Kiom efika estas?
Psikologia terapio estas rekonita de ambaŭ esploristoj kaj sanaj provizantoj kiel efika traktado por redukti la oftecon kaj intenson de OCD-simptomoj . Efika psikologia terapio por OCD emfazas ŝanĝojn en konduto kaj / aŭ pensoj, foje nomitaj cognoj.
Entute, cognitivaj kaj kondutaj terapioj ŝajnas esti eĉ pli efikaj ol kuraciloj en plenkreskuloj kaj infanoj kun OCD.
Kiam taŭga, kondukta kaj kogniga terapio por OCD povas esti kombinita kun kuraciloj por la plej bona rezulto.
Terapio Conportual
Kvankam ekzistas vario de kondukaj terapioj por trakti OCD , plejparto de ĉi tiuj fokusoj montras vin al tiuj aferoj, kiujn vi plej timas. Ĉi tiu ekspozicio provizas al vi ŝancon por akiri novajn informojn kun esperoj malkonfirmi viajn plej malbonajn timojn.
Ekspona Prezo kaj Respondo
Unu el la plej popularaj kaj efikaj formoj de kondukta terapio por OCD estas ekspozicio kaj respondo-prevento (ERP). ERP implikas vin elmontri vin al la angoro, kiu estas provokita de viaj obsedoj kaj malhelpi la uzadon de ritoj por redukti vian angoron. Ĉi tiu ciklo de ekspozicio kaj responda antaŭzorgo ripetas ĝis vi ne plu maltrankviliĝos per viaj obsedoj kaj / aŭ devigoj.
Kiom Daŭre Prenas?
ERP kutime enhavas 15 ĝis 20 ekspoziciojn, kiuj daŭras ĉirkaŭ 90 minutojn.
Ĉi tiuj kunsidoj kutime okazas ĉe oficejo de terapeŭto, kvankam vi kutime petas praktiki ERP hejme.
Dum iuj terapiistoj preferas komenciĝi kun ekspozicio al la plej timataj stimuloj (nomataj inundoj), aliaj preferas preni pli laŭgradan aliron. Ekzemple, ne estas malofte havi homojn komenci ERP simple pensante pri esti elmontrita al la aferoj, kiujn ili timas plej.
Malavantaĝoj
Kvankam konduto-terapio estas tre efika por proksimume du trionoj da homoj, kiuj kompletigas traktadon, ekzistas malfacilaĵoj, inkluzive:
- Konduto terapio implikas al viaj plej malbonaj timoj. Multaj pacientoj forlasas antaŭ traktado kompletigas.
- Konduto-terapio estas malfacila laboro kaj postulas kompletigi hejmtaskribon inter intersidoj.
- Konduto terapio eble ne estas efika por homoj, kiuj spertas ĉefe obsedojn sen devoj .
- Konduto terapio povas esti multekosta, kvankam asekuro planoj povas kovri ĉion aŭ parton de la kosto.
Sciiga Terapio
Sciiga terapio por OCD bazas en la ideo, ke distorsionitaj pensoj aŭ cognicioj kaŭzas kaj subtenas malutilajn obsedojn kaj devojn. Ekzemple, kvankam la plimulto de homoj informas, ke ĉiutage oni spertas intrudemajn kaj ofte bizajn pensojn, se vi havas OCD, vi povas pliigi la gravecon aŭ danĝeron asociitan al tiaj pensoj. Vi eĉ povas kredi, ke, havante tiajn pensojn, vi pliigas la verŝajnecon de la timita penso, okazaĵo, aŭ agado okazas aŭ esti vera.
Magia Pensado
Se vi havas OCD, vi eble tro taksas la gradon, al kiu vi respondecas pri katastrofa evento okazanta kaj sentas, ke vi devas fari agojn por eviti ĝin.
Ekzemple, vi povus sperti nekontruktebla instigo kalkuli aŭ ordigi apartan celon por malhelpi aviadilon. Kompreneble, kalkuli aŭ ordigi apartan celon eble ne povus havi ajnan efikon sur ĉu aviadilo frakasas aŭ ne. Ĉi tiu nelogika pensa ŝablono ofte nomiĝas magia pensado .
Sciiga terapio implikas ekzameni ĉi tiujn malutilajn pensajn ŝablonojn kaj venantajn kun plaŭblaj alternativoj, kiuj estas pli realismaj kaj malpli minacaj. Ne malofte vi ne scias pri iuj el la distordoj, kiuj estas ĉe via pensado, kaj la terapeŭto povas helpi por montri ĉi tion.
