10 manieroj por administri landlimajn kolerajn epizodojn asociitajn kun BPD
Multaj homoj kun mallarĝaj personecaj malordoj (BPD) spertas koleron tiel intensan, ofte oni nomiĝas "landlima kolero ". Ĉi tiu kolero kelkfoje venas en respondo al perceptita interpersona malpezaĵo - ekzemple, sentante kritikon de amato.
Se vi spertas ĉi tiun specon de kolero, vi eble havas malfacilan tempon kontrolante ĝin. Multaj homoj kun BPD okupas malsanajn kondutojn kiam ili koleras, inkluzive de agoj kiuj povas kaŭzi fizikan damaĝon aŭ detrui interrilatojn .
Oni povas lerni administri koleron en pli sanaj manieroj, sed ĉi tio prenas iun praktikon. Jen kelkaj konsiloj pri sanaj manieroj por administri koleron.
1 - Kalkulu al Dek
Vi verŝajne aŭdis ĉi tion antaŭe, sed ĝi funkcias, do valore ripetas. Se vi povas paŭzi antaŭ respondi al tio, kio kolerigas vin, vi pli verŝajne faros pli sanajn elektojn pri via konduto. Do, se io aŭ iu faros vin freneza, provu kalkuli al 10 en via kapo antaŭ ol vi respondos.
2 - Rimarku Vian Angeron Antaŭe
Kelkfoje vi eble eĉ ne rimarkas, ke vi koleras ĝis vi koleras. Sed vi povas praktiki pli agordi viajn respondojn por ke vi rimarku vian koleron pli frue en la ciklo. Provu prunti atenton al la malgrandaj signoj de landlima furioza komenco. Ekzemple, kia sento estas tiu unua pikilo de kolero? Kiel reagas via korpo? Se vi povas kapti ĉi tiujn signalojn kiam vi estas modere ĝenita, prefere ol plene kolere, vi povas interveni pli frue.
3 - Prenu Rompilon
Unufoje vi rimarkas, ke vi koleras, ĝi havas senton preni malfruon de ĉio, kio ĝenas vin. Ĉi tiu funkcias aparte bone, se vi koleras en konversacio kun iu. Se vi komencas agi freneza, la alia persono ofte sentiĝos freneza, kiu povas pliigi la situacion. Se vi rimarkas ĉi tiun grimpiĝon, voku "tempon ekstere" kaj prenu ripozon dum 10-15 minutoj (aŭ pli longa, se vi bezonos).
4 - Distri vin mem
Iuj homoj helpas, ke ili partoprenu en alia, distra agado, kiam ili estas kaptitaj en sia kolero. Por fari tion sukcese, trovi aktivecon, kiu vere povas atenti. Ne elektu ion pasivan, kiel televida televido, ĉar viaj pensoj verŝajne reiru al ĉio, kio kolerigas vin. Faru ion, kiu aktive okupas vian menson, kiel organizi ĉambron de via hejmo aŭ legi libron.
5 - Prenu Deep Breath
Praktika profunda, diafragma spirado povas helpi malpliigi la fizikan eksciencon, kiun vi sentas, kiam vi koleras. Prenu kelkajn minutojn por spiri malrapide kaj profunde en via ventro. Praktiku meti vian manon sur vian ventron, prenante malrapidajn spiradojn, kaj puŝi vian manon ĉiufoje kiam vi inhalas, kaj lasante vian manon fali ĉiun fojon kiam vi ekskulas.
6 - Tero Vi mem
Tremaj ekzercoj povas helpi vin "elŝalti" de la kolero-ciklo unufoje kiam ĝi komencis kaj memorigas vin pri la vera insignemo de la afero. Provu ĉi tiujn bazajn ekzercojn , kiuj estas desegnitaj por revenigi vin al la nuna momento, kiam via menso retenas vian koleron.
7 - Aŭskultu Calming Music
Aŭskultante muzikon, kiu antaŭenigas la kontraŭan humuron, povas helpi vin rekomenci vian emocian staton. Kiam vi koleras, aŭskultu muzikon, kiu estas malrapida, trankviliga kaj trankvila. Sed ne elektu ion, kio estas deprimente - la muziko devus esti leviĝanta.
8 - Praktiku Lasi Iri
Malsato malfacilas administri, ĉar ĝi estas tre trompa emocio - kolero atentas, ke vi tenu ĝin al ĝi, precipe se vi prave koleras pri io maljusta. Sed teni sin al kolero ofte ne estas helpema. Atentu, kiam vi intence tenas vian koleron kaj provas "lasi iri". Memorigaj ekzercoj povas helpi vin mastrumi la procezon "lasi iri".
9 - Komunigu Asertive
Kelkfoje anstataŭ malvarmeti en kolero, homoj kun BPD tenas tiun koleron en aŭ direkti ĝin al si mem. Ĉi tio povas esti tiel detrua kiel malvarmeta. Se vi estas iu, kiu faras tion, lernante komuniki viajn bezonojn asertive, vi finfine reduktos viajn malfacilaĵojn per kolero. Komunikado signifas komuniki viajn bezonojn aŭ atendojn klare sed ne agreseme.
10 - Prenu problemon-solvon
Kelkfoje, kiam ni koleras pri io, ni fariĝos volonte - ni pasas multan tempon rakontante nin kiel maljusta la situacio estas, aŭ kiel ni estis malĝuste sed ne plu agas por plibonigi la situacion. Se vi volonte pensos, ĉu tiu konduto vere funkcias por vi. Se ne, provu preni problemon-solvon . Kion vi koleras, kaj ĉu vi povas fari agon por solvi la situacion?