Ekzistas kelkaj ĉiutagaj strategioj, kiuj povas plibonigi vian memoron nature - kaj protekti kontraŭ memoro perdo kiel vi aĝo. Sed dum multaj produktoj estas merkataj kiel tute naturaj memoro-helpoj, nur kelkaj naturaj rimedoj estis trovitaj por plibonigi memoron en sciencaj studoj. Por konservi vian menson kiel pli maljuniĝu, kaj eble redukti vian riskon de maljuniĝaj kondiĉoj kiel la malsano de Alzheimer kaj demenco, kuraĝu al sano-rutino, kiu parigas cerbon-stimulantan kondutojn kun naturaj aliroj provitaj por plibonigi memoron.
Naturaj Vojoj por Plibonigi Memoron
Ĝis nun, scienca subteno por la aserto, ke ia rimedo plibonigas memoron, estas limigita. Jen rigardu plurajn naturajn substancojn:
1) Antioksidantoj
Sekvanta dieton alta en antioksidantoj povas helpi ŝildi cerbajn ĉelojn de maljuniĝaj damaĝoj. Pro tio ke studoj pri la sano-efikoj de antioksidaj suplementoj cedis miksitajn rezultojn, multaj alternativaj medicinaj spertuloj rekomendas instigi vian ingestaĵon, inkludante riĉajn nutraĵojn antioksidantojn en via dieto.
2) Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 grasaj acidoj (tipo de sana graso kun inflamaj batalaj efikoj) povas helpi malrapidan kognan malkreskon en pli malnovaj plenkreskuloj, laŭ esplora revizio publikigita en 2009. Vaste disponebla en suplemento, omega-3s ankaŭ troviĝas nature en manĝaĵoj kiel fiŝo, nuksoj kaj flaksuloj.
3) Herboj
Kvankam estas ĝenerala manko de scienca subteno por la uzo de herboj en konservado de cerba sano, iuj esplorado sugestas, ke kunigi ginkgo biloba kaj ginsengpovo povas helpi plibonigi la cognitivan funkcion kaj plibonigi la memoron en mezepokaj plenkreskuloj.
Tamen, en esploro-revizio eldonita en 2007, esploristoj trovis "nekonsistantan kaj ne konvinkan" evidentecon de la ginkgo-a memoro-plibonigaj avantaĝoj por homoj kun kognaj difekto aŭ demenco.
Pli Vojoj por Plibonigi Memoron
Kune kun sekvi sana dieto, ĉi tiuj praktikoj estas konsiderataj esencaj por konservi cerbon kaj plibonigi vian memoron:
- akiranta regulajn ekzercon (precipe kortuŝan ekzercon)
- subtenante sociajn rilatojn
- Administri vian streson (Tra mensaj korpoj kiel jogo kaj profunda spirado, ekzemple)
- konservante vian menson stimulita per defiastaj agadoj (kiel fari krucuman enigmon aŭ lernadon por muzika instrumento)
Ekzistas ankaŭ emerĝaj pruvoj, ke praktikado de meditado povas helpi plibonigi vian memoron. Tamen, pli esplorado devas esti realigita antaŭ ol ajnaj konkludoj pri meditado de memoro-plibonigaj efikoj povas esti desegnitaj.
Uzanta Naturajn Rimedojn por Plibonigi Memoron
Pro tio ke memoro-perdo povas esti ligita al kelkaj sanaj kondiĉoj, gravas konsulti vian kuraciston, se vi havas iujn sanajn zorgojn. Mem-trakti kondiĉon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.
Memoru, ke la herbaj suplementoj ne estis provitaj por sekureco kaj pro la fakto, ke la dietaj suplementoj estas plejparte nereguligitaj, la enhavo de iuj produktoj povas diferenci de tio, kio estas specifita sur la produkta etikedo.
Ankaŭ, la sekureco de suplementoj en gravedaj virinoj, patrinoj, infanoj, kaj tiuj kun medicinaj kondiĉoj aŭ kiuj prenas kuracilojn ne estis establita. Vi povas akiri konsiletojn pri uzado de suplementoj ĉi tie, sed se vi konsideras la uzon de alternativa medicino, unue parolu kun via primara prizorganto.
Fontoj
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba por konata difekto kaj demenco". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): KD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Konsumado de fiŝoj, acidaj grasoj de omega-3 longaj ĉenoj kaj risko de declinado cognitivo aŭ malsano de Alzheimer: kompleksa asocio". Nat Clin Pract Neurolo. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Dietajn antioksidantojn kaj kognan funkcion en populacio-bazita specimeno de maljunuloj. La Rotterdam-Studo." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "La plibonigo de visuospatial pretiga efikeco per budhisma diaĵo meditado". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Memorado: 7 konsiloj por plibonigi vian memoron". Aprilo 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Salono KS, Hui SL. "Asocio de antioksidantoj kun memoro en multiethnika maljunaj specimeno uzanta la Trian Nacian Sanon kaj Nutradan Ekzamenan Enketon." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "La efikoj plibonigantaj la memoron de Ginkgo biloba / Panax ginseng-kombinaĵo en sanaj mezepokaj volontuloj." Psikofarmacologio (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.