Troa maltrankvilo ŝajnas daŭri pliiĝi, eĉ efikante pli da adoleskantoj pli ol iam ajn, kaj povas havi devastajn konsekvencojn. Malfeliĉo kaj streĉiĝo povas kontribui al dormaj problemoj, kiuj povas havi seriozajn ramifojn, fizikajn problemojn, kaj kompreneble mensajn sanktajn problemojn, inkluzive de kompleta blovita angoro-malordoj .
Ni fokusu sur ŝlosila mensa hako, kiu helpos vin teni vian zorgon en kontrolo kaj redukti streson .
La Graveco de Staying Present en la Momento
Unu ŝlosila mensa hako por teni vian zorgon ĉe golfeto estas simpla koncepto en teorio sed povas esti pli malfacile praktiki kiam viaj zorgoj gremlins komencas reteni siajn malbelajn kapojn.
La mensa hako estas ĉi tio: restante ĉeestanta en la sperto de ĉiu momento.
Estas malfacile maltrankviliĝi, kiam vi centras nur ĉe la nuna momento. Halti estas tipe ĉiam pri la estonteco, kaj foje pri la pasinteco. Estas preskaŭ neeble esti maltrankvila aŭ maltrankviligita kiam via menso estas en ĉi tie kaj nun.
La Rolo de Atento
Resti ĉeestanta estas pli facile dirita ol farita. Estas multaj distroj en via vivo kaj aferoj por konservi vian menson enfokusigis ion ajn krom la ĉeestanta momento. Fakte, maltrankvilo estas efektive protekta en iuj manieroj por helpi nin anticipi danĝerajn situaciojn. Ĉi tiu estas unu kialo, kial ĝi povas esti tiel malfacile fermi zorgi.
Unu el la plej bonaj iloj por praktiki restanta ĉeeston estas konsidera.
La menso estas esence akcepto, malferma, ne-juĝa kaj scivola fokuso sur la sperto emocional, cognitiva kaj sensoria en la nuna momento. Simple metita, atentemo estas ĉeestanta memkonscienco. Vi povas praktiki memoroplenan konscion pri la ĉeestanta momento en ajna momento aŭ kultivi praktikan meditadon en kiu specifa tempo de via tago dediĉas al praktikado de meditado.
Praktikaj Konsiletoj por Esti Pli Atentaj
Trovi dudek minutojn tage aŭ pli sidiĝi kaj mediti eble ŝajnas proksime al neebla. La bona novaĵo estas, ke vi ne devas kultivi praktikan meditatan praktikon por rikolti la rekompencojn de esti pli atentaj en via ĉiutaga vivo .
La sama movebla aparato, kiu rapide povas forpreni vin el la nuna momento, povas memori kiel memorigilo por ke vi revenu al la nuna momento. Vi povas fari vian poŝtelefonon vian atentan maŝinon uzante ĝin por difini memorigojn, kiuj forpasas tra la tago, kiu instigas vin resti en la momento.
Kiam via rememorigilo foriras, nur ĉesu ĉion, kion vi faras dum tridek sekundoj kaj fokusigu vian konscion pri la nuna momento. Kontrolu kun vi mem kaj demandu vin pri kiel vi sentas emocie kaj fizike, kaj kion vi pensas pri. Memoro estas ĉio pri akceptado, nekritika kaj malferma, do afabla al vi mem kaj scivola pri via sperto.
Vi povas rimarki dum ĉi tiuj tempoj, ke via kapo estas ĉio envuelta kaj maltrankvila pri la estonteco. Uzu ĉi tiujn momentojn kiel ŝancon reveni al la nuna momento. Memoru vin, ke sendepende de kio okazos en la estonteco, vi povos manipuli ĝin.
Antaŭ ĉio, vi ĉiam kapablis pritrakti, kian ajn vivon ĵetis ĉe vi. Nur praktiki ĉi tion kelkfoje kelkfoje tage devus kaŭzi vin esti pli aktuala ĉeestanta, kaj vi verŝajne rimarkos malpliigon de kronika maltrankvilo.
Dum ekzistas multaj manieroj por malrapidigi kaj esti pli prezencoj, la ŝlosilo por ĉesigi la zorgon memoras la gravecon fari tion.
Fonto:
Usona Psikologia Asocio (2014). Streso en Ameriko: Estas adoleskantoj adoptantaj plenkreskajn kutimojn de plenkreskuloj? Vaŝingtono