Rekoni la dieton, purigadon, bingeadon kaj praktikadon kiel kutimoj povas esti helpema
Ĉu vi havas malfacilan tempon ĉesi aŭ malpliiĝanta dieton, purigon, bingeadon aŭ ekzercon? Ĉu vi iam pensis, ke eble vi ne " malsukcesas " aŭ " malforta ". Anstataŭe, la kutima parto de via cerbo povas esti vere forta !
La neurokienco de kutimo-formado estas kompleksa, do mi troimimplifiĝu: kutimo estas konduto aŭ sekvenco de kondutoj, kiuj ŝanĝis de postulado de fokuso kaj energio al unu, kiu bezonas malmulte atenton, ŝajnas aŭtomate .
Homoj ofte faras aferojn per rekompenco; do ni ofte plantas semon, kiu povas kreski en kutimon per niaj ripetitaj pensoj kaj kondutoj direktitaj al la rekompenco. Ĉu senti? En iu momento, la cerbo ŝajnas elekti konservi energian tipon kiel komputila malmola disko kiam ĝi ŝanĝiĝas al dorma reĝimo, permesante al ni ne uzi ekster pensadon pri tio, kio jam bone praktikis. Voila, kutimo estis formita!
Pensu pri kiam vi unue ekbrilis viajn dentojn. Memoru la fokuson kaj koncentriĝon certigi, ke vi maturigu viajn molajn, viajn gomojn, ktp. Vi eble eĉ praktikis apartan ordon de agoj - sekvenco. La dezirata rekompenco povus esti gepatra laŭdo, sento de realigo aŭ evitado de puno. La komencaj malmultaj agoj de puŝado de viaj dentoj probable verŝajne multe pli da energio kaj atento ol ĝi nun faras! Ĉi tiu transiro de elekto aŭ intencionalco al aŭtomata kutimo, kiu okazas sen konscienco, povas esti utila kompreni kio povas senti kiel malsukcesitaj provoj ŝanĝi ŝanĝojn de dieto, bingeado, purigo kaj deviga ekzerco.
Dietaj kutimoj
Ni rigardu dieton, signifante limigadon, aŭ provojn ĉe tranĉi kalorian ingeston sub kio bezonas por subteni korpon de pezo. Kiam persono ree aliĝas al specifaj manĝaĵoj kaj kondutoj, precipe se la reguloj kaj kondutoj ligas al perceptitaj rekompencoj (ekz. Memestimo, pezo, sano), la ripetitaj elektoj kaj agoj povas ŝanĝi al kutimoj.
Laŭ esplorado, iam kiam kutimo estis formita en la strukturo de la cerbo, rekompencoj povas malaperi aŭ halti kaj la kutimo povas daŭrigi. En la kazo de dieto, pezo perdo povas malrapidiĝi aŭ altebenaĵo kaj aspekto komplimentoj povas malpliiĝi. Fizika kaj mensa sano eĉ povas esti kompromitita; Fiziologiaj efikoj de limigo povas varii de ŝajne plej malgrandaj (ekz. kravato, malpliigita sociabileco, sentante malpli energilan) al ebla danĝera (ekz. fizika malforto, sennutrado, referente sindromo). Tamen la dieta kutimo povas persisti ĉar la cerbo eniris rutinon.
Terura esploro ĵus malkaŝis, ke homoj kun anoreksia nervoza , ekstrema ekzemplo de ripetita manĝa limigo, ŝajnas decidi pri ilia manĝaĵo de specifa areo de la cerbo, kiu estas asociita kun kutimoj. Kial ĉi tiu afero? La cerbo efektive povas direkti la personon kun anorexia nervosa al tio, kio estas kutima (ekzemple, malaltaj kalorioj kaj restriktaj manĝaĵoj) eĉ se la persono volas manĝi malsame. Anorexia nervosa estas mult-faceta, serioza, kelkfoje viv-minacanta malsano ; unu komponanto de ĝia persistado povus esti atribuita al la cerbo, kiam li adoptis kutimon super elekto.
Por tiuj, kiuj estas "ĉiam en dieto", ĉu vi iam opiniis, ke kelkaj el viaj dietaj kondutoj fakte povas esti aŭtomataj kutimoj, kiuj ne servas vin aŭ povus konservi vin batitaj? Se tiel, jen penso: Eble ŝanĝo estas malfacila ĉar la kutimo parto de via cerbo povas esti vere forta!
