Vitaminoj ĉiam pliigas novaĵojn, ĉar ni lernas pli pri iliaj efikoj kaj graveco por sano. Ĉar certaj vitaminoj kaj nutraj suplementoj povas influi humuron, vitaminoj povas esti ebla ilo por streso-administrado en certaj situacioj. Ĝi helpas scii, kio vitaminoj havas efikon, kaj kio estas la efikoj.
Ĵus, mi povis ekkapti kun molekula biologo Brian Dixon, Ph.D., kaj registrita dietikiston John Bosse, ambaŭ el kiuj laboras por USANA Health Sciences.
Mi demandis plurajn demandojn pri kiel vitaminoj povas influi strestajn nivelojn kaj ricevis iujn plenajn respondojn, kiujn ili atingis kune. La sekva estas la transskribo de tiu intervjuo, efektivigita ekskluzive por .com.
Kiel Ĉiu el la Vitaminoj Afektas la Korpo?
Vitaminoj helpas vian korpon agordi optime kaj multivitamaj suplementoj povas helpi certigi, ke vi ankaŭ ricevas la dosojn de ĉiu mineralo, kiun vi bezonas. Gravas memori, ke vitaminoj kaj mineraloj ne laboras en izolado kaj konsumanta tro multe da unu nutraĵo povas havi ampleksajn efikojn kaj fakte iĝas malutila. Ankaŭ, pro tio ke multaj vitaminoj kaj mineraloj funkcias kune, se individuo estas malalta je unu, korpo-funkcio en aro ne estas optimuma. Vitaminoj A, C kaj E estas potencaj antioksidantoj. Rompante nian manĝaĵon kaj movadon de niaj korpoj generas multajn liberajn radikalojn, kiuj povas konduki al akumula damaĝo al niaj ĉeloj. Multaj ekologiaj ekspozicioj ankaŭ produktas signifajn liberajn radikalojn, kio estas normala, sed kun la tempo, precipe kun alta ekspozicio, niaj korpoj vidas la efikojn de sia poŝtelemo.
Antioksidantoj helpas nin pli bone malhelpi ĉi tiun difekton.
La vitaminoj B, ekzemple, ĉi tiu (B1), riboflavina (B2), niacin (B3), acida pantoténico (B5), piridoxina (B6), kaj biotina (B7) funkcias ĉefe agante kiel meze de helpo al niaj korpoj: 1 ) akiri energion de la manĝaĵo, kiun ni manĝas aŭ 2) krei novajn substancojn en la korpo.
Pensu pri b vitaminoj kiel laborante kune speco de laboristoj en asembleo. La linio ankoraŭ funkcias, se iuj homoj mankas, sed ne tiel efike. Iuj de la vitaminoj b, kiel la acida fólico (B9) kaj la cobalamin (B12), ili havas specialajn paperojn kaj ili mencias ĉar liaj intakes estas kutime malaltaj. La vitamino B12 kaj la acida fólico estas gravaj en krei ADN sana, la genetika materialo en niaj ĉeloj. Ili ankaŭ helpas konservi homocysteajn nivelojn en kontrolo. Homocysteine estas substanco formita dum aminoakta metabolo, kies altaj niveloj estas asociitaj kun kora malsano. Vitamino D ludas tre gravan rolon en osto kaj imuna sano. La volumo de datumoj pri vitamino D kreskas rapide kaj ĉiufoje pli esploras punktojn al roloj en cardiovaskula, muskolo kaj ĝenerala sano. Vitamino C ankaŭ estas grava por kolageno, kiu estas kritika por la sano de nia haŭto, tendenoj kaj ligamentoj, dum kune kun vitamino D, vitamino K estas utila al osto-sano. Vitamino K estas integrala ludanto en sanga kokado, evitante troan sangadon kiam ni havas vundon kaj la kolageno promociita de vitamino C helpas en formi novan histon por fermi vundojn kaj fortan histo pli imuna al vundoj.
Ĉi tiuj estas nur iuj ekzemploj de laboro en teamo inter vitaminoj, memoru, ke ankaŭ ekzistas granda kunlaboro inter vitaminoj kaj mineraloj, kiel vitaminoj D & K laborante kun la minerala kalcio por krei fortajn ostojn.
Kio Vitaminoj estas Plej Helpema por Streso-Reliefo?
