Laŭ esplorado, la procento de usonanoj, kiuj estas streĉita ĉe la laboro, estas alta, kaj ĝi nur pliiĝas. Laŭ la Nacia Mezlernejo de Okupata Sekureco kaj Sano de la CDC, studoj trovis, ke la nombro da usonanoj, kiuj estas "ekstreme emfazitaj ĉe la laboro", estas inter 29 procentoj kaj 40 procentoj.
Bedaŭrinde, la streso de laboro havas signifajn sanajn konsekvencojn, kiuj fluas de la relative benigaj kaj pli malvarmaj kaj pli gravaj, kiel kora malsano kaj metabola sindromo.
Sed, ĉar streso ĉe la laboro estas tiel ofta, trovante malaltan laboron povas esti malfacila aŭ neebla por multaj homoj. Pli realisma elekto estus simple adopti pli efikajn strategiojn por redukti la streson ĉe la laboro. Jen kelkaj streĉaj administradaj teknikoj por provi.
Komencu Vian Tagon Ekstere Ĝuste
Post kvereli por atingi la infanojn nutriĝi kaj ekstere al la lernejo, ĉagrenante trafikon kaj batali la furoron de la vojo kaj kaŝante kafon anstataŭ io sana, multaj homoj jam emfazas kaj pli reagas al streĉiĝo ĉe la laboro. Fakte, vi povas esti surprizita de kiom pli reagaj al streso vi estas kiam vi havas stresantan matenon. Se vi komencos la tagon kun bona nutrado, taŭga planado kaj pozitiva sinteno , vi eble trovos la streĉiĝon de la laborejo, disŝovante vian dorson pli facile.
Esti Klara sur Postuloj
Unu el la faktoroj, kiuj kontribuas al laborpremado, ne estas klaraj postuloj. Se vi ne scias precize, kio estas atendata de vi, aŭ se la postuloj daŭre ŝanĝiĝas per malmulta avizo, vi eble tro multe pli streĉiĝos ol necese.
Se vi trovos vin en la kaptilon, ke vi neniam scias, ĉu sufiĉas, kion vi faras, ĝi povas helpi paroli kun via kontrolisto kaj transiri atendojn kaj strategiojn por renkonti ilin. Ĉi tio povas malpezigi streson por ambaŭ!
Restu For de Konflikto
Ĉar interpersona konflikto pagas vian fizikan kaj emocian sanon, kaj ĉar konflikto inter kunlaborantoj estas tiel malfacila eskapi, ĝi estas bona ideo eviti konflikton ĉe la laboro kiel eble plej multe.
Tio signifas, ke vi ne klaĉu, ne dividu multajn viajn personajn opiniojn pri religio kaj politiko, kaj provu regi klare de kolora oficeja humuro. Provu eviti tiujn homojn laborantajn, kiuj ne funkcias bone kun aliaj. Se konflikto trovos vin kiel ajn, provu ĉi tiujn konfliktajn strategiojn.
Restu Organizita
Eĉ se vi estas nature malorganizita persono, plananta antaŭ restado organizita povas multe malpliigi streson ĉe la laboro. Esti organizita kun via tempo signifas malpli malrapidiĝi matene por eviti malfrui kaj rapidiĝi por fini la tagon. Teni vin mem organizita signifas eviti la negativajn efikojn de malordo , kaj esti pli efika kun via laboro.
Estu Komforta
Alia mirinda streso ĉe la laboro estas fizika malkomforto. Vi eble ne rimarkos la streson, kiun vi spertas, kiam vi en malkomforta seĝo dum kelkaj minutoj. Sed se vi preskaŭ vivos en tiu seĝo kiam vi laboras, vi povas havi doloron reen kaj esti pli reagema por emfazi pro ĝi. Eĉ malgrandaj aferoj kiel oficeja bruo povas distri kaj kaŭzi malaltan gradan frustriĝon. Faru tion, kion vi povas por certigi, ke vi laboras de trankvila, komforta kaj trankviliga labora spaco.
Forgesu multitaking
Multitereco iam estis anoncita kiel mirinda maniero por maksimumigi la tempon kaj plibonigi en unu tago.
Tiam la homoj komencis rimarki, ke kiam ili havis telefonon en siaj oreloj kaj faris kalkulojn samtempe, suferis ilia rapideco kaj precizeco (por ne mencii prudenton). Ekzistas iu speco de frazzleda sento, kiu venas de disigo de fokuso, kiu ne funkcias bone por plej multaj homoj. Prefere ol multitazado, provu novan strategion, kiu estas nomata.
Prenu ĉe lunĉo
Multaj homoj sentas malbonajn efikojn de gvidado de malnomata vivstilo. Unuokaze vi povas batali tion, kaj administri streson ĉe la laboro samtempe, ricevi iom da ekzercado dum via lunĉambro kaj eble preni mallongajn ekzercadojn dum la tuta tago.
Ĉi tio povas helpi vin blovi de vaporo, levi vian humuron kaj akiri pli bonan formon.
Konservu perfektecon en kontrolo
Esti alta kapablo povas helpi vin senti bonan pri vi mem kaj elstari ĉe la laboro. Esti perfeccionista , aliflanke, povas veturigi vin kaj la homojn ĉirkaŭ vi iom da nuksoj. Speciale en okupataj kaj rapidaj laborpostenoj, vi eble ne povos fari ĉion perfekte. Sed klopodante simple fari vian plej bonan kaj gratulante vin mem pri la penado estas bona strategio. Viaj rezultoj efektive estos pli bonaj kaj vi multe malpli emfaziĝos ĉe la laboro.
Aŭskultu Muzikon sur la Strata Hejmo
Aŭskulti muzikon alportas multajn avantaĝojn kaj povas proponi efikan manieron malpezigi streso post laboro. Batali la streĉiĝon de longa labordaŭro kun via plej ŝatata muziko en la veturado hejmen povas malpliigi vin kiam vi revenas hejmen kaj pli pretas interagi kun la homoj en via vivo.
> Fonto
> STRESS ... Ĉe Laboro. Publikigado NIOSH n. 99-101 :.