Kiel Paroli Publike Se Vi Havas PTSD
Multaj homoj kun posttraŭmatika malordo (PTSD) timas paroli publike . Ĉi tiu estas formo de socia angoro . Ĉi tiuj timoj povas havi teruran efikon sur la nivelo de sukceso de persono ĉe la laboro aŭ en la lernejo. Iu kun timo al publika parolado povas eviti laborpostenojn, klasojn aŭ situaciojn, kie ili devas prezenti antaŭ aliaj homoj. Sed vi povas venki ĉi tiujn timojn, eĉ se vi ankaŭ traktas PTSD.
Homoj, kiuj timas publika parolado, ofte venkas sin super ĉi tiuj timoj. Tamen, se vi timas publika parolado, gravas memori, ke tiuj timoj havas senton. Kiam vi parolas antaŭ homamaso, vi estas vundebla. Ĉi tio povas esti tre timiga por iu kun PTSD.
Krome, vi eble timas, ke homoj taksos vin negative. Vi eble eĉ timas pozitivan taksadon, ĉar se homoj opinias, ke vi faris bonan laboron, ili eble atendu, ke vi ĉiam plenumos ĉe tiu nivelo. Vi timas, ke nova normo estas difinita, kiu malfacile restos.
Konsiletoj por Publika Parolado kun PTSD
Feliĉe vi povas lerni superi viajn timojn. Jen kelkaj konsiloj por homoj traktantaj PTSD kaj timojn pri publika parolado. Ĉi tiu konsilo povas helpi vin pli bone administri vian angoron pri publika parolado, kaj plibonigi vian konfidon kiam vi parolas antaŭ aliaj.
- Rekonu kaj validigi vian angoron. La angoro estas normala kiam homoj okupiĝas publike parolante. Akceptante la angoron kaj preta sperti ĝin malhelpos ĝin kreskanta kaj eble interrompante kun via prezento. "Volonte" vi mem malstreĉiĝos aŭ provas peli la angoron malsupren nur distros vin kaj pliigos vian maltrankviligan eksperton. Memoru, neniu en la aŭdienco scias, kiel vi sentas sin ene.
- Spiri. Antaŭ ol vi komencas paroli, prenu tempon por fokusigi vian atenton pri via spirado . Ĉi tio povas redukti vian angoron kaj teni vin enfokusigita antaŭ ol vi ĉeestas.
- Liberigi muskola streĉiĝo . Ne klinu viajn pugnojn aŭ ŝlosu viajn genuojn. Uzu manajn gestojn. Se vi rimarkas, ke vi tensas, moviĝu. Movado ankaŭ helpas per spirado.
- Fokusu vian mesaĝon, ne vian korpon. Kiam homoj parolas publike, ili ofte koncentras siajn internajn sentojn aŭ ĉu ili blovas, skuas, ktp. Kiam ni parolas publike, malgrandaj korpoj movadoj aŭ malgrandaj ŝanĝoj en nia korpo intensiĝas. Kio eble sentus grandan kvanton de tremado aŭ skuado al ni verŝajne nedireblas aŭ malpli ol nia aŭdienco. Ju pli ni koncentriĝas pri ĉi tiuj spertoj, pli fortaj ili ricevos, kaj pli nia angoro malhelpos nian mesaĝon.
- Praktiko. Evidente, praktiko estas grava, kiam vi parolas. Tamen, homoj ofte praktikas malĝuste. Homoj ofte praktikas paroladojn per tio, kion ili volas diri, preskaŭ al la punkto de enmemorigi la prezenton. Ĉi tio fiksas vin por malsukcesi. Dum la parolado, se vi deturnas vin de tio, kion vi praktikis aŭ enmemorigis, vi eble fariĝos ruinigita, kaŭzante vian maltrankvilon ŝprucigi. Praktiku iri per konceptoj, ne vortoj. Koncerniĝu kun la ĉefaj punktoj, kiujn vi volas, ke la spektantaro revenu hejmen. Ĉi tiuj ĉefaj punktoj povas esti transdonitaj en diversaj malsamaj manieroj.
- Havu akvon haveblan. Ĉi tio povas helpi per seka buŝo, sed ĝi ankaŭ donas al vi ŝancon spiri se vi bezonos dum via parolado. Eviti kafeinon aŭ azucaran likvaĵon.
- Planu rompiĝojn en via prezento. Demandu, ĉu iu ajn havas demandojn. Eĉ se neniu havas demandojn, ĉi tio donas al vi la ŝancon spiri kaj kolekti viajn pensojn. Vi povas ankaŭ direkti demandojn al homoj en la aŭdienco kiel manieron por doni al vi ripozon.
- Provu eviti uzi notojn. Kiam estas tro da sur nota karto, homoj ofte fidas tre forte sur ili kaj perdas ilian rilaton kun la spektantaro. Se vi uzas biletkartojn, nur inkluzu mallongajn kuglojn.
- Akuzi certan. Parolu kun konvinko kaj agu certa eĉ se vi ne sentas tiel. Viaj emocioj finiĝos kun kiel vi prezentos.
- Subtenu sinceran kontakton kun malsamaj membroj de la spektantaro. Se vi estas en granda ĉambro, ĝi povas helpi rompi la ĉambron en sekciojn kaj direkti viajn okulojn al ĉi tiuj malsamaj lokoj de la ĉambro tra la prezento.
- Esti fleksebla kun via atento. Al la donaci prezenton, estas normala ŝlosi atenton pri iu, kiu provizas negativajn vizaĝajn rimarkojn. Ankaŭ estas normale interpreti ĉi tion kiel indikon, ke ni ne sukcesos transdoni nian mesaĝon. Fakte, ni ne havas ideon pri tio, kion tiu individuo respondas. Havu pli vastan konscion pri la ĉambro. Rimarku homojn, kiuj ankaŭ provizas pozitivajn vizaĝajn rimarkojn.
- Memoru, kiam vi komencas prezenton. Homoj kelkfoje fariĝas superfortitaj kiam ili komencas prezenton ĉar ili sentas kvazaŭ ili havas tiom multe por transiri. Foku vian atenton pri la nuna kaj efektive transdoni vian mesaĝon por ĉiu parto de via prezento.
- Planu antaŭen. Se ekzistas ebleco, ke vi povus esti mallonga tempo, planu antaŭen, kio povas esti eltondita. Ankaŭ, decidi antaŭen kiel vi povas respondi al demandoj, kiujn vi povas demandi, precipe demandojn, ke vi ne scias kiel respondi.
- Estu familiara kun via loko. Se vi ne konas kun kie vi donos prezenton, provu alveni frue por akiri kuŝejon de la lando. Kiom pli familiara vi estas kun la loko, la malpli senpaga vi sentos.
- Praktiku mem-zorgo. Manĝu bone tiun tagon. Suficxu dormi la antaŭan nokton. Kaj, denove, limigi kafeino.
La Graveco de Praktiko
Publikaj paroladoj povas malfacile venki, precipe se vi havas PTSD. Sekve, ne atendu ĉi tiujn konsiletojn por provoki tujan redukton de via angoro. Ili postulas ripetitan praktikon.
Eble ankaŭ utilas komenci kun mallongaj prezentoj antaŭ homoj, kiujn vi komfortas. Provu praktiki ĉi tiujn konsiletojn kiam vi sentas malpli maltrankvila. De ĉi tiu maniero, vi povas fariĝi pli komforta kun uzi ilin.
Kvankam vi eble ne ricevos helpon tuj, kun ripetita praktiko kaj ekspozicio al publika parolado, viaj timoj povas esti venkitaj .