Same, la terapio cognitiva ofte integras elementojn de terapio de konduto. Ekzemple, via terapeŭto eble pruvas iujn el la plaŭblaj alternativoj, kiujn vi elpensis per ekspozicio .
Kiom Daŭre Prenas?
Kiel ERP, kognitiva terapio kutime fariĝas dum 15 ĝis 20 sesioj, kvankam la cognitivaj terapioj estas ofte pli mallongaj en daŭro, daŭras 50 ĝis 60 minutojn. Kiel kun ERP, ofte oni petas vin fari hejmtaskon, kiu kutime konsistas en konservi ĉiutagan ĵurnalon pri viaj pensoj, kaj ankaŭ kontroli, ĉu viaj plej malbonaj timoj efektive venis.
Konsideroj
Decidi okupiĝi pri konduto aŭ cognitiva terapio por OCD estas decido, kiu devas esti konsilita kun via familiara kuracisto, psikiatro aŭ psikologo kiel parto de via ĝenerala kuracado. En kontrolitaj studaj studoj, konduto kaj kogniga terapio ŝajnas esti egale efika. Tamen, en praktiko ili ofte kombinas por maksimuma efiko. Ĉi tio estas nomata kiel cognitiva konduto-terapio.
Antaŭ partopreni psikoterapion, eble estas helpema demandi vin la sekvajn demandojn:
- Ĉu mi volas provi alfronti la tre aferojn, kiujn mi timas plej?
- Ĉu mi povos financi ĉi tion laŭ mia propraĵo aŭ ĉu mia asekuro kovros la kostojn?
- Ĉu mi pretas enmeti la tempon bezonatan por partopreni semajnajn sesiojn dum ĝis 20 semajnoj?
- Ĉe semajna kunsido, ĉu mi pretas kompletigi taskojn en la kunsidoj inter sesioj?
Vorto De
Esploro montras, ke la homoj, kiuj havas bonajn rezultojn kun psikoterapio, estas tiuj, kiuj estas tre motivitaj por ŝanĝi kaj preta provi kaj enmeti la devontigon postulita. Se vi havas demandojn pri via preteco partopreni psikoterapion, parolu al via kuracisto aŭ psikologo.
Se vi decidas inkluzivi psikoterapion kiel parton de via ĝenerala traktado plano, certigu, ke vi komfortas kun via terapeŭto. Se vi sentas ion malhelpas vin havi bonan laboran rilaton, ne timu enporti terapion.
Bona terapeŭto estos feliĉa, ke vi alportis ĉi tion al sia atento kaj provos labori tra ĉi tiuj aferoj kun vi. Se vi ne havas terapeŭton aŭ ne estas kontenta kun la terapeŭto, vidu ĉi tiujn konsilojn pri kiel trovi OCD-terapeŭton, kiu estas ĝusta por vi.
Pro tio ke enreta terapio (aŭ telefonoterapio) iĝas pli komuna, esploristoj analizis ĉu ĉi tio povas esti tiel efika kiel en-persona terapio. Ĝis nun, la studoj sugestas, ke la respondo estas jes, sed memoru, ke malproksima terapio estas pli malfacila, ĉar ambaŭ klientoj kaj terapeŭtoj ne havas la kapablon interpreti korpan lingvon kaj aliajn faktorojn. Tamen, ĝi ankoraŭ estas bona eblo por tiuj, kiuj vivas tre malproksime de bona terapeŭto.
Fontoj:
Ost, L., Havnen, A., Hansen, B., kaj G. Kvale. Traktadoj cognitivos de konduto de malordo obsesivo-compulsivo. Sistema revizio kaj meta-analizo de studoj eldonis 1993-2014 Klinika Psikologio-Revizio . 2015. 40: 156-69.
Ost, L., Riise, Kaj., Wergeland, G., Hansen, B. kaj G. Kvale. Kognaj kondutoj kaj farmacologiaj traktadoj de OCD en Infanoj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Ĵurnalo de Angoro-Malordoj . 2016. 43: 58-69.
Wootton, B. Remote Cognitive-Konduto Terapio por Obsessive-Compulsive Simptomoj: Meta-Analizo. Revizia Klinika Psikologio . 2016. 43: 103-13.