Dum la tagoj kreskas pli mallongaj kaj pli malhelaj en vintro kaj vintro, multaj homoj spertas simptomojn de Seka Afekcia Malordo , ankaŭ konata kiel SAD. Ĉi tiu humoro-malordo estas ligita al sezonaj ŝanĝoj en lumo kaj estas markita de periodoj de depresio, laceco kaj socia evito. Ĉi tiuj simptomoj kutime komenciĝas dum la malfrua falo, kiam mallumigxas la taglumo, kaj daŭras tra la vintroj markitaj de grizaj ĉieloj, malpli sunlumo kaj malvarma vetero, kiu tenas homojn en la internon.
Simptomoj de SAD inkluzivas:
- Senpaga depresio
- Tage laceco
- Ŝanĝoj en dormantaj ŝablonoj
- Forigo de sociaj situacioj kaj normala ĉiutaga aktiveco
- Ŝanĝoj en manĝaj kutimoj, inkluzive de manĝaĵoj kaj pezo
Feliĉe, homoj, kiuj spertas Sezonan Aferigan Malordon, ne bezonas moviĝi al la sunplenaj tropikoj por trovi helpon. Nek ili bezonas simple malmola kaj atendi la pli bonajn tagojn de printempo kaj somero. Danke al relative simpla terapia tekniko, SAD-suferantoj povas lumigi iliajn moodojn kaj iliajn mediojn.
Esplorado pri Traktadoj
En grava studo pri traktadoj por Sezona Afekcia Malordo, esploristoj elmontris partoprenantojn al brilaj lumoj, kiuj estis 10 ĝis 20 fojoj pli brilaj ol normalaj interna elektraj lumoj. Unu grupo estis elmontrita al ĉi tiuj lumoj dum proksimume unu kaj duonan horon matene, kaj dua grupo estis elmontrita al la lumoj por la sama kvanto da tempo vespere.
Tria grupo ricevis lokan traktadon. La rezultoj malkaŝis, ke partoprenantoj, kiuj estis elmontritaj al la matene lumaj lumoj, travivis plenan aŭ proksiman plenan helpon de depresio.
Konsiletoj
Se vi spertas simptomojn de sezonaj deprimoj, ekzistas multaj malsamaj manieroj. Por milda depresio, konsideru akiri pli da suna ekspozicio dum la tago.
Prenu tagmezon por akiri tiom da suno kiel eble por helpi malpezigi simptomojn. Por pli severaj bataloj de depresio, konsultu vian kuraciston por traktado konsiloj. Lumo-terapio, antidepresivo kaj psikoterapio estas ĉiuj eblaj elektoj, sed gravas diskuti viajn zorgojn pri mensa sano-profesiulo por certigi, ke via elektita traktado estas la plej bona elekto por viaj specifaj bezonoj.
Referencoj:
Eastman, Ch. Mi .; Junulo, MA, Fogg, LF, Liu, L., kaj Meaden, PM (1998). Brila lumo traktado de vintra depresio: Lokokestrita provo. Arkivoj de Ĝenerala Psikiatrio, 55, 883-889.