Se vi ĉesos trinki aŭ forigi vian toksoman konduton kaj vi estas serioze pri restado sobra, vi volas fari ĉion ebla por eviti relanĉi. Ĝi eble ŝajnas al vi, ke recidivo estas la lasta afero, kiun vi farus, sed la vero estas tre komuna por homoj novaj por reakiro.
Oni taksas, ke 90 procentoj el tiuj, kiuj trovos longatempe sobrion, havis almenaŭ unu rezonon laŭlonge de la vojo. Iuj havis multajn antaŭ ol ili trovis daŭran reakiron. Viaj intencoj povas esti bonaj, sed ĝi bezonas pli ol volonton por eviti forksomaniĝon.
Rekapero povas eksplodiĝi sur vi, kutime ĉar vi ne rekonas la avertajn signojn de senpera recidivo. Repezo komencas multe antaŭ ol vi efektive prenas trinkaĵon aŭ drogon.
Estas kialo, ke se vi ĉesigos vian drogon elektitan, sed daŭriĝu per via sama rutino, pendigante la samajn homojn kaj lokojn, kaj ne ŝanĝiĝos en viaj cirkonstancoj, ke ĝi estos multe pli facile retiriĝi en viajn malnovajn kondutojn kaj kutimoj.
La jenaj aferoj estas, ke vi povas ŝanĝi en via vivo, ke sciencaj esploroj montras vin helpi al disvolvi sana vivstilon kaj helpi vin resti sobra.
1 - Faru Iuj Ŝanĝojn
Se vi provas resti pura por la longa haltado, gravas, ke vi malproksimiĝu de viaj malnovaj rutinoj, kutimoj kaj pikloj. Kelkfoje estas utila por novaj homoj reakiri nur por fari ŝanĝojn. Ĝi vere ne importas, kio ŝanĝas, tiel longe kiel ĝi estas malsama.
Por disvolvi senpagan vivmanieron, iuj el la tujaj ŝanĝoj, kiujn vi bezonos fari, estos evidentaj -kiel ne kongruas la homojn, kiujn vi faris drogojn kun aŭ akiris drogojn. Vi ne povas pendigi viajn malnovajn trinkantajn amikojn kaj atendi resti sobra por tre longa.
Multaj provantaj resti puraj trovi, ke ĝi estas ilia avantaĝo por fari novajn amikojn, kiuj ankaŭ estas sobraj. Se vi malfacilas fari novajn amikojn, provu kuniĝi al subtena grupo kaj partopreni en la kunuleco.
Pasi pli da tempo kun viaj familioj kaj planado de agadoj por la tuta familio povas ankaŭ helpi vin evoluigi pli sana vivstilo kaj eviti tiujn situaciojn, en kiuj vi kutime trinkos aŭ drogos.
Evoluigi strukturitan horaron
La spertuloj diras, ke havanta ĥaosa aŭ malorganizita vivstilo povas malhelpi vian reakiron. Gravas disvolvi strukturitan ĉiutagan kaj semajnan horaron kaj aliĝi al ĝi. Tiu strukturita horaro helpos vin atingi aliajn celojn en via vivo.
Kaj, estas grave disvolvi longtempe celoj. Starante sobra estas alta prioritato, certe, sed evoluigi kaj persekuti aliajn celojn, kiel reiri al la lernejo aŭ ŝanĝi karierojn, povas helpi vin konservi tiun sobriedad.
2 - Faru Sanajn Rilatojn
Kiel multaj alkoholuloj kaj toksomaniuloj, vi eble alvenis al la punkto, ke la plej proksima rilato, kiun vi havis, estis kun via drogo elektita. Eble estas, ke la sola "amikoj", kiujn vi forlasis, estis la homoj, kiujn vi aĉetis de viaj drogoj aŭ kun kiuj vi faris drogojn.
Nun, ke vi estas sobra, vi eble eltrovis, ke viaj pasintaj rilatoj ne nur malsaniĝis, sed simple venenaj.
Sed, ĝi ne estas nur viaj trinkaj amikoj kaj drogaj negocistoj, kiuj povas akiri vin en problemojn. Kelkfoje tiuj, kiuj estas plej proksimaj al vi, povas kontribui al recidivo. Vi eble evoluigis kundependan rilaton kun prizorganto kun kiu vi estas tro dependa.
Vi ankaŭ povas havi familiajn membrojn, amikojn, aŭ eĉ dungantojn, kiuj ebligis vin sen eĉ scii ĝin. Esploro montras, ke se vi konservos ĉi tiujn tipojn de interrilatoj, viaj eblecoj de recolektado estas pli grandaj.
Por eviti kalkulon kaj resti sobra, estas grave disvolvi pli sanajn rilatojn kaj fari novajn amikojn.
3 - Akiri Fizike Aktivan
Se vi trinkas troe kaj estis toksomaniulo al drogoj por iu ajn grava tempo, bonvole via sano estis tuŝita. Ŝancoj estas vi ne estas en la plej bona fizika formo.
Ekzerco kaj distraj agadoj povas redukti streson, kiu povas esti grava ellasilo por recolektado. Ekzerco ankaŭ povas redukti aburron, alian rezonigan ellasilon. Ĉefe, iĝi fizike aktiva povas restarigi senton de ekvilibro en via vivo kaj do profiti vin emocie.
La ĉefa profito por pli bona nutrado kaj pliigita ekzerco estas, ke ĝi plibonigos vian ĝeneralan sanon, helpos vin senti pli bonan ĝenerale, kaj redukti ajnajn akrajn retiriĝajn simptomojn, kiujn vi povas sperti.
