Ĉiuj luktas kun konfido
Mem-konfido estas difinita kiel sento de fido en siaj kapabloj, kvalitoj kaj juĝo. Mem-konfido estas grava por via sano kaj psikologia bonstato.
Havi sana nivelo de memfido povas helpi vin sukcesiĝi en via persona kaj profesia vivo.
Profitoj de Mem-Konfido
Kiam vi kredas en vi mem, vi estos pli preta provi novajn aferojn. Ĉu vi petas promocion aŭ registriĝu por kuireja klaso, kredante en vi mem estas ŝlosilo meti vin tie.
Kiam vi fidas vin mem, vi povas dediĉi viajn rimedojn al la tasko ĉe la mano. Prefere ol malŝpari tempon kaj energion maltrankviligante, ke vi ne estas sufiĉe bona, vi povas dediĉi vian energion al viaj penoj. Do finfine, vi faros pli bonan kiam vi sentas sin certa.
Ekzemple, se vi sentas vin certa pri prezento, kiun vi faros, vi fokusos en liveri vian mesaĝon al via spektantaro. Se tamen vi malhavas de konfido en via kapablo komuniki, vi povas zorgi, ke neniu aŭskultas vin aŭ eble maltrankviliĝu pri la malfelicxo.
Sekve, vi povus lukti koncentriĝi kaj vi povas faligi viajn vortojn, kiuj povas plifortigi vian kredon, ke vi malbonas ĉe donacoj.
Feliĉe, estas aferoj, kiujn vi povas fari por pliigi vian memfidon. Ĉu vi malhavas de konfido en unu specifa areo aŭ vi luktas senti certan pri io ajn, ĉi tiuj strategioj povas helpi.
1 - Ne haltu kompari vin al aliaj
Ĉu vi komparas, kiel vi rigardas viajn amikojn en Facebook aŭ vi komparas vian salajron al la enspezoj de via amiko, komparoj ne estas sanaj. Fakte, 2018 studo eldonita en Personeco kaj Individuaj Diferencoj trovis rektan ligon inter envio kaj la maniero, pri kiu vi sentas pri vi mem.
Esploristoj trovis, ke homoj, kiuj komparis sin al aliaj , spertis envion. Kaj la pli da envio ili spertis, la plej malbonaj ili sentis pri si mem. Ĝi povas esti kruela ciklo.
Atentu la tempojn, kiam vi komparas vian riĉecon, posedojn, kapablojn, atingojn kaj atributojn. Pensante, ke aliaj homoj pli bone aŭ pli agos, konfuzos vian konfidon en vi mem.
Kiam vi rimarkas, ke vi desegnas komparojn, memorigu vin, ke farante tion ne estas helpema. Ĉiuj kurantas sian propran vetkuron kaj la vivo ne konkurencas.
2 - Prizorgu Vian Korpo
Estas malfacile senti bonon pri vi mem se vi malhelpas vian korpon. Svingante dormon, manĝante malsanan dieton, kaj malhelpi de ekzerco prenos paspunkton al via bonstato.
Studoj konstante montras fizikan aktivecon pliigas konfidon. Studo de 2016 publikigita en Neuropsychiatric Disease kaj Treatmen t trovis, ke regula fizika aktiveco plibonigis la korpon de la partoprenantoj. Kaj kiam ilia korpo bildo pliboniĝis, ili sentis pli certan.
Fari zorgo prioritaton. Kiam vi sentas vian plej bonan fizike, vi nature sentos pli certan pri vi mem.
3 - Praktiki Mem-Kompaton
La memkomforto klopodas trakti vin kun afableco kiam vi faras eraron, malsukcesas, aŭ spertas malsukceson. Parolante al vi severe, ne motivos vin fari pli bonan. Fakte, studoj montras, ke ĝi emas havi la kontraŭan efikon.
Studo de 2009 eldonita en la Ĵurnalo pri Personeco trovis, ke memkomforto kontribuas al pli konstanta konfido. Pensante, "Ĉiu mordas kelkfoje," kontraŭe, "Mi estas tiel stulta. Mi detruis ĉion, "povas helpi vin senti bone eĉ se vi ne plenumos tiel same kiel vi esperis.
