Bananoj enhavas serotoninon, sed manĝante ilin faros vin pli feliĉa?
Se iuj sanaj retejoj estas kredindaj, bananoj estas pli ol konvena bakaĵo: ili estas mirakla resanigo por multaj kondiĉoj. Unu el ĉi tiuj estas depresio , bazita sur la fakto, ke bananoj enhavas serotoninon . Vi tute ne dubis pri ĉi tiu cerbo-kemiaĵo, natura neurotransmisorilo, kiu portas signalojn laŭ kaj inter nervoj. Grava funkcio de cerbo-serotonino estas ekvilibrigi la animon kaj kontribui al bonstato kaj feliĉo, tial multaj antidepresantoj estas desegnitaj por pliigi nivelojn de serotonina en la cerbo.
Bananoj por feliĉo: Ĝi estas alloga ideo, sed ĉu ĝi ĉasas?
Bananoj kaj Serotonina
Ne estas demando, ke bananoj enhavas serotoninon, sed kaptante unu por snack aŭ aldonante ĝin al via glataĵo ne levos viajn spiritojn kiam vi malaltiĝos ĉar la serotonina en bananoj ne trapasas la sangan cerbon. Alivorte, ĝi fizike ne povas eniri la cerbon por kompletigi la serotoninon, kiu estas nature produktita.
Bananoj povas ludi nerektan rolon en efikado de humoro, tamen, zorgante la kvanton de serotonina, kiun la cerbo kapablas fari. Ĉi tio estas ĉar ili estas riĉa fonto de vitamino B6, kiu estas necesa por helpi la korpon sintezi sian propran serotoninon. Se vi trovos iomete da ĉi tiu vitamino en via dieto, manĝante pli da ĝi povas helpi plibonigi vian naturan serotoninon-produktadon.
Eĉ tiam banano tage ne restos la bluson. La Rekomendita Ĉiutaga Permeso (RDA) por vitamino B6 por plenkreskuloj kaj virinoj ekde 19 ĝis 50 estas 1.3 miligramoj (mg).
Unu meza banano havas 0,4 mg de vitamino B6, ĉirkaŭ 20 procentoj de la RDA, do vi laŭvorte devos manĝi tutan grupon el ili, kvin bananojn, tage se ili estus via nura fonto de vitamino B6.
Estas bone, tiam, ke ekzistas multaj aliaj manieroj por ricevi la rekomenditan kvanton de vitamino B6. Multaj aliaj nutraĵoj estas riĉaj en ĉi tiu nutraĵo.
Ekzemple, taso da kanaj birdoj havas 1,1 mg de vitamino B6. La vitamino ankaŭ estas abunda en proteinoj kiel bova hepato, flavfina tinuso, sockeye salmo, kaj kokida brusto. La cerealoj ofte estas fortikigita per vitamino B6 kaj eĉ papoj povas konkurenci: taso da boligitaj sorĉoj havas multe da vitamino B6 kiel meznivena banano. (Usona Fako pri Agrikulturo (USDA) difinas median bananon, kiu estas inter 7 coloj kaj 7 7/8 coloj longa.
Iru Bananoj Anyway
Nur ĉar bananoj ne estas la mirakla mood-lifter, kiun ili intencis esti ne signifas, ke ili estas netaŭge. Laŭ la USDA, unu sola banano estas riĉa en fibro, ekzemple: Unu meza frukto havas ĉirkaŭ 3.1 gramojn de fibro-12 procento de la rekomendita ĉiutaga valoro. Bananoj estas malaltaj en kalorioj (105) kaj havas preskaŭ neniun grason. Samtempe, ili estas riĉa fonto de kalio, elektrolito, kiu subtenas ĉelojn en nervoj same kiel la koron kaj aliajn muskolojn. Tro da kalio povas kontribui al alta sangopremo (hipertensio). Vi ankaŭ ricevos deca dozo de vitamino C de banano-17 procento de la ĉiutaga valoro por ĉi tiu nutraĵo.
> Fontoj:
> Naciaj Mezlernejoj de Sano. Oficejo de Dietaj Suplementoj. "Dietara Suplemento Fakta Folio: Vitamino B6."
> Juna, Simon N. "Kiel pliigi serotoninon en la homa cerbo sen drogoj". Ĵurnalo de Psikiatrio kaj Neurosci. Nov 2007.
> Usona Fako pri Agrikulturo. Nacia Nutraĵa Datumaro Por Norma Referenco. "Baza Raporto: 09040, Bananoj, Kruda." Majo 2016.