Estas normale maltrankviliĝi de tempo al tempo. Donita multajn nekonatojn kaj defiojn de la vivo, maltrankvilo povus esti konsiderata kiel natura respondo al multaj situacioj. Sed kronika kaj konsumanta maltrankvilo povas esti malfacila kaj malhelpas nian kapablon funkcii libere kaj trankvile en niaj ĉiutagaj vivoj. Pli grave, problemo zorgas povas reakiri de panora malordo aŭ agorafobio pli malfacila.
Kiel Redukti Viajn Malvirtajn Pensojn
Jen kelkaj helpemaj konsiletoj por redukti viajn maltrankviligajn kaj negativajn pensojn:
- Eviti Fortune Telling
Kiam vi maltrankviliĝas pri estonta evento ĉar vi pentras negativan rezulton, vi efektive diras "Mi povas antaŭdiri la estontecon." Sed, fakte, vi ne povas, kaj vi maltrankviliĝas pri tio. eble okazas, ne kio okazos. Worry mem utilas neniun celon, se ĝi ne spuras planon de agado. - Analizu la Riskojn
Se via menso estas prenita de kronika maltrankvilo, viaj riska kapabloj povas esti distorsitaj. Vi eble eĉ konsumiĝos kun maltrankvilo pri estontaj ebloj kiam ne ekzistas vera evidenteco, ke la negativa evento efektive okazos. Ekzemple, eble vi senĉese maltrankviliĝu pri via laboro kaj timo estanta pafita, sed vi ricevis nenian indikon de via estro, aŭ iu ajn alia, ke vi ne agas ĝis par. Rigardante vian situacion realis eble helpi vin redukti vian zorgon.
- Horaro Horaro por Halti
Iuj homoj trovas ĝin helpema por plani 30 minutojn ĉiutage nur por zorgi. Se maltrankvilaj pensoj rampas en iu ajn alia tempo, lasu ilin aparte dirante vin mem, ke vi havas tempon por maltrankviligi . Via celo estas zorgi nur dum viaj planitaj 30 minutoj ĉiutage. - Identigi kaj Anstataŭigi Pezajn Pensojn
Skribu viajn maltrankvilajn kaj malgajajn pensojn. Apud ĉiu maltrankvila penso, listigu iujn pozitivajn anstataŭajn deklarojn. Ekzemple, se vi zorgas, ke via aviadilo povas frakasi dum venonta aera vojaĝo, vi povas kontraŭstari ĉi tiun penson per:
Statistike, aera vojaĝo estas sekura.
Profesia kaj kompetenta flugkompanio estas en kontrolo, kaj mi simple povas ripozi kaj ĝui mian vojaĝon.
Vi povas ankaŭ provi uzi penson ĉesante trankviligi vian maltrankviligan menson.
- Lernu kaj praktiku Relajn Teknikojn
Per lernado kaj praktikado de malstreĉaj teknikoj , vi povos redukti entuziasman maltrankvilon. Kelkaj teknikoj, kiuj povas esti helpema, inkluzivas profundan spiradon , progresivan muskolajn malstreĉiĝojn , gvidajn bildojn , meditadon kaj ĵurnalistojn .
> Fontoj:
> Davis, M., Eshelman, ER kaj McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5-a Eldono. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. kaj Fanning P. "Pensoj kaj sentoj: prenante kontrolon pri viaj moodoj kaj via vivo. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Redaktita de Katharina Stelo, Ph.D. la 10/30/15.