Lernu pli pri ĉi tiu simptomo de eviti PTSD
Sekvante traŭmata evento , persono povas disvolvi senton de antaŭrompita estonteco, kiu nuntempe konsideras evitan simptomon de post-traŭmata streso-malordo (PTSD). Homoj, kiuj spertas ĉi tiun simptomon, sentas, kvazaŭ ilia vivo estos iomete mallonga sen ia vera klarigo pri kial. Ili ankaŭ povas senti kvazaŭ ili ne povos atingi mejlojn en sia vivo, kiel kariero, geedzeco aŭ infanoj.
Sento de antaŭvido estontebla povas varii laŭ graveco. Iuj homoj havas nur mildan senton, ke ilia vivo estos mallonga, dum aliaj povas havi specifan antaŭdiron pri la longeco de ilia vivo kaj estas tute konvinkitaj pri ilia antaŭtempa morto. Ĉi tiu simptomo povas esti tre malfacile kontrakti kaj povas konduki al izolado, senespereco, senhelpo kaj depresio .
Tamen, estas iuj paŝoj kiujn vi povas preni por redukti la severecon de ĉi tiu simptomo. Kelkaj potencialaj kopaj strategioj estas priskribitaj pli sube.
Praktu Atenton de Pensoj
Kredante, ke via vivo estos mallongigita post traŭmata evento, kiu havas sencon. Vi eble timis vian vivon aŭ eĉ proksimiĝos al la morto kiel rezulto de via traŭmata evento. Plue, sekvante traŭmatan eventon, niaj supozoj pri la mondo kiel sekura kaj sekura loko estas disbatitaj.
Homoj estas devigitaj veni al terminoj kun sia propra morteco.
Kiel rezulto, la kredo, ke via vivo estos mallongigita, verŝajne sentas tre veran; tamen, vere ne estas maniero determini vian vivon. Sekve, ĝi povas esti utila memori tiujn pensojn pri via antaŭtempa morto.
Rimarku viajn pensojn kiel simple objektojn en via menso, kontraŭe al la vero.
Do tiel malhelpos vin konekti kun tiuj pensoj, tiel reduktante la verŝajnecon de senespereco kaj senhelpo.
Identigi kaj partopreni en pli pozitivaj agadoj
Sento de antaŭvokata estonteco povas pliigi la riskon de depresio. Sekve, estas tre grave identigi kaj pliigi la kiom vi partoprenas en pozitivaj agadoj . Ĝi povas esti aparte utila okupiĝi pri agadoj, kiujn vi kutimis ĝui antaŭ ol la traŭmata evento okazis.
Vi eble ne rimarkas tujan ŝanĝon en viaj emocioj aŭ pensoj. Tio estas normala. Konservu ĝin. Esti pli aktiva , precipe en pozitivaj agadoj, eventuale plibonigos vian humuron kaj povas eviti depresion.
Atentu la Elektojn Vi Faros
Ni ofte elektas laŭ niaj emocioj. La angoro povas diri al ni eviti ion. Tristeco povas diri nin izoli. Kolero povas diri, ke ni malakceptu.
Kvankam ĝi estas certe grave aŭskulti niajn emociojn , ili eble ne ĉiam kondukas nin laŭ la plej bona vojo. Anstataŭe, estas grave pensi pri kia vivo vi volas vivi kaj fari elektojn, kiuj baziĝas sur tio.
Ekzemple, se vi volas vivi vivon, kie vi estas kompata kaj zorgema, elektu ĉiun tagon por elekti konduton, kiu estas konsekvenca kun tiuj valoroj.
Do tiel kreos senton de agentejo kaj celo kaj pliiĝos la senton, ke vi vivas vivantan plenumon.
Konekti Kun Aliaj
Senso de antaŭrompita estonteco povas kaŭzi homojn izoli sin de aliaj. Donita ĉi tion, la plej bona afero, kiun vi povas fari por kontraŭstari ĉi tion, estas konekti kun aliaj kaj starigi socian subtenon . La pli signifaj rilatoj, kiujn vi havas en via vivo, pli plenumante via vivo povas senti.
Redukti Evitadon
Sekvante traŭmatan eventon, estas tre natura eviti iujn agadojn aŭ lokojn. La problemo kun evito estas ke evitado ofte kondukas al pli evito.
Kiam ni evitas ion, ni transdonas la mesaĝon al nia cerbo, ke situacio ne estas sekura. Ju pli ni evitas, kiom pli nia mondo sentas sekura, kio tiam kondukos al ni eviti pli kaj pli da situacioj.
Sekve, ĝi povas gravi preni paŝojn por alproksimigi situaciojn aŭ agadojn, kiujn vi volas eviti. Kompreneble, vi ne volas alproksimiĝi al situacioj, kiuj eble estas objektive nesardeblaj (ekzemple kurante sole en parko nokte); tamen vi volas okupi agadojn, kiujn vi sentis komforte fari antaŭ ol la traŭmata evento okazis.
Ĉi tio povas esti malfacile fari, ĉar eble timos timo kaj timo. Ĉi tiu timo kaj angoro eventuale disiĝos. Tamen, kiam vi komencos ĉi tiun procezon, ĝi povas esti helpema alporti laŭ fidinda kaj subtena amiko.
Prizorgu vin
Alia maniero por batali la senton de antaŭvido estonteco estas okupiĝi pri kondutoj, kiuj temas pri taksado de via vivo. Agordu tempon eksplodigi vin mem aŭ partopreni en mem-trankvilaj kaj kompatemaj agadoj. Ekzerco. Manĝu bone. Prizorgi vin mem povas havi teruran efikon sur viaj emocioj kaj pensoj.
Pliigi viajn Ŝancojn de Sukceso
Multaj el la kontraktantaj strategioj menciitaj supre estas pli facile diritaj ol faritaj. Estu pacienca kaj prenu vian tempon. Rekompencu vin por iomete da progresoj, kiujn vi faras por redukti vian senton de antaŭvido. Eble ankaŭ estas helpema serĉi traktadon por via PTSD.
Redaktante viajn simptomojn de PTSD ĝenerale, vi verŝajne rimarkos, ke via senso de antaŭvido estonteco ankaŭ reduktas en intenseco. Terapeŭto ankaŭ povas provizi vin kun subteno, kiel vi uzas la kompetentajn kapablojn priskribitaj pli supre.
Ekzistas multaj efikaj traktadoj por PTSD ; tamen, trovanta mensan sanan provizanton povas esti abrumadora kaj streĉa tasko, se vi ne scias, kie rigardi. Feliĉe, ekzistas pluraj retejoj kiuj provizas senpagajn serĉojn por helpi vin trovi taŭgajn mensajn sanajn provizantojn en via regiono.
Fontoj:
Blake, DD, Veteroj, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). La Kliniko Administrita PTSD-Skalo. Boston: Nacia Centro por PTSD-Komporta Scienca Divido.