Kopi kun Via Perfekteco Kun OCD
Ĉu iu iam ajn akuzis vin provi esti pli bona ol perfekta? Perfekteco nur estas malfacile malfacila por trakti, sed ĝi ankaŭ pensis ludi rolon en la evoluo kaj bontenado de obsesiva komprenebla malordo (OCD) kaj aliajn formojn de mensa malsano . Ni esploru la rilaton inter OCD kaj perfekteco.
Kio estas perfekteco?
Antaŭ ol ni parolas pri perfekteco kaj OCD, gravas difini kion signifas perfekteco.
Perfekteco, al iu grado, estas utila por persono en socio. Kiam kontrastita kun la alternativo, perfekciaj tendencoj estas pli preferindaj al "fendaj" tendencoj. Kiel vi povas scii, kio estas bona (kaj ne nur bona, sed ideala) kaj kio ne estas? Esploro pri perfekteco indikis, ke ekzistas du ĉefaj specoj de perfekteco :
- Adapta / Sana Perfekteco : Ĉi tiu speco de perfekteco karakterizas per vi altajn normojn por vi mem, kiel al aliaj, persistadon kontraŭ malfeliĉo kaj konscienco. Sana perfekteco kutime okazas kun gvid-kondukita konduto kaj bonaj organizaj kapabloj.
- Malataptiva / malsana Perfekteco : Ĉi tiu tipo de perfekteco karakterizas per troa maltrankvilo kun pasintaj eraroj, timoj pri novaj eraroj, duboj pri ĉu vi faras ion korekte kaj esti forte investita en la altaj atendoj de aliaj, kiel gepatroj aŭ dungantoj. Troa maltrankvilo kun kontrolo ankaŭ estas signifa karaktero de malataptive / malsana perfekteco.
Ĝenerale, dum adapta / sana perfekteco inklinas esti asociita kun bona psikologia bonstato kaj alta atingo kaj en la lernejo kaj en la laboro , malataptive / malsana perfekteco asociis kun aflikto, malaltiĝo kaj simptomoj de mensa malsano.
Obsesiva Komprenebla Malordo (OCD) Perfekteco
La malsana formo de perfekteco estis forte ligita al obsesiva komprenebla malordo (OCD). Perfekteco ŝajnas esti aparte forta, se vi havas fortan bezonon por fari aferojn "justo" aŭ postuli certon.
Ekzemple, malsana perfekteco inklinas esti tre alta se vi sentas, ke viaj devoj devas fari ĝuste laŭ la ĝusta vojo. En ĉi tiuj kazoj, ne estas malofte kredi, ke se la devigo estas perfekte efektivigita, timema rezulto, kiel morto de amato, ne okazos.
Same, malsana perfekteco inklinas esti alta se viaj OCD-simptomoj revolvas ĉirkaŭ kontrolanta. Konkrete, se vi ne sentas, ke vi havas perfektan certecon, ke vi ŝlosis la pordon aŭ malŝaltis la fornon, vi eble denove revizios ĉi tiujn erojn. Ligite al tio estas la troa timo fari katastrofan eraron, kiel lasi la pordon malfermi ĉiutage aŭ bruligi la domon lasante la fornon. Ironie, kontrolante denove kaj plifortigas la ideon, ke vi ne estas perfekta aŭ eble eĉ "perdanta vian menson". Ĉi tio povas fari vin senti eĉ pli malbonan kaj malpli mem-certa, kiu kompreneble metas vin por fari pli da kontrolado.
Fine, la malsana perfekteco de OCD povas helpi por eternigi obsedojn . Ekzemple, kiel multaj homoj kun OCD vi povus kredi, ke vi devas havi kompletan kontrolon pri viaj pensoj. Kiel tia, kiam stranga aŭ maltrankvila penso eniras en vian menson, vi etikedos tiujn pensojn kiel danĝeraj ĉar ili estas sen via kontrolo.
Ĉi tio provokas vin pli vigle pripensi la penson, kiu povas helpi krei obsedon.
Konsiletoj pri Traktado kun OCD Perfekteco
Kion vi povas fari por plenumi OCD-perfektecon? La unua paŝo estas rekoni OCD en vi mem kaj viajn perfektecajn tendencojn. Parolanta kun terapeŭto estas bonega maniero por akiri pli grandan komprenon pri via kondiĉo kaj provizas la rimarkojn necesajn, kiel vi laboras por redukti la efikon sur via vivo. Estas kelkaj aferoj, kiuj povas funkcii aparte bone en la afero:
- Lernu Sciencajn Komprenajn Teknikojn : Teknikoj kiel kognaj reestructurado kaj kondutmaj eksperimentoj povas esti helpema lernante taksi objektive la verŝajnecon kaj / aŭ konsekvencojn fari katastrofajn aŭ eĉ pli malgrandajn erarojn. Sciiga terapio ankaŭ povas esti utila ilo por kritike ekzameni la kredojn, kiujn ni tenas pri ni mem kaj aliaj.
- Praktiko Supreni Kontrolo : Kiel parto de la terapio kaj / aŭ ekspozicio kaj kondukado pri la kondukado pri la kondutoj cognitivaj, vi povas esti petita partopreni en ekzercoj desegnitaj por konstrui vian kapablon toleri perdon de kontrolo. Ĉi tio povas impliki esti malhelpita kontrolanta ion aŭ aranĝante ion ĝis ĝi estas "ĝuste." Kvankam ĉi tio povas komence esti tre ĝena, kun la tempo vi gajnos pli da konfido en via kapablo toleri perdon de kontrolo.
- Adopti Mindful Stance : Mindfulness emfazas esti malpli "investita" en niaj pensoj. Akceptante, ke ni havas malpli da kontrolo ol ni pensas pri niaj pensoj, povas esti tre helpema reduktante la aflikton, kiu ofte akompanas intrusivajn pensojn . Memoraj meditaj ekzercoj povas helpi por pliigi objektivan konscion pri niaj ĉiutagaj pensoj kaj emocioj.
Vivanta kaj Kopiranta kun OCD
Same kiel eble multaj de la memhelpaj kondutoj, kiuj helpas homojn alfronti al OCD, povas ankaŭ helpi kun perfekteco, specife pri perfekteco rilatigita kun la kondiĉo verŝajne helpos kun multaj aspektoj de la malordo. Teknikoj, kiuj helpas al superfluantoj direkti perfektecon, povas ankaŭ diferenci kun OCD. Eble la plej grava punkto de rimarki la rolon de perfekteco kun OCD tamen rekonas kiel OCD diferencas por ĉiuj, kaj kiaj ajn personaj trajtoj persono povas ludi en la malordo. Nur terapeŭto, kiu bone scias kaj komprenas kaj OCD kaj estimas vin kiel personon, plej bone helpos vin navigi vian vojaĝon tra vivo kun OCD.
> Fontoj
- > Limburgo, K., Watson, H., Hagger, M., kaj S. Egan. La Rilato Inter Perfekteco Psikopatologio: Meta-Analizo. Ĵurnalo de Klinika Psikologio . 2016 Dec 27. (Epub antaŭ presado).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., kaj S. Egan. Piloto-Esploro pri Kogniga Komporta Terapio por Klinika Perfekteco en Obsesiva Komprenebla Malordo. Behavioral kaj Scivola Psikoterapio . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensioj de Perfekteco en Infanoj kaj Adoleskantoj kun Obsessive-Compulsive Malordo. Ĵurnalo de la Kanada Akademio de Knabo kaj Adoleskanta Psikiatrio . 2014. 23 (2): 136-43.