Kiel komenci meditado hejme
Ĉar nuntempa vivo estas pli kaj pli dependa de ne-haltaj fluoj de informoj de niaj mekanismoj móviles kaj konstanta stimulo fariĝas la normo, homoj agas kiel maniero malŝalti kaj doni sian menson ripozon. Meditado proponas unu manieron fari tion. Se vi sentus, ke vi volas provi meditadon, sed vi ne scias, kiel do jen unu baza metodo por ke vi komencu.
Kio Estas Meditado?
Por niaj celoj, ni difini meditadon kiel atentu la fluctuojn de via menso. Plejparte de la tempo, ni tute identigas per niaj propraj pensoj, signifante ke ne ekzistas disiĝo inter la pensoj kaj la pensulo. Meditado komencas malkonstrui ĉi tiun rilaton. Estas multaj malsamaj lernejoj de meditado, ĉiu kun sia propra metodiko. La tekniko observi vian spiron priskribitan sube estas bazita sur budhisma tradicio.
1. Desegnu tempon
Multaj homoj ŝatas mediti unue en la mateno, sed se iu alia tago de la tago estas pli bona por vi, iru kun tio. Nur certigu, ke vi elektu tempon, kiam vi povas konsekvence dediĉi vin al ĉi tiu praktiko. Ĝi ne devas esti longa. Dek aŭ dek kvin minutoj estas bona loko por komenci. Se vi havas regula regula jogo en la hejmo, vi povas fari vian meditadon ĉe la fino.
2. Krei la spacon
Krom elekti tempon, vi ankaŭ bezonas trovi lokon por via praktiko.
Ĝi ne devas esti granda aŭ havas ia speco de speciala dekoracio, sed ĝi devus esti for de hejmaj distroj. Angulo de via dormoĉambro aŭ salono estas perfekta. Vi ankaŭ bezonos temporizilon, kiu sonos ĉe la fino de via meditada kunsido, por ke vi ne konstante kontrolas la horloĝon por vidi kiom da tempo restas.
Silentu vian telefonon, por ke vi ne timu malŝpari vian meditadon se ĝi ruliĝas.
3. Karmado
Vi eble volas iomete varmigi yoga sekvencon antaŭ ol sidiĝi, precipe se vi meditos pri la unua afero matene. Se vi trovas, ke vi ne bezonas varmigi, tio estas bone.
4. Kiel sidi
Se vi povas sidi sur la planko, havas litkovrilojn aŭ kusenon sidiĝi. Meditaj kusenoj, nomataj zafus, estas belaj, sed sendube ne necesas. Provu krucigitan pozicion kiel sukasana. Plej multaj homoj ne povas sidi dum longaj periodoj en loto-pozicio kaj eĉ povas vundi sin provante, do eviti tion nuntempe. Se kruco-kruro ne komfortas, provu virasana kun bloko sub via sidloko. Ofte estas pli facila pozicio por via dorso. Se vi ne povas sidi sur la planko, tio estas bone. Trovu seĝon, kie vi povas sidi rekte kun ambaŭ piedoj ripozeblaj sur la planko.
5. Manlibroj
Mi eble vidis bildojn de homoj meditantaj per siaj manoj en diversaj pozicioj nomitaj mudras. Vi povas provi ajnan pozicion, kiun vi vidis, sed vi ankaŭ povas simple meti viajn manojn en vian rondiron. Alia eblo estas meti la manojn sur la genuoj kun la palmoj supren aŭ malsupren. Trovu pozicion, kiu estas komforta por vi.
6. Kion fari
Supozu vian sidejon kaj fermu viajn okulojn.
Komencu observi vian spiron sen ŝanĝi ĝin. Estas tendenco voli profundigi vian spiradon tuj kiam vi rimarkas ĝin. Resistu ĉi tiun instigon. Foku vian tutan atenton pri via inhalo kaj elĉerpiĝo, eble zero en la senton de aero enirante kaj ekstere de viaj nazotruoj. Vi povas kalkuli la spirojn, se tio helpos vin resti enfokusigita al ili. Kiam via menso komencas vagadi, kiel neeviteble volonte atentos viajn pensojn kaj liberigos ilin. Vi povas eĉ bildigi ilin flosante for antaŭ ol vi atentu vian spiron.
7. Kiom longe
Kiam vi unue komencos, agordu vian tempon dum kvin minutoj.
Se estas malfacile, ke vi restu atenta al la spiro dum longa tempo, laboru antaŭ tio, antaŭ ol pliiĝos la daŭro. Kiam vi estas preta, komencu aldoni unu minuton al via sidata tempo. Malrapide laboras ĝis dek kaj poste dudek minutoj.
8. Kiel fini
Kiam via temporilo sonas, malfermu viajn okulojn. Prenu nur kelkajn momentojn rimarki, kiel vi sentas post via praktiko. Se vi estas rigida post sidado, malrapide movu viajn manojn kaj genuojn. Iometeco (malprofunda hundo, ekzemple) povas helpi vin malfiksi.