Atentaj piedirado kaj konstruado de mensaj kapabloj povas esti gravaj iloj kun BPD
Ni scias, ke menso povas esti potenca ilo por redukti la simptomojn de mallarĝa personeco (BPD). Fakte, la menso de menso estas kerno de la dialektika konduto-terapio (DBT), unu el la plej efikaj traktadoj de BPD.
Kiel praktiki Mindful Walking
Atentinda promenado estas unu maniero por antaŭenigi mensajn kapablojn sen devigi tempon por formala praktiko aŭ postuli altan nivelon de atletiko aŭ taŭgeco.
Provu ĉi tiun simplan ekzercon por antaŭenigi memorindan promenadon, inspirita de la libro de Paco Ĉiu Ĉiu Paŝo: La Pado de Atento en Ĉiutaga Vivo , kiu provizas multajn ekzemplojn de manieroj por inkluzivi memorindan praktikon en agadojn, kiujn vi jam okupas ĉiutage:
- Unue, metu vian intencon marŝi zorgeme. Prenu profundajn spiradojn , kaj nur agnoskas, ke dum via promenado vi provos esti konscia pri via medio kaj via interna stato, inkluzive de viaj pensoj, sentoj kaj sentoj. Ne ekzistas reguloj por ĉi tiu piediro kaj ĝi povas esti farita en ajna loko. Ĉu ĝi estas ĉe loka parko aŭ nur ĉirkaŭ via najbareco, vi povas praktiki memoroplena marŝado ie ajn.
- Kiam vi komencas marŝi, unue rimarku la senton de viaj piedoj batante la teron por helpi vin enfokusigi kaj centri. Rimarku la procezon movi viajn krurojn. Kiuj muskoloj streĉas aŭ malstreĉiĝas dum vi moviĝas? Rimarku, kie vi paŝas, la kvalito de ĉiu paŝo, la intenseco de viaj movoj kaj la sento de la tero sub viaj piedoj aŭ ŝuoj.
- Etendu vian konscion por rimarki vian ĉirkaŭe. Kiel vi marŝas, kion vi vidas, odoro, aŭdi, gustumi kaj senti? Kiel sentas la aero sur via haŭto? Kion vi rimarkas ĉirkaŭ vi? Pensu pri tio, kion vi vidas, aŭdi kaj odori dum vi marŝas.
- Provu resti konscia pri la sento de marŝado kaj la ekstera medio dum vi ankaŭ konscias viajn internajn spertojn, kiel viaj pensoj, sentoj kaj emocioj.
Kiuj pensoj trairas vian menson dum vi marŝas? Kia emocio aŭ emocioj estas nun? Ĉu ili estas intensaj aŭ mildaj? Ĉu ĉi tiuj internaj spertoj tiras vin aŭ povas observi ilin kun iom da distanco? Ne necesas juĝi ĉi tiujn internajn spertojn kiel bonajn aŭ malbonajn; praktiku nur rimarki ilin pri tio, kio ili estas.
- Dum vi kompletigas vian promenadon, gratulas vin mem pro via intenco praktiki memorindan marŝadon, kiom ajn fojoj via menso estis forprenita de la piediro aŭ kiel "bone" vi pensis, ke via praktiko iris hodiaŭ. Nur rimarku, ke la intenco esti atenta estas la ŝlosilo por praktiki kaj pati vin en la dorso.
Se en iu momento dum via promenado vi rimarkas vian menson vaganta al la estinteco aŭ estonteco aŭ esti forprenita de la piediro, simple milde agnoskos, ke via menso vagis kaj revenigis vin al la nuna momento. Memoru, ke estas forprenita kaj revenanta estas la ŝlosilo por konsidera praktiko. Neniu havas perfektan fokuson la tutan tempon.
Kun regula praktiko, memoriga marŝado povas helpi al via emocioj. Dum vi establas vian rutinon, vi povas trovi, ke viaj vojoj helpas administri viajn simptomojn.