Dum okupata tago, ĝi fariĝos tro facile por enfokusigi negativan. Vi eble sentiĝus laca, tro laborita kaj emfazita de ĉiuj konfliktaj postuloj en via tempo. Kiel rezulto, negativaj pensoj povas rampi en vian menson. Dum vi scias, ke pensante pozitive pli bone por via menso, vi eble surprizus scii, ke ĝi ankaŭ povas esti bona por via sano.
Esploro pruvis, ke pozitiva pensado povas havi ampleksan varion de profitoj, plibonigante vian memfidon kaj psikologian bonfarton por efektive pliigi vian fizikan sanon.
Do kion vi povas forigi negativajn pensojn kaj anstataŭigi ilin per pli pozitiva perspektivo? Eĉ se vi ne estas natura naskita optimisto , ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por disvolvi viajn pozitivajn pensajn kapablojn kaj rikoltas iujn profitojn de pozitiva pensado .
Fokuso sur Viaj Pensoj
Por esti pozitiva pensulo, vi devas lerni kiel vere analizi viajn pensojn. La fluo de konscia fluo de penso povas esti malfacile centri, precipe se introspekto ne estas via forta kostumo. Kiam vi renkontas defian situacion, provu rimarki, kiel vi pensas pri tio, kio okazas. Ĉu vi partoprenas negativan paroladon? Ĉu vi mense kritikas vin mem aŭ aliajn? Ĉi tiu negativa penso prezentas gravan obstaklon, sed identigante tiajn pensojn estas la unua paŝo en venki ilin.
Iuj de la plej oftaj tipoj de negativa penso okupas centri nur pri la indeseables aspektoj de situacio. Ekzemple, imagu, ke vi ĵus okupis okupitan tagon ĉe la laboro. Vi donis prezenton kaj kompletigis plurajn taskojn antaŭ la horaro, sed vi forgesis reveni gravan telefonvokon.
Malgraŭ la sukcesoj de la tago, tiu vespero vi trovos vin ruminanta sur tiu unu klako kaj maltrankviliĝu kiel ĝi efikos vian sukceson ĉe la laboro. Anstataŭ reflekti la pozitivan kaj rekoni la negativon, vi ignoras la bonon kaj plibonigas la malbonon.
Mem-kulpo estas alia ofta tipo de negativa pensado. Kiam via fako ne atingas sian vendokondiĉon por la monato, vi kulpigas vin mem ol agnoski ke la malrapida ekonomio kaŭzis malpli da vendoj ĝenerale. Ĉi tiu tipo de negativa penso povas aparte difekti vian psikologian bonstaton. Kulpante pri aferoj, kiuj ne estas via kulpo aŭ ne estas en via kontrolo, via memestimo kaj mem-konfido prenas seriozan sukceson.
Kiel igi pozitivan pensanton
Ŝanĝi la negativan pensan ciklon povas esti defio kaj ĝi estas procezo, kiu temas pri tempo. Gravas rimarki, ke simple ripetas malplenajn platojn ("Mi estas sufiĉe bona! Mi estas sufiĉe inteligenta! Homoj kiel mi!") Povas foje retrofari kaj efektive havi negativan efikon sur via mem-bildo.
Pozitiva pensado ne temas pri meti sur paro da rozkoloraj glasoj kaj ignorante ĉiujn negativajn aferojn, kiujn vi renkontos en la vivo. Tiu aliro povas esti tiel devastiga kiel ignorante la pozitivan kaj nur fokusante la negativan.
Ekvilibro, kun sana dozo de realismo, estas la ŝlosilo.
Do, kion vi povas fari kiam vi trovos vin perfortitaj per negativaj pensoj? Komencu kun malgrandaj paŝoj. Post ĉio, vi esence klopodas kultivi novan kutimon ĉi tie, kaj kiel iu ajn, kiu iam ajn provis ŝanĝi konduton aŭ konservi rezolucion povas diri al vi, ĉi tiuj aferoj prenu tempon.
Komencu identigante unu areon de via vivo, plej tuŝita de negativa pensado. Eble vi emas pensi negative pri via propra aspekto aŭ pri via agado en la lernejo. Komencante kun unuopa kaj relative specifa loko de via vivo, la ŝanĝoj estos pli verŝajne resti super la longa tempo.
Do, imagu, ke vi elektis fokusigi vian negativan penson koncerne al la lernejo. La sekva paŝo estas pasigi iom da tempo ĉiutage taksante viajn proprajn pensojn. Kiam vi trovos pensantajn kritikajn pensojn pri vi mem, prenu momenton por paŭzi kaj pripensi. Dum vi povus ĉagreni pri akiri malbonan gradon en ekzameno, ĉu vi vere estas la plej bona alproksimiĝo? Ĉu estas iu maniero meti pozitivan turniron sur la situacio? Dum vi eble ne sukcesis bone en ĉi tiu ekzameno, almenaŭ vi havas pli bonan indikon pri kiel strukturi vian tempon de studo por la sekva granda provo.
Rigardu zorgeme pri negativa parolado. Kiam via interna monologo komencas sugesti, ke vi neniam faros viajn taskojn en la tempo aŭ ke la laboro estas tro malfacila, trovos manieron preni pli pozitivan vidon de la situacio. Ekzemple, se vi strebas fini esploradon per tempo, serĉu manierojn, ke vi povas reordigi vian horaron por fari pli da tempo por la projekto prefere ol doni al senespereco. Kiam tasko de tasko ŝajnas tro malfacile kompletigi, ĉu se ĝi prenas malsaman aliron al la problemo aŭ serĉado de helpo de kompano de klaso povus helpi.
Vorto De
Esti pozitiva pensulo ne pri ignorado de la realaĵo en favoro de aspiroj. Ĝi estas pli pri preni proactivan aliron al via vivo. Anstataŭ senti senesperan aŭ superfortitan, pozitivan pensadon permesas al vi trakti la defiojn de la vivo serĉante efikajn manierojn solvi konflikton kaj veni kun kreaj solvoj al problemoj. Eble ne estas facila, sed la pozitiva efiko, kiun ĝi havos sur via mensa, emocia kaj fizika sano, valoras ĝin. Ĝi prenas praktikon; multaj praktikoj. Ĉi tio ne estas paŝo post paŝo, kiun vi povas kompletigi kaj fari. Anstataŭe, ĝi implikas dumvivan devontigon rigardi en vi mem kaj preta defii negativajn pensojn kaj fari pozitivajn ŝanĝojn.
> Fontoj:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitiva pensado pri la streĉiĝo kaj la sanaj rezultoj: Literaturo. Journal of Research and Reflections in Education (2010); 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimismaj atendoj kaj ĉielmedia imuneco: La rolo de pozitiva efiko. Psikologia Scienco, 21 (3), 448-55.