Kiuj vortoj povas helpi al via amiko Kopi kun la depresio?
Ĉu vi konas iun, kiu estas deprimita, sed vi ja ne scias, kion vi povas helpi? Dum vi eble sentas ŝipan kaj necerte unue. vere vere ne estas eraraj aferoj, kiujn vi povas diri laŭlonge, kiam ili venas de loko de kompato kaj akcepto. Tiuj dek deklaroj tamen donos al vi pli bonan ideon pri kio povus esti helpema por via amiko aŭdi.
Gravas rimarki tion - eĉ se vi riskos diri la "malĝustan" aferon - ĉiam estas pli bone diri ion ol silenti kaj diri nenion. Tro da homoj kun klinika depresio restas solaj - procezo, kiu nur plimalbonigas la depresion - ĉar amikoj elektas nenion diri (alivorte, eviti ilin). Se vi simple ne scias, kion diri, sincere estas la plej bona politiko. Diru al via amiko, ke vi ne scias, kion diri - sed ke vi estos tie por ŝi.
1 - Mi Prizorgas
Ĉi tiuj du simplaj vortoj - "Mi zorgas" - povas tiel diri al persono, kiu sentas kiel la tuta mondo kontraŭ li. Sed, vi ne devas diri unu vorton por ricevi vian mesaĝon. Brakumo aŭ milda tuŝo de la mano povas paroli volumojn pri tio, kion vi sentas. Lin grava estas atingi lin kaj lasi lin scii, ke li al vi importas.
Memoru montri vian zorgadon pri viaj agoj kaj ne nur viajn vortojn. Agoj, kiel diras la malnova adage, parolas multe pli fortajn ol vortoj. Fakte, vortoj sen agoj povas difekti pli ol se la vortoj neniam parolis.
2 - Mi estas ĉi tie por vi
Depresio estas tre soleca sperto. Ĝi povas senti kvazaŭ neniu komprenas tion, kion vi sentas aŭ eĉ sufiĉe zorgas por komenci kompreni. Kiam vi atingos amikon kaj sciigu, ke vi estos tie por li ĉiun paŝon laŭ la maniero, ke ĝi povas esti tre trankvila.
Ĉi tiuj kvar vortoj, fakte, verŝajne estas la plej gravaj vortoj, kiujn vi povas paroli al via amiko. Sed, kiel vi zorgas, certigu, ke viaj agoj rezervas viajn vortojn, por ke vi ne lasu vian amikon senti eĉ pli sole.
3 - Ĉu ĉio povas fari por helpi?
La depresio donas grandan pezon sur la persono, kiu havas ĝin, fizike kaj mense, do verŝajne multaj aferoj vi povas fari por faciligi la ŝarĝon, kiel via amiko rekuperas.
Tamen estu konscia, ke li eble volos akcepti vian proponon pro timo fariĝi ŝarĝo pri vi. Do, klarigu, ke vi tute ne zorgas pri vi. Vi estas amikoj kaj vi scias, ke li faros lin sama por vi en simila situacio.
Vi ankaŭ devus konscii, ke li eble sentiĝu tiel ruinigita kaj laca de sia depresio, ke li eĉ ne scias, kion li bezonos. Preparu kun kelkaj specifaj sugestoj, kaze. Ekzemple vi povus demandi:
- Ĉu vi povus uzi iun helpon kun hejmaj laboroj aŭ komercaj aĉetoj?
- Ĉu vi ŝatus iun kompanion dum unu momento?
- Ĉu vi deziras, ke mi veturigu vin al viaj kuracistoj nomumoj?
Denove, ofertu specifan helpon pri la tempo kaj la aktiveco, se eble. Ekzemple, anstataŭ diri "Ĉu io povas fari por vi?" eble demandu anstataŭe: "Ĉu mi povus veni sabate matene kaj lavu iujn fenestrojn por vi." Notu, ke uzado de fenestroj kiel ekzemplo ne estis akcidento. Aldonante iom freŝan lumon en ĉambron por via amiko, ne nur sciu, ke vi zorgas, sed povus aldoni iom da fizika lumo al sia mondo.
4 - Ĉu vi bezonas iun por paroli?
Kelkfoje la plej grava afero, kiun vi povas fari por deprimita amiko, estas simple aŭskulti simpático dum li parolas pri tio, kio ĝenas lin, permesante al li malpezigi la premon de ĉiuj liaj sentoj. La helpo de ĉi tiu premo eble sufiĉas por malhelpi lian doloron kaj permesi lin daŭrigi ĝis traktado transprenas kaj korektas sian cerbonkemion.
Certigu aŭskulti sen interrompi eĉ se ĝi estas tre malfacila. Ni ĉiuj volas ripari aferojn por niaj amikoj, kaj ofte proponas rapidajn riparojn por kontentigi nian doloron de senhelpo. Ankoraŭ tre ofte niaj amikoj, kiuj estas deprimitaj nur bezonas paroli sen necesigi nin transpreni la konversacion kun nia "konsilo".
5 - Ĉu Vi Diras Vian Doktoron Kiel Vi Sentas?
La depresiaj traktadoj estas tre grava parto de reakiro de depresio, sed homoj ofte sentas honton pri ilia kondiĉo aŭ pesimisma pri ĉu traktado vere helpos ilin. Se via amiko ankoraŭ ne vidis kuraciston, instigu lin serĉi helpon kaj trankviligi lin, ke nenio malbona petas helpon. Depresio estas vera malsano kaj tre traktebla. Se li jam vidas kuraciston, proponas helpi lin konservi kun medikamentoj kaj nomumoj ĝis li denove sentas sin.
