Vojoj por Cope Kun Via OCD sur Via Propra
Kvankam traktado por obsedo-komprenebla malordo (OCD) kutime konsistas konsulti kun kvalifikita mensa sano profesia, ekzistas kelkaj OCD-helpo-strategioj, kiujn vi povas uzi nun por helpi alfronti viajn OCD-simptomojn .
Akiri la Faktojn
Eble la plej grava strategio pri helpo de OCD estas lerni kiom eble vi povas pri via malsano.
OCD estas kronika malsano kiu postulas ĉiutage administradon de simptomoj anstataŭ fokusado pri finfina kuracilo. Havanta kronikan malsanon postulas, ke vi fariĝu sperta sur via kondiĉo kaj ricevi informon estas la unua paŝo.
Lernu Efektivigi Efektive
Se vi havas OCD, vi scias, ke OCD kaj streĉiteco kune. Dum ekzistas kelkaj manieroj, kiujn homoj elektas por kontraŭstari streso, ne ĉiuj streĉaj strategioj estas same efikaj en administrado de OCD kaj streso. Fakte, iuj streĉaj strategioj povas fari pli da damaĝo ol bono. Esenca OCD-helpo-ilo estas lerni bonajn kontraktadajn strategiojn por trakti streĉiĝon kiel sufiĉan dormon , manĝante bone, praktikante , meditado kaj frapado kun via traktado-plano.
Akiru manlibron
Kiel streso, OCD kaj troa maltrankvilo ofte iras manon al la mano. Ĉi tiu zorgado povas fokusigi la temon de viaj obsedoj , la konsekvencojn de via malsano aŭ ĝi povas rilati al ĉiutagaj aferoj kiel pagi biletojn aŭ plenumi bone en la laboro.
Bedaŭrinde, maltrankvila ofte ofte konsumas iomete da energio kaj malfaciligas malstreĉiĝi. Lerni teknikojn por zorgi pri maltrankvilo, kiel analizi la probablon de tio, kion vi maltrankviligas pri efektive okazo kaj decidi kiel fari fronte al la plej malbona kazo. se ĝi okazas, estas valora helpo-strategio.
Praktiki Relajn Teknikojn
Konsiderante, ke streĉiĝo kaj maltrankvilo estas gravaj ellasiloj de OCD-simptomoj, unu el la plej bonaj manieroj por plibonigi viajn aŭdajn helpojn kapablojn de OCD estas lerni kaj praktiki multajn malstreĉajn teknikojn. Profunda spirado, atenta meditado kaj progresiva muskola malstreĉiĝo povas esti tre efikaj aldonoj al iu ajn helpo-strategia helpo de OCD.
Get Moving
Plejparto de ni estas konata kun multaj fizikaj avantaĝoj de aerobia ekzerco, inkluzive de reduktitaj kolesterolo-niveloj kaj malpliigis riskon de kora malsano kaj diabeto. Tamen, kreskanta evidenteco, ke ekzercado kiel ekzemple kurado povas esti grava OCD-helpo-strategio por redukti la oftecon kaj intenseco de OCD-simptomoj.
Praktu Esti Atentaj
Origine en orientaj spiritaj tradicioj kiel budhismo, konscienco emfazas ne-juĝan konscion pri korpaj sentoj, rigardoj, sonoj, pensoj kaj emocioj. Ekzistas kelkaj manieroj, en kiuj la menso povas helpi vin kun OCD. Unue, pripensante maltrankviligajn pensojn, povas agi kiel formo de ekspozicio al timaj obsedoj, simila al persono, kiu timas hundojn pasigi tempon kun hundo por malhelpi la timon. Memoro ankaŭ povas helpi vin malpli malpli investi en viaj pensoj kaj helpi vin rimarki, ke penso estas nur kolekto de vortoj aŭ bildoj kaj estas nenio por timi en si mem.
Ĉi tio povas helpi redukti pensan-fusion , psikologian procezon, kiu povas plibonigi OCD-simptomojn.
Esplori Alternativajn Terapiojn
Alternativaj kuraciloj kiel herbaj kuraciloj kreskis populare en Eŭropo kaj Nordameriko. Multaj homoj kun angoro-malordoj kiel OCD provis alternativajn terapiojn unufoje aŭ alian. Unu el la plej popularaj herbaj kuraciloj por angoro estas St. John's Wort, kvankam la evidenteco miksas pri ĉu ĝi estas efika. Kompreneble, konsultu kun via kuracisto antaŭ ol komenciĝu ia herba traktado.