Gravas memori, ke "streso" povas raporti la emocian fenomenon de streĉiĝo aŭ ĉela oxidativa streso de libera radikala formado, kiun ni ne sentas, ke kaŭzas streso kaj damaĝo al niaj ĉeloj. Ĉar niaj korpoj estas formitaj de multaj ĉeloj, laŭlonge de la tempo ĉela ĉela oxidativo povas manifestiĝi en damaĝo kaj kondiĉoj, kiuj povas vidi laŭ la tuta korpo.
En terminoj de perceptita psikologia streso, almenaŭ tri studoj pruvis, ke suplementaj kun B-vitaminoj, dum du ĝis dek du semajnoj, povas pliigi subjektivajn humorojn kaj strestajn nivelojn. Dum ĉi tiuj studoj estis placebo kontrolitaj, ĉi tio estas sufiĉe nova areo de esplorado, kiun multaj scienculoj ne konsideras.
Por reliefo de ĉela oxidativa streso, ĝi povas valori korpigi bonan antioksidan suplementon en vian dieton. Antioksidantoj kiel vitaminoj A, C kaj E provizas protekton, kiu povas helpi malpliigi liberan radikalajn damaĝojn. Libera radikala formado pliigas kiam niaj korpoj estas emfazitaj. Kvankam liberaj radikaluloj estas normalaj kromproduktoj de poŝtela metabolo, liberaj radikaluloj ankaŭ povas rezulti de ekspozicio al poluado, fumado, alkohola konsumo kaj manĝado de manĝaĵoj en graso. Aldonante antioksidanton al via ĉiutaga suplemento povas helpi en helpo.
Ĉu multivitaminas sufiĉas? Kio Speco de Vitamaj Regimenoj estas Optimumaj por Fizika kaj Emocia Boneco?
Kvankam multivitaminoj estas bona maniero enkonduki vin al suplementoj, ili nepre nepre sufiĉos. Se vi ne certas, ĉu via nuna vitamino estas la plej bona por vi, aliĝu la Nutrisearch-Komparila Gvidilo al Nutriciaj Suplementoj de Lyle MacWilliam, por vidi kiel vian vitaminon kontraŭ aliaj. Unufoje vi havas unu en menso, vi devus renkontiĝi kun via kuracisto kaj kuracisto por personecigi vian suplementan reĝimon al viaj individuaj bezonoj. Kiam temas pri fizika boneco, ĝi finfine dependas de la persono, kiom aktivaj ili estas kaj la medio en kiu ili vivas. Ekzemple, tera atleto eble bezonas pli da vitamino D ol atleto, kiu faras eksterlande. Tamen, ĉiuj atletoj agantaj ĉe ekstremaj niveloj devus certigi, ke ili konsumas taŭgan provizon por antaŭenigi ostojn, muskolojn, artikojn kaj imunajn sanojn. Ĉiam pli da esplorado montras, ke estas tre malfacile konsumi sufiĉe da vitamino D de la dieto kaj suplemento povas esti singarda.
Plie, ekstremaj paciencaj atletoj kaj individuoj, kiuj laboras en industrioj, kiuj okupas altan ekspozicion al kemiaĵoj kaj kontaminantoj spertas pli grandan oxidan streson kaj verŝajne profitos pli da kontraŭ antioksidantoj kiel vitaminoj C kaj E.
Kio Speco de Efekto Povas Vitaminojn? Ĉu ĝi Estas Komparebla al Aliaj Stress Management Strategies?
La plej bona aliro al pritraktado de streso estas subteni sana vivstilon, kiu subtenas optimuman sanon. Vitaminoj povas servi kiel bonaj komplimentoj por aliaj emociaj strestaj administradaj strategioj kiel ekzercado, progresiva muskola malstreĉiĝo , napoj, bona nokta dormo kaj profunda spirado, sed ne estas anstataŭanto. Vi povas rimarki pliigon en via energia nivelo ene de mallonga periodo de komenca suplemento kaj ĉi tio povus helpi kiel vi rimarkas emociajn emfazojn. Gravas memori, tamen, ke ĝi ĝenerale prenas kelkajn monatojn konstrui nivelojn de nutraĵoj en la korpo, kiuj suficxas sufiĉe por sperti rimarkindajn rezultojn. Emotiaj strestaj administradaj teknikoj kutime provizas rimarkindajn rezultojn pli frue. Tamen, koncerne kontraŭbatali kronikan oxidan streson, antioksidaj suplementoj tuj komencos silente provizante multajn avantaĝojn por plibonigi sanon. Finfine ĉi tiuj profitoj plibonigas longatempa vigleco kiel vi povas senti kaj eĉ en tiuj, kiujn vi ne povas.
