Ĉi tiuj estas malsanaj pensaj stiloj
Senhelpaj pensaj stiloj estas pensaj ŝablonoj, kiuj havas la eblecon kaŭzi negativajn emociojn kaj kondutojn. Homoj, kiuj suferas de socia angoro-malordo (SAD) ofte havas ĉi tiujn negativajn pensajn ŝablonojn.
Unu el la celoj de cognitiva konduto-terapio (CBT) estas identigi kiam vi havas ĉi tiujn tipojn de pensaj ŝablonoj kaj ŝanĝu kiel vi pensas. Kiel parto de CBT, vi ekzamenos la sentojn, kiuj okazas kiam vi havas ĉi tiujn pensajn ŝablonojn.
Malsupre estas listo de dek modoj de pensado, kiu povas kontribui al socia angoro.
1 - Blanka kaj Blanka Pensado
Blanka kaj blanka pensado signifas vidi ĉion en ekstremaj; Ne ekzistas loko por la meza tero kaj vi vidas ĉion kiel ĉio aŭ nenio. Kia ajn estas la afero, ne estas grizaj ombroj kiam vi pensas ĉi-foje. Homoj pravas aŭ malbonas kaj situacioj estas bonaj aŭ malbonaj.
2 - Mensa Filtrilo
Mensa filtrilo signifas nur vidi la negativajn partojn de situacioj, aŭ nur vidante, kio estas malĝusta kun vi mem. Ekzemple, vi eble forlasos partion nur memorante, ke vi forgesis la nomon de iu aŭ verŝis vian trinkaĵon.
3 - Superregeneraligo
Supergeneraligo signifas kredi, ke la rezultoj de unu situacio antaŭdiris la rezultojn de ĉiuj estontaj situacioj. Se viaj pensoj ofte implicas la vortojn "ĉio," "neniam," "ĉiam" kaj "ĉiu" vi eble supergeneraligas. Pensoj kiel "Mi ĉiam estos misfunkciado en sociaj situacioj," aŭ "Aferoj neniam fariĝos bone por mi" estas ekzemploj pri kiel vi povus supergeneraligi.
4 - Saltante al Konkludoj
Salti al konkludoj povas engaĝi kaj kredante, ke vi scias, kion aliaj pensas (mensa legado) kaj antaŭdiri la estontecon (fortuno aŭ pensa penso). Vi eble pensas aferojn kiel "Li devas pensi, ke mi estas enuiga paroli kun" aŭ "Mi embarasos min ĉe ĉi tiu partio."
5 - Emocia Razado
Emocia rezonado kredas, ke se vi sentas ion, tio devas esti vera. Vi povus kredi, ke vi sentas maltrankvilon, ke ekzistas io en situacio timinda. Emocia rezonado estas neracia; Sentoj povas havi multajn kaŭzojn kaj ne ĉiam reflektas la realaĵon.
6 - Personigo
Personigo implikas kulpigi vin mem pri eksteraj eventoj ekster via kontrolo. Ĉu vi estas parte kulpaj aŭ ne kulpaj, vi kredas, ke eksteraj eventoj estas tute via kulpo. Ekzemple, muzikisto kun SAD povus kulpigi malriĉan muzikan grupan agadon sur siaj propraj eraroj.
7 - Katastrofo
Katastrofo signifas turni malgrandajn problemojn en grandajn aŭ blovante aĵojn de proporcio. Ekzemple, vi eble pensos, ke donante malriĉan prezenton ĉe la laboro signifos, ke viaj kunlaborantoj malŝatos vin kaj ke vi eble perdos vian laboron.
8 - Deviga kaj Deviga
Ŝuldaj kaj necesaj estas tipoj de nigra kaj blanka pensado. En terminoj de socia angoro-malordo, ĉi tiuj implikas pensojn kiel "Mi devas ĉiam fari ĉion ĝuste" aŭ "Mi ĉiam devus konsenti kun kio homoj diras".
9 - Etikedo
Etikedo estas formo de superegeneraligo. Ni etikedas kiam ni faras mondajn deklarojn pri homoj aŭ situacioj bazitaj sur specifaj cirkonstancoj. Etikedo estas nehelpema, kiam evidenteco kontraŭdiras la tutmondan deklaron estas ignorita. Ekzemple, vi eble etikedu vin kiel "enuiga" malgraŭ provoj kontraŭe.
10 - Grandigo kaj Minimigo
Homoj kun socia angoro malordo ĝenerale havas kutimon magnigi bonajn aferojn pri aliaj homoj kaj minimigante bonajn aferojn pri si mem. Ĝi estas pensmaniero, kiu preterlasas esti humila; homoj kun ĉi tiu pensa ŝablono ne rekonas siajn proprajn bonajn kvalitojn kaj rabas la malbonajn kvalitojn de aliaj.