Administri streson estas esenca kiam vi havas OCD
Se vi havas obsessive-compulsive disorder (OCD), vi eble povas diri, ke streso estas grava ellasilo de viaj simptomoj de OCD . Krome, ĉar la angoro kaŭzita de via streĉiĝo ofte kaŭzas vin uzi malriĉajn kontraktadajn strategiojn kiel evitado, streso povas akiri en la maniero de traktado por OCD. Pro ĉi tio, estas esence kompreni, kio streĉiĝo estas kaj kiel fari ĝin.
Kompreni Streson
Kvankam ni ĉiuj spertis strestajn situaciojn unufoje aŭ alian, ĝi povas esti malfacile klarigi precize, kio streso estas. Streso povas esti vidata de tri malsamaj perspektivoj: kiel evento, reago aŭ transakcio.
Streso kiel evento
Streso povas esti klasifikita kiel evento, en kies kazo la okazaĵo estas nomita stresanto . Ekzemploj de gravaj streĉiĝoj inkluzivas eksedziĝon, ĉesiĝante de laboro, aŭ esti diagnozitaj kun grava malsano. Ĉiutagaj problemoj kiel ekzemple ricevi parkadejon aŭ forgesi preni lakton sur la vojo hejme ankaŭ povas esti pensitaj kiel stresores.
Ĝenerale, la pli longa, nekontenebla, impredecible, kaj dubasenca, ke vi rimarkas stresilon, la pli negativan trafon de via bonstato. Homoj kun OCD ofte raportas spertanta pliigon en la nombro aŭ severeco de stresistoj ĝuste antaŭ ol iliaj simptomoj fariĝas pli malbonaj.
Streso kiel Reago
Streso ankaŭ povas esti pensita kiel kiel ni reagas al evento. La klasika streĉa respondo estas la " batalo aŭ flugo " reago, en kiu via korpo aktivigas kelkajn fizikajn kaj kondutajn defendajn mekanismojn por trakti minacantan minacon. Ĉi tio inkluzivas la liberigon de specifaj hormonoj, la aktivigo de stres-sentaj cerbaj regionoj, pliigo de via koro-imposto kaj sangopremo, kaj malpliigo de apetito kaj seksa aktiveco.
Ĉiuj ĉi tiuj ŝanĝoj estas desegnitaj por subteni nin viva antaŭ danĝero.
Ĝi havas senton, ke ofte ĉi tiuj fizikaj kaj psikologiaj simptomoj, kiujn ni detektas, kiam ni diras, ke ni emfazas. Kvankam la lukto aŭ flugo de reago estas helpema baldaŭ, ĝi metas tavolon sur niajn sistemojn kaj povas kontribui al diversaj fizikaj kaj mensaj malsanoj, inkluzive de cardiovaskulaj malsanoj, diabeto, depresio kaj angoro-malordoj , se ĝi daŭrigos por tro longa.
Streso kiel Transakcio
Alia maniero, kiun ni povas pensi pri streso, estas kiel ŝtato, kiu rezultas inter transakcio inter vi kaj via medio. En ĉi tiu modelo de streĉiĝo , via medio senĉese postulas vin kiel ekzemple atingi tempon, pagante ĉiumonate monatojn, solvante konfliktojn kun amikoj aŭ kunlaborantoj aŭ infanaj infanoj. Siavice, vi supozas, ke vi povas alporti multajn rimedojn kiel tempon, monon, scion, kapablecon kaj socian subtenon por helpi kun la postuloj de la medio.
Laŭ ĉi tiu modelo, se vi kredas, ke vi ne havas la rimedojn, kiujn vi bezonas por trakti la postulojn, vi sentas streso. Bela karakterizaĵo de ĉi tiu modelo de streso estas, ke ĝi konsideras kial malsamaj homoj reagas malsame kiam alfrontas la samajn defiojn.
Ne ĉiuj vidas la postulojn de la medio de la sama maniero, kaj same, ne ĉiuj vidas sian kapablon trakti streson sammaniere. Kiel tia, vi povas fini havante tiom da malsamaj reagoj al potenciale strestaj kondiĉoj kiel vi faras homojn.
Bonaj Kopaj Strategioj Estas Esencaj Kiam Vi Havas OCD
Laŭ la transakcia modelo de streĉiĝo, la percepto de nia kapableco por kunfronti la postulojn de la medio estas la ŝlosilo pri ĉu ni spertos streson aŭ ne. Denove, se ni sentas, ke ni havas la rimedojn por plenumi la postulojn de la medio, ni verŝajne ne sentos tiom da streso.
Kiel tia, multaj tipoj de terapio por OCD fokusiĝas pri evoluigado de strategioj kiuj helpas vin senti kiel vi havas pli da kontrolo pri eventoj en via medio. La pensado estas, ke la pli da kontrolo vi sentas, la malpli da emfazas vi kaj la malpli severaj viaj OCD-simptomoj fariĝos.
Ĝenerale, plej multaj psikoterapioj emfazas problemo-enfokusigita alfrontado . Kopiraj strategioj, kiuj atingas la radikon de la problemo, estas ofte multe pli efikaj en reduktado de streso ol tiuj, kiuj celas simple administri la emocian mizeron kaŭzitan de situacio.
> Fontoj:
> Barkway P. Streso kaj Kopado. En: Psikologio por Sanaj Profesiaj . Dua ed. Aŭstralio: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazaro RS, Folkman S. Streso, Takso kaj Kopado . Nov-Jorko, NY: Springer Publishing Company; 1984.