Decidoj estas parto de ĉiutaga vivo. Ĉu ĝi decidas, kion ordigi de la tagmanĝo, kie parki vian aŭton aŭ se frua nokto. Ankaŭ bezonas pli grandaj decidoj pri la vivo, ekzemple: se por translokiĝi aŭ serĉi novan laboron. Multaj plenkreskuloj kun ADHD sentas, ke ili ne estas bonaj decidantoj. Ĉi tio povus esti ĉar ili malhavas de konfido en si mem kaj timas, ke ili faros malĝustan decidon.
Ĝi povus esti ĉar ili havas historion fari impulsajn decidojn, kiujn ili poste bedaŭras. Aŭ ĝi estas kombinaĵo de la du. Tamen, kiam vi komencas fidi vin mem fari decidojn ĝustatempe, vi sentas vin pli feliĉa ĉar vi sentas sin al via vivo.
Jen 10 sugestoj por preni decidojn.
1. Estas bone fari decidon "malĝusta"
Multaj homoj kun ADHD estas tiom maltrankviligitaj pri farado de "malĝusta" decido, ke ili estas paralizitaj per indeciso. Esti certa decida kreinto postulas mensan ŝanĝon. Ne rigardu reen kaj pensu, ke vi faris "malĝustan" decidon. Anstataŭe, atendu antaŭen kaj 'kurson korektan' kiel aviadiloj.
2. Registru viajn decidojn
Por konstrui vian konfidon en via decido, skribu ĉiujn decidojn, kiujn vi faras. Kun la tempo, vi rimarkos, ke vi faras multajn bonegajn decidojn. Tamen vi nur memoras la decidojn, kiujn vi faras kaj poste bedaŭras.
Ĉi tiu "lerta de decidoj" helpos vin havi ekvilibran perspektivon, kaj siavice, donu al vi la certigon, ke vi bezonas pli da decidoj.
3. Krei tempon por preni decidojn
Farante decidojn postulas iom da tempo kaj mensa energio. Multaj homoj loĝantaj kun ADHD okupiĝas de la momento, kiam la alarmaj horloĝoj sonas ĝis ilia kapo trafas la kapkusenon.
Grandaj decidoj ne povas esti faritaj kiam vi kurbiĝas. Se vi decidas fari, libru vin kun vi kaj skribu ĝin en via labordaŭro. Tiam, en la difinita tempo, malŝaltu vian telefonon kaj fermu vian komputilon, kaj fokusigi la decidon.
4. Skribu la decidon malsupren
Akiru grandan paperon kaj sur la supro de la paĝo skribu vian decidon. La simpla akto de skribi ĝin helpas vin akiri vere klare pri tio, kio estas via decido.
5. Pros kaj Konsiloj
Enlistigu la decidon de la por kaj kun. Pripensu tiom multe kiel vi povas, eĉ se iuj el ili ŝajnas malplenaj.
6. Esploro
Se decido ŝajnas malfacila, eble vi ankoraŭ ne havas sufiĉan informon por informi. En tiu kazo, kolektu informojn per esploro enrete, parolante al homoj, ktp.
7. Viaj celoj
Decidoj ne fariĝas izola. Ili estas influitaj de la resto de via vivo. Rememoru pri viaj celoj: mallongatempe kaj longtempe. Eĉ malfacila decido estas multe pli facila fari, kiam vi konsideras ĝin rilate al viaj celoj.
8. Voĉu vian decidon
Parolu pri la avantaĝoj kaj konsiloj de via decido kun amiko aŭ familiara membro. Ne ĉar vi volas, ke ili decidas por vi, sed ĉar artiki viajn elektojn al alia persono helpas solidigi ilin en via menso.
Ofte, kiam vi finos klarigi ĉiujn viajn punktojn, vi fariĝos via propra konkludo.
9. Impulsiĝaj decidoj
Se vi inklinas fari impulsajn decidojn, sekvu la paŝojn 3 ĝis 8 sur ĉi tiu listo. Ĉi tiuj paŝoj devigas vin malrapidigi kaj pensi pri decido antaŭ ol fari ion ajn.
10. Praktiko
La pli da decidoj vi faras, la pli facilaj ili fariĝas. Komencu kun la pli malgrandaj kaj pli facilaj kaj konstruu al la pli malfacilaj.