Kial Mem-Subtenaj Ŝtatoj Helpo
Ĉar la simptomoj de post-traŭmata streĉa malordo malfacile povas trakti, multaj homoj kun PTSD povas suferi de malalta memestimo, farante gravan ke ili lernas kiel plibonigi sian mem-bildon.
Krome, individuoj kun PTSD spertas aliajn malfacilaĵojn, kiel ekzemple depresio . Kiel rezulto, ili povas sperti negativajn pensojn pri si mem, rezultigante malaltan memestimon kaj sentojn de senvaloraĵoj.
Sekve, estas tre grave lerni kiel kapti ĉi tiujn pensojn kaj batali ilin per pozitivaj pensoj. En tio, vi povas servi kiel via propra fonto de socia subteno .
Identigi Viajn Negativajn Pensojn
Malprudentaj pensaj ŝablonoj povas esti malfacile identigi. Memregado povas esti bonega maniero pliigi vian konscion pri viaj pensoj kaj kiel ili efikas vian humuron kaj konduton.
Malrapide Tiuj Negativaj Pensoj
Negativaj pensoj malfacile povas foriri. Ili ofte konservas vian menson, kaj foje, kiom pli vi fokusos sur ili, la pli fortaj ili ricevas. Sekve, ĝi povas esti grava evoluigi manierojn por distri vin mem de ili. Estas multaj teknikaj distraĵoj, kiuj povas esti helpema, kiel profunda spirado , mem-trankvila kaj memoro .
Distro ne temas pri evitiĝo. Uzante distro ne necese devas ke tiuj pensoj ĉesu aŭ foriru. Ili eble helpos vin, tamen, retiriĝi de ili, malrapidigi aŭ malpliigi ilian intensecon, faciligante ilin por trakti ilin.
Defii Viajn Pensojn
Post kiam viaj pensoj malpliiĝis en intenseco, rigardu ilin kaj defias ilin . Ofte ni prenas niajn pensojn al vizaĝa valoro sen vere pridemandantaj ilin. Defii tiujn pensojn demandante vin la sekvajn demandojn:
- Kiun evidentecon mi havas por ĉi tiu penso?
- Kiun evidentecon mi havas kontraŭ ĉi tiu penso?
- Ĉu estas tempoj, kiam ĉi tiu penso ne estis vera?
- Ĉu mi havas ĉi tiun tipon de penso, kiam mi sentas bone kontraste al sentado malĝoja, kolera aŭ maltrankvila?
- Kion mi dirus al iu alia, kiu havis ĉi tiun tipon de penso?
- Kio povas esti alternativa klarigo?
Uzi Pozitivajn Mem-Subtenajn Ŝtatojn
Vi povas plu kontraŭstari tiujn negativajn pensojn per pozitivaj mem-subtenaj deklaroj. Ekzemple vi povas listigi ĉiujn viajn bonajn kvalitojn, sciigu vin pri tio, kion vi faris ĵus, ke vi fieras, aŭ diru al vi, ke ĝi bone sentas maltrankvila.
Vi ankaŭ povas listigi aferojn, kiujn vi antaŭas en la venontan semajnon kaj demandu vin, kio estas iuj pozitivaj vojoj, kiujn vi lastatempe ŝanĝis (ĉu tra traktado aŭ nur via). Laste priskribu tempon, kiam vi bone manipulis viajn simptomojn de PTSD kaj diru al vi, ke viaj sentoj estas valoraj kaj gravaj.
En Fermo
Kiam vi ĉagrenas, ĝi povus malfacile veni kun pozitivaj mem-subtenaj deklaroj. Sekve, ĝi povas gravi skribi iujn pozitivajn mem-subtenajn deklarojn sur nota karto kaj metu tiun notan karton en via poŝo aŭ monujo. Ĉiufoje kiam vi sentas ĉagreniĝon, prenu tiun notan karton kaj legu tiujn pozitivajn mem-subtenajn deklarojn.
Vi ne devas nur uzi pozitivajn mem-subtenajn deklarojn kiam vi estas ĉagrenita. Uzu ilin ĉiutage. Pozitiva pensado povas helpi ankaŭ malhelpi la negativajn moodojn.
Ne nur praktiku ĉi tiun politikan strategion kiam vi vere ĝenas. Komence, eble iomete da tempo antaŭ ol vi vere ricevas la pendon de certaj kontraŭstaraj strategioj. Sekve, ĝi povas esti grava praktiki ilin kiam vi estas nur iomete ĝena. Ju pli vi praktikas, la pli verŝajna kontraŭa strategio fariĝos kutimo.
Ne ĉiuj streĉaj strategioj funkcias la tutan tempon. Identigu tempojn, kiam ĉi tiu strategio eble funkcios plej bone por vi kaj aliajn fojojn, kiam ĝi eble ne.
Se vi trovas, ke ĝi ne funkcias por vi en certa situacio, provu ne senkuraĝigi. Ĉi tio estas grava informo. Ĉi tiu informo preparos vin pli bone manipuli tiun situacion la venontan tempon.
Fonto:
Bourne, EJ (1995). La Laboro de Angoro kaj Fobio . Kalifornio: Novaj Harbinger-Publikaĵoj, Inc.