La Alta! Tekniko Ne Atentu
La Alta! Tekniko, aŭ pensado-haltado, estas komuna en cognitiva konduto-terapio . La kuracisto instruas la teknikon al la kliento, kiu povas uzi ĝin por ĉesi kuri pensojn aŭ obsesilan maltrankvilon .
En ĉi tiu tekniko, kiam la obsesiaj aŭ vetkuroj komenciĝas, la kliento diras klare kaj klare: "Ĉesu!" Ĉi tio tiam permesas al la kliento anstataŭigi novan, pli sanan penson.
Multaj terapeŭtoj kuraĝigas la klienton, ke unue, ĉesu la "Ĉesu!" Ĉi tio helpas fokusigi la atenton pri la vorto kaj for de la obsesiva penso. Poste, la kliento povos mensoge perdi la vorton al si mem sen neceso diri ĝin laŭte.
Ĉu la Alta! Tekniko Vere Laboro?
Dum iuj terapiistoj kaj grupaj terapiaj programoj promocias la Halton! Tekniko kiel efika, rezultoj de studo de 2010 fare de grupo de psikologoj de Yale malkonsentas.
La studo efektive trovis asocion inter pens-haltaj strategioj kaj pli granda deprimo kaj angoro, ne malpli. La psikologoj trovis asocion inter aneksa redukto kaj aliaj strategioj, inkluzive de cognoscaj reestructurado, akceptado kaj solvado de problemoj.
La Alta! Teknika DIY
Ĉu vi havas ripetajn negativajn pensojn, kiuj ĉirkaŭas en via psiko, kiun vi volas forigi? Vi povus esti neraciaj sentoj de zorgoj aŭ eble vi spertas negativan paroladon, kiu malhelpas vian memfidon.
Vi ne bezonas trejnitan klinikiston por apliki la Stop! Tekniko kvankam iuj homoj postulas profesian helpon. Se vi helpas vian infanon, klarigu, ke la du el vi provos ion por helpi malpezigi siajn negativajn pensojn.
Vi povas pafi fari ĝin mem per sekvado de ĉi tiuj kvar paŝoj:
- Diru "Ĉesu!" kiam vi spertas ripetan penson, aŭ laŭte aŭ al vi mem.
- Negatu la malbonan penson pozitive, interŝanĝante la negativan penson por pozitiva. Anstataŭigi "Mi ne povas ..." aŭ "Mi ne volas ..." kun "Mi povas ..." aŭ "Mi volas ..."
- Prenu profundan spiron, aŭ lernu spiradon, por helpi vin malstreĉiĝi anstataŭ senti maltrankvilon, kaj diri la pacan penson laŭte aŭ en via menso ree ĝis la malbona penso malaperas.
- Kompletigu ĉi tiujn paŝojn ĉiufoje kiam vi rimarkas la ripetan penson.
Stress Inoculation Training, PTSD, kaj la Alta! Tekniko
Stress-inokula trejnado (SIT), kune kun cognitiva konduto-terapio, estas precipe sukcesa antaŭvidante la disvolviĝon de kronika post-traŭmata streso-malordo (PTSD). Ĉi tiu tekniko ankaŭ rapidas la reakiron por inaj viktimoj de seksa perforto kun PTSD, laŭ informoj de la Departemento de Sano kaj Homaj Servoj de Usono.
La Alta! Tekniko estas unu el diversaj variaj kapabloj instruitaj dum la SIT. Aliaj altaj kapabloj inkluzivas:
- Profunda muskola malstreĉiĝo trejnado
- Spiro kontrolo
- Rolo-ludado
- Pozitiva pensado
Atentaj Malordoj Post Kancero kaj la Alta! Tekniko
Plej multaj pacientoj povas ĝustigi siajn vivojn post la rigoreco de kancero, sed bedaŭrinde, iuj ne disvolvas malordigojn, inkluzive de agorafobio, socia fobio (socia angoro) aŭ specifa fobio.
Paciento kun malordoj de ĝustigado spertas angoron kaj aliajn emociajn problemojn, kiuj estas pli severaj ol atendataj kaj kaŭzas problemojn por ili hejme aŭ en la laboro.
La Alta! Tekniko estas unu el la planoj de traktado, kiu povas helpi plibonigi la kvaliton de vivo por pacientoj kun ĝustigaj malordoj post kancero.
La malordoj de ĝustigo antaŭ, dum kaj post kancero-kuracado povas esti kompleksaj mensaj aferoj, kiuj postulas profesian gvidon por sukcesa traktado.
Ekzemplo: Se vi trovos panikon, la Halto! Tekniko povas helpi vin akiri viajn emociojn sub kontrolo.
Fontoj:
Cancer.gov: Angoro kaj aflikto povas efiki la kvaliton de vivo de pacientoj kun kancero kaj iliaj familioj (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
Counseling Directory: Kelkaj OCD & Anxiety Konsiloj kaj Trukoj - Ĉesanta Repetitajn Pensojn. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psikologio Hodiaŭ: Kial Pensado Ĉesas Ne Laboro (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Departemento de Sano kaj Homaj Servoj de Usono: Traktado de Malsana Sano por Evidentoj bazitaj por Viktimoj de Homa Drogado. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.