Uzanta Mem-Modifan Programon Por Kopi Kun Panikaj Atakoj
Programoj de mem-modifo fokusas helpi homojn administri nedeziratajn aŭ disfunkciajn kondutajn respondojn, kiam ili traktas siajn problemojn. Ekzemple, se vi havas panikajn atakojn kiel rezulto de panika malordo (PD), komuna disfunkcia konduto respondo estas evitado. Bedaŭrinde, evitante timajn situaciojn faras nenion por helpi en via reakiro de PD.
Por ke mem-modifila programo sukcesu, vi devas unue zorgi pri via aktuala konduto-ŝablonoj por malkovri, kiel vi traktas angoron kaj panikon. Ekzemple, ĉu vi evitas iri al la komerca centro ĉar vi timas atakon de paniko kaŭzos vin embaraso? Aŭ eble vi konservos vin en sociaj situacioj pro timo, ke aliaj povas malkovri vian " sekretan panikon ".
Vi povas komenci mem-modifan programon sekvante ĉi tiujn bazajn paŝojn:
Starigi Realismajn Celoj.
Multaj fojoj celoj estas plenumitaj pro nerealaj atendoj aŭ ĉar persono malhavas de la necesaj kapabloj por ilia atingo. Ekzemple:
Betty ne povis veturi dum la pasintaj kvar jaroj pro recurrentes panikaj atakoj. Ŝi estas feliĉa havi mirindan subtenanton, kiu provizas al ŝi transporton.
Nereala Golo: Provizi sin laŭ la vojo por ĉeesti familian funkcion en du semajnoj.
Realisma Golo: Stiri du blokojn al loka butiko, kun subtenanto de ŝia flanko, en unu monato.
Identigi celajn kondutojn.
Rigardu viajn celojn por identigi kiajn kondutajn ŝanĝojn necesas okazi por plenumi viajn celojn. Identigu, kio obstakloj povas efiki vian kapablon fari ĉi tiujn ŝanĝojn kaj formi iujn eblajn solvojn. Ekzemple:
Lou spertis panikajn atakojn dum 6 monatoj. Li kutimis ĝui sociajn kun amikoj kaj familio. Sed ekde kiam liaj atakoj de paniko komenciĝis, li mem faras ekskuzojn eviti esti en sociaj situacioj, kiuj malhelpas sian maltrankvilon kaj panikon-respondojn.
En ĉi tiu ekzemplo, la celo konduto evitas . Lou devos meti sin en tiujn situaciojn, kiujn li timas. Por ke ĉi tio sukcesu, li devos lerni kaj praktiki iujn operaciojn, kiel ekzemple:- pozitivaj mem-parolado aŭ asertoj
- pensis ĉesi
- profunda spirado
- progresiva muskola malstreĉiĝo ( PMR )
Mem-monitoro.
Observi vian propran konduton estas necesa parto de iu mem-modifila programo. Por fari tion, plej bone estas konservi panikon-taglibron por registri la forpelojn de via angoro kaj paniko, viaj kondutoj kaj la rezultantaj konsekvencoj.
Krei Planon por Ŝanĝo.
Ĉi tio fariĝas via agado. Vi komencas per listo de viaj timataj situacioj. Poste metu vin en la plej timitan situacion kaj uzu la teknikojn menciitajn supre por helpi vin alfronti viajn panikajn ekspluatojn . Dum vi praktikas vian agadon, la celo estas fariĝi desensitigita al la situacioj, kiuj produktas viajn timojn kaj panikajn respondojn.
Taksi vian Agedan Planon.
Ĉu via agado planas atingi viajn celojn? Se ne, necesas fari iujn reviziojn. Takso de via plano devus esti daŭra procezo. Ne estas malofte trovi, kio funkcios por vi per procezo kaj eraro. Kaj, kondutaj ŝanĝoj ofte prenas tempon kaj praktikas. Ne estu senkuraĝigita se viaj unuaj provoj ne funkcias tuj aŭ donos al vi tujajn rezultojn. Konservu, kaj vi verŝajne trovos, kio funkcias por vi!
> Fontoj:
> Corey, Gerardo. (2012). Teorio kaj praktiko de konsilo kaj psikoterapio, 9-a ed. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Memregordita konduto: Mem-modifo por persona ĝustigo (9-a ed). Belmont, CA: Wadsworth.