1 - Reduktado de Brua Poluado
La bruo de bruo povas efike influi la korpon en signifaj manieroj, inkluzive de levita sangopremo, difektita kognita funkcio kaj aliaj efikoj de kronika streso. La sekvaj estas efikaj strategioj, kiujn vi povas uzi por limigi la negativan efikon de brua poluado kaj protekti vian sanon kaj feliĉon.
Limigi La Bruon
Via unua arierulo kontraŭ brua poluado faru tion, kion vi povas kontroli por via medio, kaj limigu la bruon, kiu eniras en vian spacon. La jenaj manieroj povas limigi ekologian bruon kaj malhelpi la efikojn de brua poluado:
- Vindotabla Vindozo kaj Vetero: Se vi loĝas en brua urbo aŭ proksime de flughaveno, vi povas redukti bruecon en via hejmo per instalado de duoblaj panaj fenestroj, vetero, kaj eĉ aldonis izoladon. Kiel bonuso, ĉi tiuj ŝanĝoj ankaŭ povas redukti viajn varmajn kaj varmajn biletojn kaj helpi la medion!
- Redukti Laborejan Bruon: Se vi funkcias ruida oficejo, vi eble volas paroli kun via dunganto pri prenado de paŝoj por redukti la oficejan bruon, kiu estis trovita por influi la sanon kaj produktadon de laboristoj.
- Turnu eksteren la televidilon: kiam vi estas hejme, konstanta kurteno de televido povas havi efikon sur vi kiel distro kaj ebla streĉiĝo.
- Faru Plej grandajn Ŝanĝojn: Vi eĉ povas konsideri movi aŭ ŝanĝi laborojn se vi spertas signifajn nivelojn de bruo, ke vi ne povas redukti aliajn manierojn. Ĝi sonas kiel drasta paŝo, sed konsiderante la paspunkton, kiun bruema medio povas preni vian sanon, ĝi eble eblis konsideri.
Konservu legi por manieroj malpliigi la efikon de brua poluado.
2 - Se Vi Ne povas Forigi La Bruon-Poluadon
Se vi ne povas forigi bruon de via medio, vi povas efektive krei pli sanan medion anstataŭigante streso-induktante mediajn sonojn kun pli plaĉaj. Ekzemple, vi povas redukti la efikon de flughaveno aŭ urba bruo kun blanka brua maŝino aŭ " voĉa banurbo ". Ili ludas sonojn, kiuj iras de akvofaloj al pluvo, por flugi riveretojn al baza statika, kaj ĉi tiuj sonoj maskas la pli grandajn ekologiajn bruojn, kiuj povas distri vin aŭ negative tuŝi vian dormon . Ili ankaŭ povas pli facile mediti aŭ praktiki bildajn teknikojn .
Aldone, vi povas sufoki distrajn sonojn de ruida oficeja medio aŭ kvartalo kun muziko de via iPod aŭ stereofonia kaj ĝui la streĉadministradon kaj sanajn profitojn de muziko malpliigante la efikon de la alia bruo. Ĉi tio ankaŭ povas plibonigi vian humuron, plibonigi vian imunecon, trankviligi vian fiziologion aŭ vigligi vin. Dum vi vere komercas iujn sonojn por aliaj, la sonoj de naturo aŭ muziko povas esti pli trankviliga kaj pli bona por via sano.
3 - Protektu vian Sanon De Bruo-Poluado
Pro tio, ke parto de la perdo de brua poluado estas pro la aktivigo de la streĉa respondo de la korpo, ĉar ĝi rezistas, ke vi povas kontraŭstari iujn el tiuj malfortaj efikoj regule uzante teknikojn, kiuj povas reverti la fiziologiajn ŝanĝojn de via korpo, kiuj venas kun kronika streso. La jenaj estas iuj el la plej efikaj teknikoj, kiujn vi povas uzi:
- Spiraj Ekzercoj: Profunda spirado kaj aliaj spiraj ekzercoj funkcias bone ĉar ili povas esti faritaj ie ajn kaj estas efikaj en trankviligado de la fiziologio de la korpo en minutoj. (Pripensu profunde ... ĉu vi ne sentas pli bonan jam?)
- Meditado: Meditado ankaŭ estas ekstreme efika stresoŝanĝanto ĉar ĝi trankviligas la fiziologion kaj eĉ helpas al ŝanĝi cerbonkemion por ke, kun la tempo, vi malpli reagas al streso kiel ĝi okazas.
- Jogo La praktiko de jogo estas granda stresoŝanĝanto ĉar ĝi kombinas spiradon kaj meditadon, kaj aldonas elementon de ekzerco esti streĉa malvirtulo, kiu agas sur pluraj malsamaj niveloj por profitigi vian sanon. Ĝi ankaŭ provizas simplan manieron por plibonigi la meditadon, por tiuj, kiuj unue trovos defion.