Binge Manĝantaj Kutimoj
Iu ajn ripetita praktikado fariĝos kutimo. Se bone la nervoza nervoza kaj malforta manĝaĵo estas malpli bone studitaj ol anoreksia nervoza, ili ambaŭ engaĝiĝas, kiuj ankaŭ povas esti aŭtomataj aŭ kutimaj. Sento de helpo de spertado de emocioj aŭ "eksplodado", dopamina eldono kaj sento de pleneco aŭ komforto estas ekzemploj de iuj el la kompetentaj rekompencoj de bingeado. Laŭlonge de la tempo, ripetita binge manĝado povas ŝanĝi kutimon sen la intenco de la persono. Bingega kutimo povas rezultigi psikologiajn luktojn kaj medicinajn konsekvencojn rilate al tiuj de obesidad.
Gravas esti konscia pri manĝaĵoj de limigo de manĝaĵoj, kiuj povas senti konfuzi al persono. Dietado povas efektive ellasi bingecon, kaj tio ofte okazas kiam persono ne manĝas sufiĉe kaj en regulaj pliigoj. Pro tio ke manĝaĵo estas baza bezono por postvivado , kronika dieto (aŭ dieta kutimo) povas stiri bingekiklojn, kiuj povas transiri en ripetitajn manĝaĵojn, kiuj limigas-tiam-bingekajn ŝablonojn kaj kutimojn.
Por tiuj, kiuj renkontas vin ripete, ĉu vi iam opiniis, ke iam unufoje intencita interŝanĝo povus esti ŝanĝita en aŭtomata kutimo? Se jes, jen iu inspiro: Eble la negativaj aferoj, kiujn vi iam foje kredas pri vi mem (ekzemple "Mi estas malforta", "mi havas neniun volon," ktp) ne estas vera; Anstataŭe, la kutimo parto de via cerbo povas esti vere forta!
Purigado de kutimoj
Por purigi kondutojn (tiuj, kiuj estas malplenaj, kiel uzado de vomado, malamikoj, diuretoj kaj laxantoj ), se estas ripeto, tiam elekto povas ŝanĝi al kutimo. Aldone, la perceptita rekompenco (j), kiu komence pelis la forpuŝan konduton (ekz., La persekutado de pezo perdo, liberigo de dopamino, malpezigante senton de superpleneco, ktp.) Povas esti malpli fortika ol la aŭtomateco de la kutimo. Neniu problemo, ĉu ne? Malĝusta. La eventualaj fiziologiaj respondoj al purigado (AKA tiuj kondutoj komunaj en bulimia nervosa) povas varii de subtilaj aŭ malkomfortaj (ekz., Ŝvelitaj parotaj glandoj, dolora aŭ raŭka gorĝo ktp) al potenciale danĝeraj (ekz., Elektrolitaj imbalancoj, kora arritmia, kora atako, subita morto).
Se vi trovas vin en rutino pri purigado, ĉu vi iam pensis, ke tio, kio iam fariĝis per elekto, povus transiri en aŭtomatan kutimon? Se jes, jen espero: eble ĝi ne devas resti kiel ĉi tio, kaj la negativaj aferoj, kiujn vi iam foje pensas pri vi (ekzemple "Mi estas malĝusta", "mi estas malforta" ktp) estas NE vera. Anstataŭe, la kutimo parto de via cerbo povas esti vere forta!
Ekzercaj kutimoj
Laste, ni pritraktu ekzercadon, kiu povas esti kompensa konduto - kaj kutime plifortigita per perceptitaj rekompencoj (ekz., Espero por pliigita memestimo, sano, pezo, forto kaj pli). Kvankam ekzercado ofte estas engaĝita kiel pozitiva de multaj en nia socio, kiam aliĝado al ekzerco kutimas esti rigida aŭ interrompas kun la vivo, ĝi povas esti problemo . Ekzemple, povus esti perdo de fleksebleco en horaro, kiu povus esti vidata kiel problema por mem aŭ al aliaj. Ĉi tio povus aspekti kiel iu el la sekvaj: iu, kiu ne povas iri al la socia evento de amato, ĉar la persono devas ekzerci; la persono ĉesas, aŭ estas malpli atenta, aliaj gravaj aspektoj de vivo pro la rutino de la persono; aŭ la persono ŝajnas pelita praktiki kiam malsana aŭ vundita. Konsekvencoj de problemaj aŭ super-ekzerco povas varii de plej malgranda al plej granda kaj emas rilati al la kutimoj de la persono, individua korpo, ofteco kaj severeco de aktiveco kaj praktikoj.