4 - Akiru Ijobon
Rekapti alkoholulojn kaj toksomanojn ofte havas problemojn renkontante laborajn rilatojn, subtenado de dungado kaj gajni monon. Se vi estis aktiva en via toksomanio dum periodo de tempo, ŝajne vi evoluigis financajn problemojn.
Ne maltrankviliĝu pri tio, financaj problemoj kaj problemoj trovi kaj teni dungadon estas iuj el la ĉefaj ellasiloj por recolektado. Gravas, ke vi prenu la necesajn paŝojn por akiri vian financon en ordo.
Reveni al la laboro mem povas esti streĉiĝema kaj sekve reciplo deĉenigas sin. Gravas, kiam vi revenas al la laborantaro, vi uzas la tutan subtenon, kiun vi povas trovi por helpi vin konservi vian celon resti pura.
Ŝancoj estas, ke vi ne eliros el financaj problemoj dum la nokto. Prenu unu paŝon ĉe tempo-belaj paŝoj se necese - sed faru ĉion, kion vi povas por plibonigi vian financan situacion. Lernu kiel krei buĝeton kaj ekscii kiel vi povas ripari vian krediton. Ĝi eble prenos iom da tempo, sed vi povas fari ĝin.
5 - Restu Malvarma kaj Varmu
Ne estas sekreto, ke multaj alkoholuloj kaj toksomanoj havas problemojn pri kolero. Angero estas normala kaj natura emocio, sed multaj kun problemoj pri misuzo de substanco malfacilas administri kaj esprimi kolerecon taŭge.
Se vi volas resti sobra, tamen gravas, ke vi lernas kiel administri vian koleron . Ne estas dubo, ke kolero venos. Estas kiel vi traktas ĝin, kiu faros diferencon en subtenado de via reakiro.
Por multaj alkoholuloj kaj toksomaniuloj, simple estas afero pri neniam lerni, kio estas kaj ne taŭgas por manipuli ilian koleron. Lernu, kion vi povas fari por trakti vian koleron per manieroj, kiuj ne kaŭzos vin fini al vi mem aŭ al aliaj, kaj plej grave, ne kaŭzi vin preni trinkaĵon aŭ drogon.
6 - Interkonsento kun pasintaj eraroj
Plej multaj homoj, kiuj eniris en reakiron, lasis multe da doloro kaj suferado en sia vosto. Probable multaj aferoj en sia pasinteco kaŭzas sentojn de honto kaj kulpo.
Se vi provas konservi sobran vivstilon, tiu honto kaj kulpo fariĝos venena kaj kaŭzos vin malhelpi se vi ne traktos ĝin konvene.
Same estas priskribita kiel havi negativajn kredojn pri vi mem kaj via memvaloro. Kulpo havas negativajn sentojn pri via pasinta konduto. Homoj en reakiro povas sperti multe da honto simple por esti fariĝinta toksomaniulo en la unua loko.
Sed plej multaj, kiuj trovas reakiron, ankaŭ trovas, ke ili emas damaĝe amikojn kaj amatojn, ke ili difektis kaj multaj bedaŭroj pri siaj pasintaj decidoj.
Por eviti kalkulon kaj resti sobra, estas grave, ke vi prenu la necesajn paŝojn por purigi la rubo de via pasinteco kaj komenci vivi respondeca.
7 - Trovi Iuj Balancon en Via Vivo
Unu ofta eraro por tiuj, kiuj estas novaj al alkoholo kaj droga reakiro, anstataŭigas novan toksomanion de devigo por siaj maljunuloj. Nature, tiuj, kiuj fariĝas alkoholaj kaj toksomaninoj, kutimas esti kompreneblaj ĝenerale, sed tio povas esti danĝera kaj kondukas al recolektado.
Homoj novaj en reakiro povas trovi sin alproksimiĝanta al sia nova dieto, ilia ekzerca programo , kaj eĉ ilia partopreno en siaj reciprokaj grupoj kun devigo, esence anstataŭante unu toksomanion por alia.
Kvankam iliaj novaj agadoj estas sana kaj produktema, ili povas esti stumbulo por daŭra reakiro se ili leviĝas al la nivelo de translokigo de toksomanioj.
La sekreto estas trovi sanan ekvilibron kaj gajni kontrolon pri ĉio en via vivo kaj ĉiuj viaj elektoj. La ŝlosilo estas lerni, ke vi havas elektojn kaj ke vi povas konservi kontrolon. Se iu ajn parto de via vivo estas sen kontrolo, ĝi ne helpos vin subteni daŭran sobrion.
8 - Lernu pli pri malhelpi alkoholon kaj drogojn
Estas tiuj, kies plej bonaj konsiloj al la novuloj en reakiro pri kiel resti sobra estas simple, "Ne trinku kaj iru al kunvenoj!" Se tiu formulo funkcias por vi, tiam tute ne faru ĝin!
Sed plej multaj, kiuj volas resti pura, trovos, ke pli da iloj ili devas konservi sian sobrion, la pli bonan funkciadon. Eĉ la Alkohola Anonima programo baziĝas sur pli ol nur "iranta renkontiĝon." Ĝi postulas labori la 12 paŝojn kaj legi AA-literaturon.
Fontoj:
Nacia Mezlernejo pri Drogaj Misuzoj. Komencoj de Drug Addiction Treatment: Esplorado Bazita Gvidilo. Reviziita 2007.
Nacia Mezlernejo pri Drogaj Misuzoj. Individua Drug-Konsilantaro-Projekto Trakti Kokainan Toksomanion: La Kunlabora Kokaina Traktado-Studo-Modelo.