Ĉu ĝi bone komencos preni Vitaminojn Ĝuste For aŭ Ĉu Vi Konsultu Vian Doktoron Unue?
Suplementa reĝimo devas komenci kun altkvalita suplemento, kiel multivitamino. Tamen, se vi havas specifajn bezonojn aŭ zorgojn vi ĉiam devas konsulti kuraciston antaŭ preni ajnan suplementon. Ĉi tio estas speciale rekomendinda se vi estas graveda, pensante pri embaraso, mambrutado, prenado de kuraciloj, aŭ alie esti traktita pro iu malsano / kondiĉo, por certigi, ke vi zorgas pri viaj sanaj bezonoj.
La sekureco kaj pureco de vitaminoj estas aliaj komunaj zorgoj. Ĝi estas tipe plej sekura por aĉeto de kompanio kiu estis en komerco dum tempo kaj estas konata por altkvalitaj varoj. Ne timu aĉeti, ne nur por prezo, sed por certigi, ke tio, kion vi pensas, enmetas vian korpon estas fakte, kio estas en la botelo. Ekzemple, se vi ensalutas en http://www.nsf.org/certified/dietary/, vi povas aliri triajn datumojn de la National Science Foundation (NSF) por sciigi vin, se la produktoj, kiujn vi konsideras preni, estas puraj kaj senpagaj de contaminantes. Ekzistas eĉ kelkaj kompanioj, kiel USANA Health Sciences, kiuj tenas registron de FDA, kiu certigas, ke iliaj produktoj estas tenataj al la plej altaj normoj por kvalito kaj pureco.
La funkcio de la homa korpo estas mirinda interagado de multnombraj organoj kaj sistemoj. Propra nutrado provizas la brulaĵon kaj intermediojn (vitaminoj) por permesi perfektan integriĝon de ĉi tiuj sistemoj por produkti vibran, sana individuon. Bedaŭrinde, ekzistas multaj ekologiaj ekspozicioj, emociaj kaj fizikaj, kiuj povas malobservi nian homeostasis, postulante ke ni prenu niajn streĉajn mastrumajn strategiojn. Kune kun aliaj strategioj, vitaminoj povas ludi ŝlosilan rolon en subtenado de sano kaj administrado de ĉiutaga streso. La suplemento fariĝas eĉ pli kritika por la plimulto de usonanoj kiuj konsumas dieton, kiu estas netaŭga en tiom da vitaminoj. Tamen, estas kelkaj gravaj aferoj kompreni kaj konsideri elektinte vitaminan suplementan reĝimon, precipe kun streĉa administrado en menso.
Legante ĉi tiun artikolon vi nun havas pli bonan komprenon pri la interkonektitaj roloj de vitaminoj en la korpo, distingo inter tipoj de streso kaj realismaj atendoj de vitamina suplemento. Plejpartoj de individuoj povas profitigi per regulaj multivitamaj suplementoj por plibonigi sanan vivstilon. Profitoj de bona suplemento kaj nutra programo probable estos evidentaj kiel vi aĝo ĉar tiuj, kiuj ricevis optimumajn nutraĵojn longtempe havas multe pli malaltajn riskojn evoluigi kronajn degenerajn malsanojn. Parolu al via kuracisto aŭ nutra profesio por pli specifa plano por optimumigi vian sanon.
Brian Dixon, Ph.D. estas Direktoro pri Produkta Novigo ĉe USANA Sanaj Sciencoj, kie li faciligas kaj administras klinikajn studojn. Li havas Ph.D. en molekula kaj ĉela biologio de Oregon State University.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT estas registrita kuracisto kaj certigita persona trejnisto specialigita pri sporta nutrado. Li ricevis sian majstron en Sports Dietetics de la Universitato de Utaho kaj lia Bachelor-Degrado en Ekzerca Scienco de Colby-Sawyer College.