Prefere ol bati vin mem aŭ alvoki vin nomojn, provu paroli al vi mem kiel vi parolos kun fidinda amiko. Tranĉu vin iomete, ridu ĉe vi mem, kaj memorigu vin, ke neniu estas perfekta.
4 - Agordu Mem-dubon
Kelkfoje, homoj forpuŝas fari ion ŝatante al iu en dato aŭ petante promocion - ĝis ili sentas pli certan. Sed foje, la plej bona maniero por gajni konfidon fariĝas.
Praktiku alfronti iujn viajn timojn, kiuj kaŭzas mankon de mem-konfido. Se vi timas, ke vi embarasos vin aŭ vi pensos, ke vi tuj batos, provu ĝin ĉie.
Tio ne signifas, ke vi ne devas prepari aŭ praktiki, kompreneble. Se vi havas grandan paroladon venantajn, praktiku antaŭ viaj amikoj kaj familio, do vi ricevos certan konfidon.
Sed ne atendu, ĝis vi sentos 100 procentojn konfiditaj antaŭ ol vi iros. Vi neniam povus iri tien.
Feliĉe, komprenante iom da dub-duboj povus vere helpi vin fari pli bonan. Studo de 2010 eldonita en Psikologio de Sporto kaj Ekzerco trovis, ke atletoj, kiuj ampleksis sian mem-dubon superajn atletojn, kiuj 100% konfidis en si mem.
5 - Faru Komercajn Eksperimojn
Kiam via cerbo diras al vi, ke vi ne havas komercan paroladon en kunveno aŭ ke vi estas tro senforma por labori, memorigu vin, ke viaj pensoj ne ĉiam estas precizaj. Kaj foje, la plej bona maniero por trakti negativan paroladon estas defiante tiujn deklarojn.
Provu fari aferojn, kiujn via cerbo diras al vi, ke vi ne povas. Diru al vi, ke ĝi estas nur eksperimento kaj vidu, kio okazas.
Vi eble lernas, ke iom maltrankvila aŭ faranta kelkajn erarojn ne estas tiel malbona kiel vi pensis. Kaj ĉiufoje, kiam vi antaŭeniras, vi povas akiri pli da konfido en vi mem.
Vorto De
Ĉiuj luktas kun konfidaj aferoj samtempe aŭ alian. Sed se viaj memfidaj aferoj malhelpas vian laboron, vian socian vivon aŭ vian edukadon, serĉas profesian helpon.
Kelkfoje, malalta mem-konfido venas de pli granda afero, kiel traŭmata okazaĵo de la pasinteco . En aliaj okazoj, ĝi povas esti simptomo de mensa sano-problemo.
Kaj eblas havi tro da konfido. Se vi tre fidas pri viaj kapabloj, vi eble ne agas.
Estante tute konfidata pri via kapablo, ke provo povus malhelpi vin studi. Aŭ supozante ke vi ne bezonas praktiki prezenton povus kaŭzi vin esti preta.
Do gravas havi sana dozo de memfido, kiu helpas vin plenumi ĉe via pinto.
> Fontoj
> Luo Y, Cai H. La Heritability of Implicit Self-Esteem: Twin Study. Personeco de Individuaj Diferencoj . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion vs. Tutmonda Memestimo: Du Malsamaj Vojoj rilate al si mem. Ĵurnalo de Personeco . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathireza Z, Brand S kaj et (2016) Fizika aktiveco kaj memestimo: provante rektajn kaj nerektajn rilatojn asociitajn al psikologiaj kaj fizikaj mekanismoj. Malsano Neuropsiquiatrica kaj Traktado . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Monteto V, Southard AK. Memestimo kaj envio: Ĉu ŝtata memestimo nestabileco asociita kun la benigaj kaj malicaj formoj de envio? Personeco kaj Individuaj Diferencoj . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Mem-konfido kaj agado: Iom da dub-duboj helpas. Psikologio de Sporto kaj Ekzerco . 2010; 11 (6): 467-470.