Esplorado montris, ke volontulado povas malpliigi streson
Laŭ jara enketo de la Amerika Psikologia Asocio, la streso estas tute tre komuna sperto, kaj tro multaj el ni sentas emfazitaj preter niaj kongruaj kapabloj. Inter laboro, mono-temoj, familiara streso kaj aliaj devoj, ĝi povas esti facile senti superlaborema, frustrita kaj bruligita . Dum vi povas praktiki stres-malpezigajn teknikojn kiel yoga aŭ meditado , vi eble trovos, ke helpante aliajn, kvankam ĝi povas fari horaron pli bonan, ankaŭ estas potenca formo de streĉa liberigo, kiu povus eĉ plibonigi vian fizikan sanon.
Kiam vi fiksas vian atenton pri la bezonoj de iu alia, viaj strestaj niveloj estis science provitaj malsupreniri. Tio helpas minimigi la efikon de streĉiĝo sur via korpo, plibonigante vian fizikan bonon kaj vian emocian sanon. Esplorado subtenas ĉi tion.
Trafo de Streso sur Sano
Studo de 2015 eldonita en la revuo pri Klinika Psikologia Scienco trovis ke malpezigi la efikon de streĉiĝo sur sano povas esti plenumita per helpo al aliaj. Dum ĝi estis malgranda studo, ĝiaj rezultoj estis okuloj. 77 plenkreskuloj inter la aĝoj de 18 kaj 44 partoprenis en la studo. Ĉiu nokto, ili ricevis aŭtomatigitan vokon rememorigante ilin kompletigi ĉiutagan demandaron.
La demandaro pridemandis pri la estresaj eventoj de la tago , kiel la komuto, laboro kaj financo. Ĝi ankaŭ spuris bonajn kondutojn kaj malgrandajn agojn de bonkoreco kaj la rezultantaj emocioj. La esploristoj trovis, ke tiuj, kiuj faris pli ĉiutagajn agojn de bonkoreco, estis malpli verŝajne senti substrekitajn.
Dum tagoj, kiam ili ne povis fari ajnajn agojn de bonkoreco, ili raportis pli da streso kaj negatividad. La studo sugestas, ke ni povas helpi nin mem administri streso kaj senti pli bonan tra bonfarado por aliaj homoj.
Pliaj studoj devas esti faritaj por analizi ĉi tiun teorion, sed ĝi havas promesajn implikaĵojn por tiuj, kiuj havas altajn nivelojn de streso.
Malgrandaj Aktoj de Bonkoreco por Redukti Streson
Vi ne bezonas esti ekstreme riĉa aŭ havas tunojn de libera tempo por akiri la profitojn de altruismo. Eĉ malgrandaj gestoj, kiel teni la pordon por fremda, havis la eblecon redukti streson . Jen kelkaj simplaj faroj, kiujn vi povas fari por helpi aliajn kaj eble malpliigi viajn streĉajn nivelojn:
- Pagu ĝin Antaŭen: Kiam vi estas ĉe la veturilo tra la fenestro, vi povas pagi la aŭton malantaŭ vi. Kiam ili atingos la fenestron, ĝi estos tre neatendita surprizo por ili kaj postulas nur malgrandan monon.
- Kunhavigi Kun Aliaj: Baku kukon aŭ alian deserton kaj alportu ĝin en la oficejonĉambro por ĉiuj dividi. Viaj kunlaborantoj ĝojos. Aŭ simple alportu iom ekstra kun vi kiam vi estas pakantaj materialoj. Alportante ekstrajn tapiŝojn al koncerto, ekstraj ŝtofoj dum la malvarma kaj flua sezono, aŭ dividi ĉion, kion vi povas indulgi, estas simpla maniero helpi aliajn.
- Purigu la krankon: malhelpu vian ŝrankon aŭ kostejon kaj donu malnovajn vestojn, ludilojn kaj librojn al proksima rifuĝo. Vi helpos homojn bezonataj de ĉi tiuj varoj dum vi mortigas vian hejmon. Vi ankaŭ memoros pri kiom vi havas kaj kiom bonŝanca vi devas havi ĝin.
- Volontulo: Volontu viajn kapablojn al loka senprofito. Ĉu vi estas fotisto, retejo-desegnisto aŭ kuirejo, neprofitoj ĉiam bezonas helpon de profesiaj kaj dankos la helpon. Aŭ, vi povas labori rekte kun tiuj bezonataj de volontulado ĉe senhejma rifuĝo, besto-rekupero aŭ supo kuirejo. Se ĉi tio estas pli da tempo da devontigo ol vi, vi ĉiam povas simple donaci vian ŝanĝon al karitato kiam vi iras en butikumado, aŭ helpu en pli malgrandaj manieroj kiel ĉi tio.
- Konigi la Amon: La plej bonaj aferoj en la vivo estas senpagaj, kaj ĉi tio rilatas al ridetoj, brakumoj, kaj aliaj gestoj, kiuj montras al vi zorgo. Vi ne devas fari vian tempon aŭ monon por fari ion afablan por iu alia. Simpla ekspluatado sur la ŝultro povas lasi homojn scii, ke vi apogas ilin kaj ke vi zorgas pri tio.
Vi ne bezonas fari grandajn gestojn por fari diferencon kaj helpi vian sanon. Malgrandaj agoj de boneco faritaj per tempo povas rikolti grandajn rekompencojn por via bonstato.
Fontoj:
Ansell, Kaj. "Helpantaj aliajn difektas la efikojn de ĉiutaga streso". Klinika Psikologia Scienco, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Socia Intereso Traktatoj estas Asociitaj kun Pli bona Mensa Sano. Psikologia kuracilo . Septembro / oktobro 2003.