Mindfulness estas Pri Estanta En Tuŝo kun la Momento
Praktika menso povas esti bonega maniero por trakti la simptomojn de via poŝtita traŭmata streso. Homoj kun PTSD foje povas senti, kvazaŭ ili malfacile atingas iom da distanco de malagrablaj pensoj kaj memoroj . Ili povas senti maltrankviligajn kaj distritajn de ĉi tiuj pensoj. Kiel rezulto, multaj homoj kun PTSD trovas, ke ili malfacile fokusas sian atenton pri la plej gravaj aferoj, kiel rilatoj kun familio kaj amikoj aŭ aliaj agadoj, kiujn ili kutimis ĝui.
La menso povas helpi homojn reakiri la aktualan momenton, kaj redukti la mezuron, per kiu ili sentas kontrolitaj de malagrablaj pensoj kaj memoroj.
Kio estas Menso?
En malmultaj vortoj, la menso konsideras tute kontakti la ĉeestantan momenton kaj esti malfermita al spertoj dum ili venas. La menso ĉirkaŭis por aĝoj. Tamen, profesiaj mensaj sano komencas rekoni, ke menso povas havi multajn avantaĝojn por homoj, kiuj suferas malfacilaĵojn, kiel angoro kaj depresio.
Studoj pri Atenteco kaj PTSD
Kiel estas la kazo de multaj "terapioj" kiel atenteco, esplorado nur komencis esplori la avantaĝojn por homoj kun angoro-malordoj kiel post-traŭmata streso-sindromo. Dirite, la esplorado farita ĝis nun implicas, ke estas grava profito de ĉi tiuj praktikoj.
Oni pruvis ke la efikeco estas efika praktiko de reduktado de streso ĝenerale, sed eble aliajn manierojn funkcias por homoj kun PTSD.
Freŝa esplorado sugestas, ke menso povas helpi mildigi la rilaton inter maladaptive pensado kaj posttraumata mizero.
Kapabloj de Atento
La menso konsistas el multaj kapabloj, kiujn ĉiuj postulas praktiki. Ĉi tiuj kapabloj estas breve priskribitaj sube:
- Konscio
Unu kapablo de atento lernas kiel fokus vian atenton je unu afero samtempe. Ĉi tio inkluzivas konscii kaj kapabla agnoski ĉion, kio okazas ĉirkaŭ vi (ekzemple, rigardoj kaj sonoj), kaj ankaŭ ĉion, kio okazas en vi (ekzemple, pensoj kaj sentoj).
- Nejudgmenta / Nevalora Observado
Ĉi tiu kapablo estas koncentrita en rigardi viajn spertojn per nejudgmenta maniero. Tio estas, simple rigardante aferojn en objektiva maniero kontraŭe al etikedi ilin kiel "bonajn" aŭ "malbonajn". Grava parto de ĉi tiu lerteco estas memkomforto. - Estante en la ĉeestanta momento
Parto de memoro estas kontaktanta kun la nuna momento kontraŭe esti kaptita en pensoj pri la pasinteco (ankaŭ nomata ruminado ) aŭ la estonteco (aŭ maltrankvilo). Efektiveco de ĉi tiu kapablo estas aktiva partoprenanto en spertoj anstataŭ nur "irante tra la moviĝoj" aŭ "esti batita sur aŭtomobilotoro". - Komencanto
Ĉi tiu kapablo de atento fokusas esti malfermita al novaj ebloj. Ĝi ankaŭ rilatas al observado aŭ rigardado de aferoj kiel ili vere estas, kontraŭe al kio ni pensas, ke ili estas aŭ taksas ilin esti. Ekzemple, iranta en situacion kun antaŭpensita nocio pri kiel aferoj fariĝos povas kolori vian sperton. Ĉi tio povas malhelpi, ke vi kontaktu la veran sperton.
Praktanta Atenton
Atenta praktiko. Iuj homoj povas apartigi tempon por formale konscii menson , kiel tempon pri tempo por praktiki memoroplenan konscion pri sia spiro aŭ pensoj .
Tamen, la bona afero pri menso estas, ke vi ankaŭ povas praktiki ĝin en iu ajn punkto dum via tuta tago. Ekzemple, vi povas konscii pri kelkaj agadoj, kiujn ni ofte faras sen pensado, kiel manĝado (memora manĝado), lavante telerojn, kuiri, preni duŝon aŭ banon, marŝi, veturanta en la aŭto aŭ aŭskulti muzikon. .
Vi eble deziras komenci provante ĉi tiujn ideojn korpigi memoron en vian ĉiutagan vivon. Antaŭ pensi, ke tio estas tro malfacila, provu ĉi tiujn ses ĉiutagajn konsciencojn, kiujn vi povas fari preskaŭ ĉiam kaj ie ajn, kaj antaŭeniri de tie.
Dum vi trairas vian tagon, provu trovi tiom da ŝancoj kiel vi povas praktiki atenton. Ju pli vi praktikas, la pli facila ĝi fariĝos memoriga konscienco al viaj vivaj spertoj, kiu fine povus helpi vin alfronti viajn simptomojn de PTSD.
Fine, vi povas pensi pri teknologio kiel kontraŭaĵo al io kondukema al memoro. Ankoraŭ por tiuj, kiuj amas esti konektitaj, vi povas trovi, ke ekzistas kelkaj manieroj centri vin mem kun mensa teknologio. La ĉielo estas vere la limo, kaj kontraste kun tiom da "traktadoj" por maltrankvilaj sentoj, praktikanta memoro estas kutime senflankaj efikoj kaj plej bone, tute libera.
Fontoj:
Banks, K., Newman, Kaj. Kaj J. Saleem. Superrigardo pri la Esploro pri Intencaj Provoj pri Traktado de Simptomoj de Posttraŭma Streso-Malordo: Sistema Revizio. Ĵurnalo de Klinika Psikologio . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. kaj M. Vythilingam. La Emigranta Rolo de Atenta Meditado kiel Efika Mem-Administra Strategio, Parto 1: Klinikaj Implikoj por Depresio, Post-Traŭmata Streso-Malordo kaj Angoro. Milita Medicino . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness - kaj akcepto-bazitaj kondutnaj terapioj praktike . Nov-Jorko, NY: Guilford.
Shipherd, J., kaj K. Salters-Pedneault. Ĉu Akcepto kaj Menteco Moderas la Rilaton Inter Maladaptivaj Kredoj kaj Posttraŭma Distremo? . Psikologia Traŭmato . 2017 Jan 9. (Epub antaŭ presado).