Konsiletoj por helpi vin ĉesi fumi post kiam vi rekomencis
Fumkaptado povas okazi al iu ajn. Vi eble pasis kelkajn monatojn sen cigaredo kaj sentis bonon pri tio. Tiam, pro iu nekonata kialo, vi petas amikon fumi kaj antaŭ ol vi scias, vi fumas. Ĉi tio eble ne kondukas al kutimo, sed multaj homoj en ĉi tiu situacio trovas, ke ili denove fumas almenaŭ kelkajn cigaredojn tage.
Se tio okazis al vi, sciu, ke vi ne estas sola. Multaj homoj malsupreniris ĉi tiun saman vojon. Studo, kiu sekvis eks-fumatojn dum pli ol 20 jaroj, trovis, ke 39 procentoj reaperis en iu momento. De tiuj homoj, 69.5 procentoj sukcese forlasis la finon de la studo.
Dum lumigado, ke unua cigaredo povas senti, ke okazis hazarde, ĝi estas malofte simpla. La bona novaĵo estas, ke vi povas reakiri per rekomencado de viaj motivoj por esti fumanto.
Rekonu Junkie Pensante
La semoj de fumkaptado ofte estas plantitaj tagoj aŭ eĉ semajnojn antaŭ ol la reala evento okazas. La ŝanĝo en pensado povus komenci per io tiel simpla kiel pasi fremdulon sidantan sur parka benko, kiu "malstreĉiĝas" kun cigaredo. Vi povus pensi, " Li fumas, sed mi ne povas, ĉar mi ĉesas."
Sentoj pri senpoveco kaj ofero estas parto de junkie pensado . Ĉi tiuj sufiĉas por fiksi la stadion.
Se lasita senkalkulita, tiuj pensoj povas plimalboniĝi kaj kreskos laŭlonge de tempo ĝis vi bedaŭros vin kaj obsesos pri fumado.
Ĉio pri percepto. Se vi diras al vi, ke fumado havas valoron kaj vi faras grandan oferon ĉesinte, vi verŝajne trovos vin mem fumante denove.
Rompante la cigaredon
Unufoje vi metas iom da distanco inter vi mem kaj tiun lastan cigaredon, la randoj de via rezigno povas akiri iomete malbonan. Estas facile forgesi, kial vi origine pensis, ke ĝi estas tiel grava por ĉesi fumi.
Eble tiu kronika tuso malaperis, aŭ vi pensas, ke ĉesi ne tiom malfacile, kiel vi pensis, estus. Vi diras al vi, ke vi povus reiri al fumado por iom da tempo kaj tiam halti denove - vere ne estas granda interkonsento.
Kiel malsana rilato, kiun vi devis lasi malantaŭe, estas facile memori la "bonajn tempoj" kaj ne la malbonan. Ni ĉiuj faris ĝin. Ni pensas pri kiom bela ĝi estis malstreĉiĝi sur la ferdeko kun fumo post granda vespermanĝo. Kion ni konvene forgesas estas ĉiuj aliaj cigaredoj, kiuj ne estis tiel ĝuaj - tiuj, kiuj lasis al ni kapdoloron, sentante lacaj kaj senpripense.
Dum vi povas havi la nikotinon el via sistemo, la kutimo fumi tenas multe pli longan. Se batala pensado ekkaptas, via menso povas aperi iujn kreivajn pravigojn por permesi nur unu cigaredon . Ili ĉiuj mensogas, kompreneble, sed ili povas esti allogaj. Plejparto de ni perdis almenaŭ unu ĉesan provon al tia malfavora pensado.
Bonvolu atenti la fonan bruon en via menso kaj provu korekti pensojn pri fumado dum ili venas.
Ne permesu al ili kreski en imposto fumi, ke vi ne povas kontroli. Ne fumu pensojn en la kudro kaj protekti vian eliron.
Reakiro De Fumado Malakceptas
Se vi fumis unu cigaredon (aŭ pli), junkie pensado atingis sian vojon. Ĝi daŭre influos vin se vi lasos ĝin.
Por antaŭgardi vian eliron kaj eviti longan tempon fumantan rezonadon, ĉesu fumi tuj kaj ekkomprenu vin kontraŭ vi. Vi probable raciziĝos kial vi forĵetu ĉesante, sed ne aŭskultu la mensogojn. Reiru rekte sur tiun ĉevalon kaj ekiru denove.
Provu ĉi tiujn sugestojn rekomenci vin:
1. Skribu liston de kialoj por ĉesi . Se vi faris tion antaŭe, ricevu vian liston kaj legis ĝin, kaj aldonu al ĝi. Portu ĝin kun vi kaj raportu al ĝi kiam vi sentas senŝanĝe. Tiuj kialoj ne estas malpli veraj hodiaŭ ol ili, kiam vi unue ĉesis fumi. Revenigu ilin al fokuso kaj ili helpos vin akiri viajn prioritatojn laŭ ordo.
2. Eduku vin mem. Legu ĉion, kion vi povas fari pri kio fumado faras al via sano. Fronte al la danĝeroj de fumado rekte. Estas bonega maniero konstrui solvon.
3. Akiru subtenon . Ĉu ĝi estas en persono aŭ enreta, serĉu la helpon de aliaj.
4. Apliki vin nur unu simplan tagon samtempe . Ne maltrankviliĝu pri la fakto, ke vi glitis; ĝi okazas kaj estas en la pasinteco. Ne zorgu pri neniam fumado, ĉu. Nur pensu pri hodiaŭ, kaj farante la plej bonan, kiun vi povas kun ĝi.
Vi povas resti senkulpa nur por hodiaŭ, ĉu ne? Tio vere estas ĉio, kion vi devas fari. Via programo de restos multe pli facile subteni, se vi sekvas ĉi tiun regulon; Ne premu vin per projekcianta antaŭen aŭ reen.
Via potenco estas en ĉi tie kaj nun. Vi ne povas ŝanĝi tion, kio okazis hieraŭ kaj la plej bona maniero influi vian estontecon faros bonan laboron hodiaŭ . Konservu aferojn simplaj kaj nuntempe.
5. Akceptu vin mem . Ni ĉiuj estas homaj kaj eraras. Vi glitis kaj fumis, sed ĝi ne signifas, ke vi estas fiasko. Lernu de kio malĝuste kaj korektis por eviti la saman problemon en la estonteco.
6. Boniĝu al vi mem kaj estu pacienca ankaŭ. Relaju kaj prenu vian foriron kiel ĝi venas. Vi havos bonajn tagojn kaj malbonajn tagojn, sed kun la tempo la bono superos la malbonon.
Pampu vin iomete kaj ne atendu tro multe frue. Malrapida kaj konstanta venkas la vetkuron ĉiufoje. Ĉi tiu vetkuro estas unu, kiu rekompencos vin per plibonigita sano, konfido kaj kvalito de vivo ĝenerale.
Vorto De
Relapse ne estas malofta inter homoj provanta ĉesi fumi. Ĝi povas okazi en la unuaj semajnoj aŭ monatoj, eĉ jarojn, post via dato. Provu ne preni ĝin tro malfacile kaj reelekti viajn penojn anstataŭe. Kun pacienco kaj diligenteco, vi povas preterpasi ĉi tiun kurtenon kaj denove fumi.
> Fontoj:
> Carabello RS, et al. Malakcepti Inter Cigaretaj Fumantoj: La CARDIA Longitudinala Studo-1985-2011. Addictivaj kondutoj . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Pacienta Edukado: Forlasanta Fumadon (Preter la Bazaj Esencoj). UpToDate . 2016.