Kion Faras Mentera Meditado Pri BPD?
En la pasinta jardeko, pli kaj pli psikiatroj, psikologoj kaj aliaj psikologiaj profesiaj sano korpigis trejnadon pri meditado en la psikoterapia praktiko. La meditado de la menso havas aplikojn por multaj malsamaj mensaj malsanoj, inkluzive de grava depresiva malordo, kronika doloro, ĝeneraligita malordo de angoro kaj malordo de personeco (BPD) .
Kio estas Mindful Meditation?
Atenta meditado temas pri restado en la nuna momento sen juĝi aliajn kaj esti tre diskutataj. Kiam vi praktikas meditadon de atento , vi praktikas ne pensi pri la estinteco aŭ estonteco kaj rimarki en la momento. Vi laboras pri konsciaj aferoj okazantaj ekster vi mem, kiel malsamaj sentoj kiel vi vidas, odoron kaj tuŝon. Ĉar menso estas pri ne juĝi, vi devas pensi pri ĉi tiuj aĵoj neŭtrale.
La menso estas koncepto, kiu venas de la budhisma spirita tradicio. Dum preskaŭ 3000 jaroj, budhismaj monaĥoj praktikis meditadon de atento. En la lastaj jaroj, la praktiko de menso fariĝis ĉiam pli disvastigita kaj aplikita ekster la budhismo. Fakte, la plej multaj orientaj praktikistoj, kiuj uzas memoron, pensas pri ĝi kiel kapablo, kiu povas esti uzata aparte de ia ajn religia aŭ spirita praktiko. Ne gravas, kiel via religia fono, meditado de atento povas esti helpema por vi.
Kion Faras Mindfulness Meditation Devi Fari Kun BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., Kiu kreis Dialektikan Kondutan Terapion por BPD estis unu el la unuaj apliki meditman trejnadon al la traktado de BPD. Ofte, individuoj kun BPD ne nur spertas intensajn emociojn, ili povas "bati" en ĉi tiuj emocioj kaj juĝi ambaŭ la emociojn kaj sin mem.
Bedaŭrinde, ĉi tio povas fini fari la emocion senti eĉ pli intensan. Juĝaj pensoj povas aldoni aliajn emociojn al la miksaĵo; se vi diras al vi, ke vi estas malforta por senti malĝoja, vi eble sentas kaj malĝoja kaj hontinda.
Mindfulness meditation trejnado povas ankaŭ helpi individuojn kun BPD esti pli efikaj en apliki sanajn efikajn kapablojn en la mezo de emocia doloro, ĉar atentaj kapabloj permesas vin akiri nur iom da spaco por rimarki la emocion kaj esti pli strategia en terminoj pri kiel vi agos antaŭ la emocio.
Ekzemple, imagu esti en parola argumento kun iu, kiun vi amas. Dum la argumento, vi povas senti tre intensajn sentojn, kiel kolero, timo kaj kolero. Sen rimarkindaj kapabloj vi pli verŝajne agas ĉi tiujn sentojn sen povi vidi la konsekvencojn. Vi povas bori al via amato, ĵeti ion aŭ ŝtormon. Kun praktika meditado, vi povas rimarki la emociojn, kiujn vi havas, kaj eble vi povas retropaŝi kaj elekti vian konduton laŭ taŭga maniero, kiel preni ripozon ĝis vi povas diskuti aferojn trankvile.
Kiel praktiki Mindfulness Meditation
Ekzistas diversaj manieroj komenci praktikadi meditadon.
Kutime vi povas praktiki memoron per malsamaj ekzercoj aŭ dum kunsidoj kun via terapeŭto. Komenci, vi povas provi ĉi tiujn ekzercojn:
Fontoj:
Bloko-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Taksi Mindfulness kaj Experience Acceptance: Provoj por Kapti Inherently Elusive Fenomenoj." En L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Akceptoj kaj Mindful-Based Based to Anxiety , Nov-Jorko: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Kie ajn vi iras, vi estas: Mindfulness Meditations en ĉiutaga Vivo. Novjorko: Hyperion, 1994.