Homoj kun ADHD povas administri eĉ enuigan laborpostenojn
Kial ofte estas tiel malfacile akiri aferojn? Por homoj kun ADD, taskoj, kiujn oni devas fari, ŝajnas tiel abrumadora - la amaso de lavado, polvo kaj moppingo, la kabineto reorganizante. Ĝi ofte sentas pli facile fari nenion. Ĉar pli kaj pli da ĉi tiuj neplenumaj laborpostenoj aldonas, traktante iujn el ili ŝajnas esti neebla afero.
Kion Ĝi Prenas Akiri Ijob Farita?
Ned Hallowell, psikiatro kaj fondinto de Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health kaj ko-aŭtoro de la libro "Driven to Distraction", same kiel la aŭtoro de multaj aliaj libroj pri mensa sano, klarigas tion komencante kaj kompletiganta tasko postulas:
- Komprenita (kaj ofte hierarkia) kompreno de la paŝoj de la tasko.
- Kapablo por transiro sukcese de paŝo al paŝo.
- Kapablo resti enfokusigita dum sufiĉe longa tempo por kompletigi ĉiujn paŝojn.
- Kapablo fini la projekton kaj moviĝi.
Kiel ADHD Akcelas la Modo de Kompletigado de Taskoj
"Tri el ĉi tiuj areoj - organizado, transiro kaj fokuso - estas aparte malfacilaj por homoj kun ADHD," notas Dr. Hallowell. "Fakte, tiom multe, ke ĉi tiuj trajtoj estas uzataj por helpi al diagnozi ĉu iu havas ADHD en la DSM-IV kaj en la Monda Organizo pri Monda Sano-provo por ADHD."
Doktoro Hallowell klarigas, ke estas kiel via cerbo estas telefonita, kiu faras ĝin malfacile komenci novan taskon, precipe enuiga. "ADHD estas maniero de esti en la mondo, kiu rezultas de kompleksaj interagoj en via cerbo (cerba bildado montras, ke via cerbo respondas en malsamaj areoj kaj kun malsama intenseco ol en tiuj sen ADHD), kaj kiel la neurotransmisores en via cerbo sendas (aŭ ne sendu) dopaminon kaj aliajn gravajn kemiaĵojn en respondo al certaj stimuloj. "Alivorte, tasko, kiu estas tutmonda kaj neprofitema, simple ne stimulas vian ADHD-cerbon.
Kulero da Sukero Donas Enuigajn Taskojn Amuza
Por sorto, estas manieroj atingi ĉi tiun aferon. "La plej bona maniero estas trovi vojon por fari la taskon amuza," diras doktoro Hallowell. "Se vi devas fari lavizon, eble vi povas ordigi ĝin per praktikado de via libera ĵeto kun viaj ruliĝintaj ŝtrumpetoj, aŭ kunŝovante vian iPod kaj dancadon dum vi lavas.
Se vi ne povas fari la tutan taskon amuza, tiam rompu ĝin en pli malgrandajn pecojn kun rekompencoj intercaze. Ekzemple, pagu la unuan 50% aŭ viajn biletojn, tiam rompu por latte, finu la duan duonon kaj rekompencu vin per io, kiun vi vere amas! (Ne trompiĝu! Ne donu al vi la premion ĝis vi finos!) "
Dr. Hallowell emfazas la gravecon de pozitiva aliro. "Permesu senti fiera pri la fakto, ke vi komencis (kaj finita) vian taskon. La kapablo senti bonon pri via realigo faras pli facilan similan similan taskon. Iuj homoj trovas, ke memori, ke komenci taskon, estas grava por alia persono, kiel edzino, ankaŭ helpas ilin komenci. Ĉio, kion vi povas fari por fari la taskon senti malpli multekostaj, kiel vi anticipos, ke ĝi helpos. Kvankam la specifa solvo por ĉiu persono estas malsama, la plej bona vojo por atingi ĝin estas por ke via ludema flanko brilas. "
Fonto:
Ned Hallowell, MD. "Re: Peto pri Fakulaj Citaĵoj. "Retpoŝtoj al Keath Malalta. 16, Jan. 2008 kaj 29, Jan. 2008.