Ĉu vi iam kaptis vin ripete kontrolanta la partojn de via korpo, per kiu vi sentas malkontenta? Eble sidanta sur seĝo, prenante duŝon aŭ vidante vian spegulbildon en spegulo? Se tiel, ĉi tio estas (nomita, vokis) korpa kontrolado.
Estas potenciale multaj malsamaj formoj de korpa kontrolado, en kiu vi povas partopreni sen eĉ konsciigxi. Kelkaj ekzemploj de korpa kontrolado inkluzivas pinĉanta vian abdomenon, pezante ofte, provante iun certan jeans, rigardante specifajn korpopartojn en la spegulo aŭ provante senti viajn ostojn.
Aliaj ekzemploj povas inkluzivi demandojn de amikoj aŭ familianoj pri via korpo aŭ komparante vian formon al aliaj. Korpa kontrolado povas okazi centfoje en unu tago kaj eble efiki kiel vi sentas pri via formo kaj pezo. Laŭ la doktoro Christopher Fairburn, la aŭtoro de CBT-E , provo-bazita traktado por plenkreskaj manĝoj de malordoj, ĉi tiuj devigaj kondutoj kontribuas al troa taksado de formo kaj pezo, primara mekanismo kiu subtenas anoreksion nervosa , bulimia nervosa , binge manĝanta malordo kaj aliaj manĝantaj malordoj en viroj kaj virinoj. Kvankam multaj individuoj okupas korpon kontrolante kondutojn, esplorado montras ke ĝi okazas pli ofte en tiuj kun manĝantaj malordoj.
Korpa kontrolado povas senti kiel devigo. Vi eble sentas, ke vi bezonas kontroli vian korpon por trankviligi vin, ke vi ne gajnis pezon ekde manĝi. Ĝi eble ankaŭ sentas aŭtomate kaj kiel konduto, kiun vi ne povas kontroli .
Korpa kontrolado povas esti provo senti pli bonan pri partoj de via korpo, precipe la partojn kun kiuj vi sentas malkontenta. Tamen, anstataŭ provizi reliefon, ĝi havigas pliigitan malkontentigon, pli grandajn sentojn de perdo de kontrolo super formo kaj pezo, kaj pliigis angoron kaj depresion.
Ĝi ankaŭ povas helpi al manĝi malordon.
Helpu korpon kontrolanta
Direkti korpon kontrolanta povas malpliigi formon kaj pezon zorgojn kaj faciligi reakiron. Por interrompi korpon kontrolanta, vi unue devas konscii pri la konduto. La sekva, du-paŝa procezo estas rekomendita:
- La unua paŝo implikas elspezi unu tagon de la semajno, plenan 24 horojn, atentante kiom ofte vi engaĝiĝas en korpkontrolo. Vi eble volas skribi ĉi tion por povi kontroli la oftecon, sed ne maltrankviliĝu, se ĝi estas tiel ofte, ke vi ne povas konservi aŭtoveturejon. Multaj homoj kun manĝantaj malordoj ofte kontrolos, ke ili ne povas registri ĉiun fojon, do ne sentu, ke ĉi tio estas nekutima. La punkto de ĉi tiu ekzerco estas konscii kiom ofte vi estas fakte korpon kontrolanta ĉiutage kaj kiom ĝi konsumas vian vivon.
- Unufoje vi komencos havi pli bonan ideon pri kiom ofte kaj kiam via korpo kontrolu, vi povas komenci defii ĉiun fojon. Ĉi tio signifas aktive demandi vin "kion mi serĉas?" "Ĉu ĉi tiu helpema?" Kaj "ĉu io ŝanĝis ekde la lasta fojo, kiun mia korpo kontrolis?" Vi povas malfacile respondi ĉi tiujn demandojn, ĉar ĝenerale ne estas logika respondo Tamen, kiel vi daŭre defias ĉi tiun konduton ĉe ĉiu okazo, la ofteco kun kiu vi estas korpkontrolo komenciĝos malpliiĝi.
Esploro montras, ke reduktantaj korpaj kontribuoj helpas per manĝado de malorda reakiro kaj ke malsukceso por trakti korpan kontrolado povus negativigi la reakiron tiel ke kvankam ĉi tio eble ŝajnas esti serioza simptomo, oni devas trakti la korpon.
Gardu vin pri korpa evito
Konsciu, ke la celo ne devas tute eviti alfronti vian korpon. Korpa evitado povas esti egale problemata, ĉar tute evitante rigardi vian formon kaj pezon ankaŭ povas negative influi mem-taksadon. Ekvilibro inter la du ekstremaj estas ideala. Ekzemple, kontrolanta vian aspekton post vestiĝi estas normala, ĉar vi deziras certigi la vestojn, kiujn vi surmetis taŭge.
Pezante vin unufoje ĉiun semajnon, sed ne pli ofte ol tio, povas provizi mezan plankon inter superpago kaj eviti pezon en aro. (Pezo pli ofte povas pliigi maltrankvilon, ĉar pezo fluctuiĝas ĉiutage laŭ niveloj de hidratado, bloatingo, estreñimiento ktp.). La kondutoj, kiuj ne estas devigaj kaj ne okazas ĉe altaj oftecoj, ne kutime estas problemaj.
Por lerni pli pri strategioj por redukti korponkontroli, la Centro por Klinikaj Intervenoj proponas senpagan interretan libron nomitan Superante Malordikan Manĝadon, kiu inkluzivas Module sur Korpo Kontrolo / Evitado kaj "Sentanta Grasa".
Se uzi ĉi tiujn strategiojn sendepende ne helpas tra la tempo, ne hezitu serĉi helpon de profesia.
> Fontoj
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, kaj Riccardo Dalle Grave. 2017. "Korpoj Kontrolo de kondutoj en Anorexia Nervosa." Internacia Ĵurnalo de Manĝantaj Malordoj , januaro, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / manĝi.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitiva konduto-terapio kaj manĝantaj malordoj . Nov-Jorko: Guilford Press.
Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder kaj Silja Vocks. 2015. "Tuj Efektoj de Korpa Kontrolo pri Konduto pri Negativaj kaj Pozitivaj Emocioj en Virinoj kun Manĝantaj Malsanoj: Ekologia Momenta Takso-Alproksimiĝo". Eŭropaj Manĝantaj Malsanoj Revizias 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, kaj Bryan Lask. 2004. "Korpo Kontrolo kaj ĝia Evitado en Manĝantaj Malordoj" Internacia Ĵurnalo de Manĝantaj Malordoj 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.