Printempo ĉiam sentas kiel tia tempo de renovigo kaj vekiĝo. Homoj ofte uzas ĝin kiel kialo por "printempa pura" iliaj hejmoj - ordigi kaj fari aferojn senti freŝajn kaj novajn. Reorganizi ĉiujn viajn ŝrankonojn, ŝrankonojn kaj kestojn povas helpi vin senti re-energiigita, sed fari purigadon en via menso kaj cerbo povas vere helpi vin senti kiel vi komencas la sezonon kun pura skribtabulo
Se vi serĉas novan komencon, kial ne komencu iomete printempa purigado en via menso.
1 - Akiri Bonan Nokton ?? Dormo
Bonan nokton dormi certe povas lasi vin senti refresxigita, sed akiranta regule dormon estas fakte kritika por la sano de via cerbo. Dormo montriĝis plibonigi la memoron , kaj unu studo eĉ trovis, ke dormas post vi lerni ion novajn rezultojn en realaj ŝanĝoj en la cerbo kaj pli bona retenado. Iuj aliaj gravaj avantaĝoj de dormo? Esploro pruvis, ke dormantaj homoj malhelpas streson malpli efike kaj ke kronika manko de dormo eĉ povus kontribui al la obesidad. Unu studo eĉ trovis, ke dormo senigo povus rezultigi seriozan kaj daŭran cerbon difekton, mortigante ĉelojn en gravaj regionoj de la cerbo. Do se vi provas refreŝigi vian cerbon, komencu per ripozo de bonan nokton.
2 - Eliru kaj Ekzerco
Ekzerco evidente havas ampleksan gamon de avantaĝoj, sed esplorado estas ĉiam pli evidenta, ke fizike taŭga estas esenca por la aktuala kaj futura sano de via cerbo. Unu freŝa studo trovis, ke taŭge frue en la vivo de 25 jaroj estas ligita al pli bonaj kapabloj dum mezepoko. Alia studo malkaŝis, ke homoj, kiuj estis en malriĉa fizika formo en meza aĝo, spertis pli grandan perdon de cerba volumo en pli aĝa ol tiuj, kiuj estis tre ĝustigitaj al la aĝo de 40 jaroj.
Ekzerco ankaŭ estis ligita al neurogénesis aŭ al la formado de novaj cerbaj ĉeloj. En eksperimentoj, ratoj, kiuj praktikis, ne nur kreskis novajn cerbajn ĉelojn - ili ankaŭ estis pli inteligentaj ol ratoj, kiuj ne ekzercis. Aliaj studoj ankaŭ pruvis, ke ekzerco efektive povas fari homon pli inteligenta . Kiuj praktikas pli bonan pri mensaj provoj, havas pli bonajn memorojn kaj pli bonas atentante .
3 - Manĝu Ĝuste
Sana dieto ankaŭ povas helpi kontribui al sana menso. Kelkaj nutraj deficiencoj povas konduki al mensa konfuzo kaj memoro-problemoj, kiel ekzemple vitamino B-12-manko. La grasaj acidoj ankaŭ estas esencaj por taŭga cerba funkcio pro tio ke ili helpas protekti la cerbon kaj helpi en oksigeno. Fiŝoj, nuksoj kaj semoj estas bonaj fontoj de ĉi tiuj grasaj acidoj. Lernu pli pri kelkaj el la plej bonaj nutraĵoj por la cerbo kaj certigu kontroli nian nutraĵon por pli granda informo pri sana manĝaĵo.
4 - Meditu
Dum homoj kelkfoje faras eraron pensi meditadon nur por malstreĉiĝo, ekzistis multe da esplorado por pruvi la potencan efikon, kiun meditado povas havi sur la menso kaj korpo. Studoj trovis grandegan gamon de avantaĝoj inkluzive de malpliigo de streso, plibonigo de memoro, pli bona dormo kaj pli bona atento. Unu studo trovis, ke la cerbo kapablas pripensi iujn informojn pli bonajn dum meditado kaj ke lasi vian menson vagi dum meditado eble unu el la plej bonaj manieroj reduktas streson kaj pliigas koncentriĝon.
Se vi volas rikolti iujn ĉi tiujn multajn avantaĝojn, konsideru iĝi unu el la 20 milionoj da homoj en Usono, kiuj praktikas meditadon. Jen rapida gvidilo por praktiki meditadon de menso, unu el la plej efikaj tipoj de mediacio.
5 - Administri Vian Streson
Streso povas detrui vian animon kaj vian korpon. Ĝi povas malhelpi vian memoron, subpremi vian imunan sistemon, kaj malfaciligi bonan nokton dormi. Feliĉe, estas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi konservi viajn strestajn nivelojn en kontrolo kaj pli bone administri la ĉiutagajn streĉojn, kiujn vi devas trakti. Komencu per evoluiganta streĉa plano kiu konvenas vian vivon. Identigu viajn fontojn de streso kaj pensu pri kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por minimigi aŭ alfronti tian premon. Vi ankaŭ povas esplori kelkajn rapidajn streĉajn teknikojn kiel spiradaj ekzercoj kaj meditado.
Ĉi tiuj estas nur kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi konservi vian cerbon per pinta formo.