6 - Via vivo faras al mi diferencon
Komuna sento inter tiuj, kiuj estas deprimataj, estas, ke iliaj vivoj ne gravas, ke neniu atentus eĉ se ili foriris. Se vi povas sincere diri al via amiko pri ĉiuj vojoj, kiujn li faras al vi kaj al aliaj ĉirkaŭ li, ĉi tio povas helpi lin rimarki, ke li valoras kaj valoras kiel persono.
7 - Mi Komprenas (Se Vi Vere Faras)
Antaŭ ol vi diros al iu, ke vi komprenas, vi devas certi, ke vi faru. Ĉu vi iam spertis klinikan depresion ? Se vi havas, eble estas helpema al via amiko rimarki, ke vi spertis, kion li nun sentas kaj kapablis plibonigi. Memoru, ke ekzistas diversaj malsamaj tipoj de depresio , kaj eĉ se vi spertis klinikan depresion, ĝi eble estis tre malsama ol viaj amikoj.
Tamen, se tio, kion vi trapasis, estis nur milda kazo de la bluso, kiu daŭris nur malmultan tempon, li eble sentos, ke vi trivialigas sian sperton komparante ĝin kun li. En ĉi tiu kazo, estus plej bone simple akcepti, ke vi ne komprenas, kion li trapasas, sed vi zorgas pri li kaj volas provi. Lernu pli pri la diferencoj inter la bluso kaj la klinika depresio .
Ofte, la plej bonaj vortoj diri, "Mi ne komprenas, sed mi vere volas".
8 - Ĝi taŭgas senti ĉi tiun vojon
Eĉ kvankam la problemoj de viaj amikoj eble ŝajnas pli malgrandaj por vi, rezistu la instigon juĝi aŭ veni kun simplaj solvoj. La descombalanciaj biokemiaj asociitaj kun la depresio estas kio manipulas lin malbona kiu sentas alproksimigas de la situacio, ne la situacio en oni. Anstataŭe, li sciu, ke vi bedaŭras, ke li sentas tiel malbonan kaj akceptas sintenon de akcepto, ke ĉi tio estas kiel lia depresio influas lin.
Se via amiko nur ĵus komencis medikamentojn aŭ konsilojn, ĝi povas preni tempon. Same kiel antibiótico por streĉa gorĝo daŭras tempon por labori, antidepresantoj povas iom da tempo ŝanĝi la kemiaĵojn en la cerbo de via amiko. Kontraste kun antibióticos, kiuj povas daŭri 25 horojn aŭ pli, antidepresivos povas preni ses aŭ ok semajnojn aŭ pli por piedbati. La punkto estas, ke, kiel iu kun strep gorĝo ankoraŭ havos doloron de gorĝo kelkajn horojn post prenado de antibiótico, iu kun depresio eble Ankoraŭ aperi deprimita dum kelkaj semajnoj post komencado de traktado. Dum ĉi tiu tempo, kion li plej bezonas, ne estas referencoj al rapidaj korektoj, kiuj verŝajne ne helpos, sed konscienco, ke vi estos al lia flanko ĝis sia traktado.
9 - Vi Ne estas Malforta aŭ Malfavora
Kun depresio, estas tendenco senti kiel ni estas malfortaj aŭ ekzistas io malbona kun ni. Depresio povas esti malsano por aliaj, sed ni sentas, ke ĝi estas karaktero difektita por ni. Savu vian amikon, ke la depresio vere estas malsano, kaŭzita de biokemia malakcepto en sia cerbo. Ĝi ne signifas, ke li estas malforta. Fakte, ĝi bezonas grandan forton por batali reen, do li verŝajne multe pli fortas ol la averaĝa persono.
10 - Estas Espero
Dum vi trankviligas vian amikon, ke li havas realan malsanon, vi povas ankaŭ trankviligi lin, ke ekzistas espero, ĉar, kiel ajna alia medicina malsano, la depresio estas traktata. Per la uzo de medikamentoj kaj terapio, li havas tre bonan ŝancon reveni al normala denove.
Helpi vian amikon preterpasas la vortojn, kiujn vi parolas. Kontrolu ĉi tiujn pliajn ideojn pri kiel helpi amikon kun depresio .
11 - Sciu la Avertajn Signojn kaj Simptomojn de Memmortigo
Fine, la risko de memmortigo estas tro tro alta en tiuj, kiuj suferas depresion. Ne gravas kion vi diras aŭ kion vi faros por helpi vian amikon, ŝi ankoraŭ povas sperti suicidajn pensojn kaj sentojn.
Certiĝu studi laŭ la avertaj signoj de memmortigo , kaj por via rilato kun via amiko, kaj aliajn, kiujn vi povas renkonti en la estonteco.
12 - Kion Se Mi Dirus Tiujn Aferojn kaj Li Ankoraŭ Sukcesos Kun Mi?
Eblas, ke vi povas diri ĉiujn "ĝustajn" aferojn kaj vian amikon ankoraŭ malĝojiĝos kun vi. Kial? Ĉar ĉiu persono estas individuo kun siaj propraj solaj pensoj kaj sentoj. Kaj, estante kolera kaj ĉagrenita estas la naturo de la malsano. Kelkfoje homoj malhelpiĝos ĉe tiuj, kiuj provas helpi ilin, ĉar ili estas vundantaj kaj ili simple ne scias, kie direkti tiujn malbonajn sentojn, do, kiu proksimiĝas, fariĝas oportuna celo. Se tio okazas kun via amiko, ne prenu ĝin persone. Restu trankvile kaj daŭre faru tion, kion vi povas ami kaj subteni al li en kia ajn maniero li permesos.
Fontoj:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., kaj A. Quesnel-Vallee. Socia Subtenado kaj Protekto de Depresio: Sistema Revizio de Nuna Trovoj en Okcidentaj Landoj. Brita Revuo de Psikiatrio . 209 (4): 284-293.