Se vi sentas vin ŝlosita en iujn ekzercajn rutinojn, ĉu vi iam konsideris, ke viaj ripetitaj elektoj pri ekzerco povus ŝanĝi viajn kondutojn en aŭtomatajn kutimojn? Se do, jen kelkaj instigoj: Vivo povas havi pli da elekto en ĝi. Vi rajtas esti batita nun ĉar la kutima parto de via cerbo estas vere forta!
Rekomendo
Se vi estas (aŭ iu, kiun vi amas), luktante kun ŝanĝaj kutimoj pri dieto, purigado, bingeado aŭ deviga ekzerco, konsideru la jenajn. Ni ĉiuj scias, ke kutimo malfacilas rompi. Tamen, ripetita ago povas fariĝi kutimo; ĉi tio aplikas egale al agoj kiuj aliĝas kun resanigo kaj reakiro de manĝantaj malordoj kaj malordina manĝado. Anstataŭ vidi provojn por agordi deziratan ŝanĝon kiel " malsukcesis " aŭ " neniam ŝanĝos ," agnoskas, ke la kutima parto de la cerbo povus esti vere forta . Do, ĉesu provi! Uzu vian kapablon formi fortan kutimon kiel profito! Tenu praktikadon de novaj, pli deziritaj, eblaj kutimoj! Por ideoj pri kiel ŝanĝi kondutojn, lernu pli pri malfruoj kaj alternativoj.
Mi ne implicas, ke krei novajn aŭ rompantajn malnovajn kutimojn, precipe tiujn, kiuj rilatas al manĝantaj malordoj aŭ malordinaĝaj manĝado-estas simplaj taskoj. Ne ne. Tute ne. Anstataŭe, ni rigardas la potencan rolon de la cerbo kiam ĝi sekurigas elektojn kaj ŝanĝas ion al kutimo, ofte sen la permeso aŭ konscio de la persono.
Ne ekzistas malmola kaj konstanta regulo pri kiom da tempo krei novan kutimon - ekzemple, unu, kiu aliĝas kun resanigo kaj reakiro de manĝantaj malordoj kaj malordinara manĝaĵo-povas preni, do kial ne provi?
Ĉiu, kiu okupas manĝi malordigitajn kondutojn, forte kuraĝigas serĉi profesian gvidon por subteno, teknikoj, sekureco kaj kontrolo, provante rompi ĉi tiujn malfacilajn kaj kelkfoje danĝerajn kutimojn. Homaj korpoj manipulas streson malsame, kaj povas esti seriozaj mensaj kaj fizikaj sanoj konsekvencoj de kio povas ŝajni kiel benigaj dietaj, purigantaj, bingeantaj kaj praktikaj kutimoj.
Bonvolu noti, ke manĝantaj malordoj estas kompleksaj psikologiaj malsanoj, kiuj ofte venas kun fizikaj konsekvencoj kaj ne povas esti troimplifigitaj kiel kutimoj. Ĉi tio estas maniero pli bone kompreni la aŭtomatecon de kelkaj manĝantaj malordaj kondutoj, ke homoj malfacile malpliiĝas kaj / aŭ ĉesas.
Fontoj:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neŭraj mekanismoj subtenantaj maladaptive manĝaĵojn en anoreksia nervoza. Naturo-Neurokienco. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Kompania Informo Kompania Nomo: Graybiel AM, Smith Adreso: KS. Bonajn kutimojn, malbonajn kutimojn. Scienca Ameriko . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kiel estas kutimoj formitaj: Modeligado de kutimformado en la reala mondo. Eŭropa Ĵurnalo de Socia Psikologio . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Vivokapablo kaj anoreksia nervoza: Hipotezo cognitiva de neŭŭkienco. Internacia Ĵurnalo de Manĝantaj Malordoj . 2016; 39: 267-275. Doi: 10.1002 / Manĝi.20244