĝis 20 fojojn pli por minuto dum periodo. Ĉi tio kaŭzas ekstran streson en la koro kaj ludas rolon en kora malsano , la plej ofta kaŭzo de fumado-morto.
Kaj pensu pri tio: Se vi fumas 20 cigaredojn tage, vi metas proksimume la saman kvanton de streĉiĝo sur via koro kiel vi volus, se vi estus 90 funtoj de sobrepeso.
Kiam vi ĉesos fumi, kora ritmo malrapidas iom, kaŭzante metabolon por trempi ankaŭ.
Dum ŝanĝoj en metabolo, kune kun dietaj ŝanĝoj , povas signali malgrandan pezon, post kiam vi ĉesas fumi, oni povas preni paŝojn por konstrui vian metabolikan rekompencon en manieroj, kiuj profitigas vian sanon, anstataŭ detrui ĝin.
Se peza kresko pro fumi ĉesado estas io, kio maltrankviligas vin aŭ estas realaĵo, kiun vi jam strebas, uzu la konsiletojn sube por helpi vin teni vian pezon stabila kiam vi rekuperas de nikotina toksomanio .
Ekzerco Plibonigas Metabolon kaj Minimigas Pezan Gajnon
Ekzerco bruligas kaloriojn kaj eksaltas metabolon dum ĝis 24 horoj post ekscii.
La nikotino uzas elĉerpi la liberigon de dopamino en la cerbo, neurotransmisor respondeca pri sentoj de feliĉo kaj kontentigo. Ekzerco ankaŭ liberigas ĉi tiun saman cerbonkemiaĵon, sed en sana maniero, kiu ebligas al ni ĝui la agrablajn efikojn de dopamino sen riski nian sanon por fari ĝin.
Ekzerco rompas grason kaj liberigas ĝin en la akvon. Ĉi tio funkcias por kurbigi sentojn de malsato.
Pliigi vian nivelon de ĉiutaga aktiveco ankaŭ provizas aliajn gravajn avantaĝojn.
Ekzerco montris al:
- Helpu kontroli nivelojn de kolesterolo kaj kora malsano
- Helpu kontroli la efikojn de diabeto
- Malrapida osta perdo asociita al progresanta aĝo
- Malsupren la riskon de certaj kanceroj.
Kiel Vi povas aldoni Pli Aktiveco al Ĉiutaga Taskoj
Estu certe kontroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercan reĝimon, precipe se vi ne kutimis esti aktiva. Plej multaj el ni antaŭe aŭdis la ideojn sube, sed ĉu efektive vi faras ilin? Se la respondo estas ne, korpigi iujn aŭ, prefere ĉiuj ili en vi tagon kiam ebla.
Prenu kvin.
La venontan tempon vi sentas tempon aŭ havas la instigon fumi, eliru por rapida 5-minuta piediro laŭ la strato kaj reen. Ĝi funkcias mirindaĵojn por forkapti vin de malbona humoro kaj ricevas vian koron pumpante ankaŭ.
Parko ĉe la malantaŭo de la loto.
Ne patrolu la parkadejon serĉante la spacon, kiu estas plej proksima al la enirejo de la konstruaĵo. Estu por la malantaŭo de la loto kaj utiligu la ŝancon aldoni kelkajn pli da paŝoj al via tago.
Uzu la ŝtuparon.
Eĉ se vi grimpas la ŝtuparon ĉiufoje vi bezonos movi de unu nivelo al alia, vi profitigas vian sanon kaj helpas vian lumbon.
Akiru viajn manojn malpuraj.
Alie konata kiel ĝardenado, fosado en la malpureco estas bona por la spirito. Kaj jes, ĝi ankaŭ bruligas kaloriojn.
Spiru profundan kaj ampleksu vian korton.
Ĉio, kio estas, ke ĝi lasas la ferdekon por skui foliojn kiel ekzercon, kaj ebla signifa kvanto ĉe tio.
Uzu domon kiel ilon.
Dum ĉi tio eble ne estas la vojo, kiel vi preferus akiri vian ekzercon, hejma laboro estas parto de ĉiutaga vivo por preskaŭ ĉiuj. Faru la plej bonan viaĵon, farante viajn domajn taskojn al forta, konstanta ritmo. Vi bruligos pli da kalorioj ol vi povus imagi.
Aliaj formoj de ekzerco, kiuj povus alvoki vin inkluzivas:
Sportaj Aktivecoj
Provu plani tempon por sportoj kelkfoje semajne dum vi moviĝas tra la procezo de reakiro de nikotina toksomanio. Se vi ne havas ŝatatan sporton, nun estus bone por komenci ion novan. Marŝado kaj naĝado estas du malaltaj agadoj, kiuj estas bonaj por preskaŭ ĉiuj. Kaj memoru, certigu, ke vi aprobu vian kuraciston antaŭ fari novan ekzercon rutinon.
Naĝado
Naĝado estas tre malalta efika maniero por ekzerci vian korpon kaj refreŝigi vin samtempe. Se vi ne havas lokan klubon kiu proponas publikajn svingojn, kontrolu kun areoj hoteloj. Ili ofte permesas al ne-gastoj uzi sian poolon / ekzercon por malgranda pago.
Dancante
Ĉu ĝi estas en via salono al peco de plej ŝatata muziko aŭ nokton ĉe la klubo kun amikoj, dancado estas amuza maniero por esti aktiva. Vi ne devas esti bona dancisto por ĝui ĉi tiun formon de ekzerco kaj bruligi multajn kaloriojn dum vi estas ĉe ĝi.
Marŝante
Bona paro da marŝaj ŝuoj estas la sola teamo, kiun vi devas komenci kun ĉi tiu formo de ekzerco. Prenu la kvartalon en sunplenaj tagoj, aŭ se la vetero malbona, marŝu la cirkonferencon de la komerca centro. Aŭ uzu treadmillilon por akiri viajn ĉiutagajn paŝojn en interne.
Biciklado
Biciklado estas mirinda maniero funkcii vian korpon dum ĝuante la avantaĝojn de esti eksterlande. Paku akvon-botelon kaj malpezan bukon, kaj eliru sur vian biciklon por esplori vian ĉirkaŭe.
Forta Trejnado
Speciale grava por tiuj, kiuj pli maljuniĝas, forta trejnado konstruas muskola maso kaj malrapidigas ostan perdon dum impulso de metabola indico.
Jogo
Jogo plibonigas ekvilibron dum plifortiganta la korpon. Ĝi ankaŭ profitigas humuron helpante al ni lasi streson, kiun ni ofte senkonscie kondukas kune kun ni ĉiutage. Se vi neniam provis yoga, sekvu la ligilon sube por lerni pli pri ĝi.
***
Ĉiu iom da movado kalkulas kiam ĝi kontraŭstaras la metabolajn efikojn de fuma ĉesigo rilatigita kun pezo, ne mencii profiton de ĝenerala sano.
Estu kreema kaj kompromitita por korpigi regulajn ekzercon en vian vivon, kaj pensi pri fizika aktiveco kiel grava ilo en via fakaĵprogramo . Uzu ĝin por plibonigi la metabolon, la mondon, kaj finfine, vian motivon por sukcesi eksalti la buttojn el via vivo, unufoje por ĉiuj.
Fonto:
The Surgeon General's Call al Ago por Malhelpi kaj Redukti Limolan kaj Obesity. 11an de januaro 2007. Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj.