Subpremi emociojn demandas problemojn
Multaj homoj kun landlima personeco (BPD) raportos, ke ili pasigas multan tempon kaj energion elstrekante emociojn. Se vi iam havis intensan penson aŭ senton, ke vi ne povis manipuli en la momento aŭ senti superfortita kaj provi forpeli, vi spertis emocian forigon por vi mem. Esploro montras, ke ne nur ĝi estas senutila en forigi pensojn kaj sentojn, sed ĝi eĉ povas plimalbonigi la situacion.
Subpremante Emociojn
Emocia forigo estas speco de emocia reguliga strategio, strategioj, kiujn ni uzas por provi malkomfortigi pensojn kaj sentojn pli regeblajn. Estas multaj malsamaj emociaj reguligaj strategioj kaj iuj estas pli utilaj ol aliaj. Ekzemple, iuj homoj uzas meditadojn aŭ atentajn teknikojn por trakti intensajn sentojn, helpante al ili malstreĉiĝi kaj peni sane. Aliaj turniĝas al alkoholo aŭ drogoj por forigi dolorajn emociojn. Dum ĉi tio povas funkcii kiel emocia reguliga strategio baldaŭ, ĝi certe havas negativajn longtempeajn konsekvencojn.
Subpremante la emociojn, aŭ nur provante emociiĝajn pensojn kaj sentojn el via menso, estas strategio de emocio pri regulado de multaj homoj. Kiam oni uzas de tempo al tempo, ĝi ne havas dramajn negativajn konsekvencojn. Tamen, precipe por tiuj kun BPD, ekzistas kialo por kredi, ke se vi provos movi emociojn for de la tuta tempo, ĝi povas kaŭzi seriozajn problemojn poste.
La konsekvencoj de elstreki emociojn
Esploristoj studis, kio okazas, kiam vi provas forpuŝi pensojn kaj sentojn dum jardekoj. Fama studo en 1987 pri ĉi tiu temo okupis unu grupon de homoj, kiuj estis instruitaj por forpuŝi pensojn de blanka urso. La alia grupo permesis pensi pri io ajn, inkluzive pensojn pri blanka urso.
La grupo, kiu subpremis pensojn pri blanka urso, efektive finis havi pli blankajn ursajn pensojn ol la grupon, kiu estis permesita pensi libere.
Ĉi tiu rezulto nomas la resaltita efiko de pensa forigo. Esence, se vi provas forpuŝi penson pri iu temo, vi finiĝos kun pli da pensoj pri tiu temo. La sama efiko okazas kiam vi provas forpuŝi emociajn pensojn.
Kion Ĉi Signifas Por Vi
Se vi ofte provas forpuŝi pensojn kaj sentojn, vi povas fari pli da problemoj por vi mem. Fakte, ĝi eblas, ke ĉi tio starigas fervora ciklo: Vi havas dolorajn emociojn. Vi provas forpuŝi ĝin. Ĉi tio kondukas al pli doloraj emocioj, kiujn vi provas forpuŝi kaj tiel plu.
Iuj esploristoj kredas ke emocia forigo povas esti kialo, ke homoj kun psikologiaj kondiĉoj kiel BPD, posttraumatic stress disorder (PTSD) kaj obsessive-compulsive disorder (OCD) batalas kun tiom da doloraj pensoj kaj emocioj.
Novaj Strategioj por Emocia Reglamento
La solvo por elstreki emociojn estas lerni novajn kaj pli sanajn manierojn reguligi viajn emociojn. Se vi havas multajn teknikojn por fidi, vi estas malpli verŝajne, ke vi forpuŝos tiujn pensojn.
Ekzemple, forigante vin mem de emocio per partoprenado en alia aktiveco, povas esti pli efika maniero reguligi viajn emociojn .
Dialektika konduto-terapio (DBT) povas ankaŭ esti helpema. Unu studo montris, ke DBT signife plibonigis emocia reguligo post 12 monatoj.
> Fontoj:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Procezoj cognitivos rilatigitaj kun emocioj en la malordo de la limo de personeco: revizio de la literaturo empírica. Revizia Klinika Psikologio . Julio 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Dialektika Konduto-Terapio Ŝanĝas Emocian Reglamenton kaj Amagdalaj Aktivecoj en Pacientoj Kun Malorda Limo de Personeco. Ĵurnalo de Psikiatra Esploro. Oktobro 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, Blanka TL. Paradokaj Efektoj de Penso-Subpremado. Ĵurnalo pri Personeco kaj Socia Psikologio . 1987; 53 (1): 5-13.