Kial homoj kun PTSD povas utiligi de ĉi tiu interveno
Ĝi povas esti grava por persono kun PTSD lerni kiel fari ĉenan analizon. Homoj kun PTSD povas disvolvi kelkajn problemajn kondutojn. Tamen, gravas rekoni, ke ĉi tiuj problemoj kondukas pro kialo. Ili servas iun tipon de funkcio, ofte ofte helpante iun eviti aŭ eskapi aflikton .
Kio Estas Ĉena Analizo?
Ankaŭ konita kiel funkcia analitiko, ĉena analizo estas tekniko desegnita por helpi personon kompreni la funkcion de aparta konduto.
Dum ĉena analizo de aparta problemo konduto (ekzemple, diskutata mem-malutilo ), persono provas malkovri ĉiujn faktorojn kiuj kondukis al tiu konduto.
Alivorte, persono provas malkovri ĉiujn ligojn en la ĉeno, kiu fine kaŭzis problemon konduton. Sekve, ĉeno-analizo helpos vin eltrovi ĉiujn aferojn, kiuj povas kontribui al problemo konduto, kaj tiel fari ĉenan analizon povas doni al vi komprenon pri kiel ŝanĝi ĉi tiun konduton.
Ekzemple, persono povas identigi la situacion, kiun li havis, la pensojn, kiujn li spertis aŭ la sentojn, kiujn li havis antaŭ ol partopreni tiun konduton. Farinte tion, persono povas pliigi sian konscion pri ĉiuj faktoroj, kiuj povus riski lin pro problemo konduto. De ĉi tiu maniero, persono havas la pli bonan kapablon interveni frue por malhelpi tiun konduton en la estonteco.
Identigu Kion Vi Deziras Ŝanĝi
La unua paŝo estas identigi la konduton, kiun vi volas ŝanĝi.
Ekzemple, ĉu vi volas ĉesi mem-medikamento per alkoholo ? Binge manĝanta ? Provu identigi konduton kiu kaŭzas problemojn por vi en via vivo.
Tuj poste, pensu pri tio, kio okazis antaŭ ol vi okupas la problemon konduton. Kion vi faris? Kio okazis ĉirkaŭ vi? Ĉu vi estis en argumento?
Ĉu vi havas memoron pri via traŭmata evento deĉenigita? Esence, vi volas identigi la eventon aŭ situacion, kiu funkciis kiel komenca punkto por via problemo konduto.
Pagu Atenton al Pensaj Ŝablonoj kaj Sentoj
Nun, identigu, kiaj pensoj estis kaŭzitaj de la situacio aŭ evento, kiu kondukis al la problemo konduto. Kiel vi taksis la situacion aŭ vi mem en tiu situacio? Ĉu vi partoprenis en katastrofa aŭ tute-aŭ-neniu pensado ?
Pensu pri la emocioj, kiujn vi havis kiel rezulto de tiu situacio. Provu vian plej bonan liston tiom multajn emociojn, kiel eble vi povas, kiel timo, malgajo, kolero, honto, kulpo, embaraso aŭ timo.
Atentu tion, kion vi sentis en via korpo. Provu rekoni kaj etikedi ĉiujn sentojn, kiuj aperis. Ekzemple, ĉu vi spertas malmulte da spiro? Muskola streĉiĝo Pliigita kora imposto? Pensu pri kiel via korpo reagis al la situacio.
Tuj poste listigu viajn pensojn, emociojn kaj korpajn sentojn, kiujn vi volis fari. Tio estas, ĉu ili volis eskapi la situacion aŭ ĉu fari ion por ke tiuj sentoj ĉesu? Ĉu vi sentis bezonon partopreni vian problemon konduton?
Laste pensu pri la konsekvencoj de partoprenado de via problemo.
Ĉu vi sentis pli bonan poste? Ĉu vi sentis seniluziiĝitan en vi mem? Hontigita? Provu listigi tiom da konsekvencoj (ambaŭ pozitivajn kaj negativajn) kiel vi povas.
Konsiletoj pri Ĉenaj Analizo
Ĝi povas esti helpema trairi ĉenan analizon baldaŭ post kiam vi okupas problemon konduton. Tiel, via sperto estas freŝa en via menso kaj vi verŝajne povos memori pli da informoj pri la faktoroj, kiuj kondukis al via problemo konduto.
Eble ankaŭ estus helpema identigi, kio aferoj povus fari vin pli susceptible respondi al la situacio kiel vi faris. Ekzemple, kiam homoj ne manĝas bone aŭ ne sufiĉas dormi, ili eble pli susceptas sperti negativajn moodojn aŭ havi pli reagajn emociajn spertojn.
Komputiloj povas servi multoblajn funkciojn. Sekve, trapasi ĉenan analizon por kelkaj malsamaj situacioj, kiuj kondukis al problemo konduto kaj provas identigi ĉiujn funkciojn, kiujn problemo kondutas por vi.
Post kiam vi trapasas la ĉenan analizon, venu kun malsamaj altaj strategioj, kiujn vi povus uzi ĉe ĉiu stadio. Krom identigi la funkcion problemo konduto servas, ĝi ankaŭ estas nekredeble grava eltrovi kiel "rompi la ĉenon" per la uzo de pli sanaj kopaj strategioj .
Fonto:
Linehan, MM (1993). Traktado cognitivo-kondutino de malordo de limo de personeco. Nov-Jorko, NY: Guilford-Gazetaro.