Minimigi simptomojn per lernado por trakti streĉon pli efike
Se vi havas limon de personeco-malordo (BPD), vi povas havi problemojn reguligi viajn emociojn kaj pritrakti streĉajn situaciojn. Disrompoj al via rutino povas tute malŝpari vian senton de trankvilaĵo, do gravas antaŭvidi strategiojn por helpi vin efektivigi ĉi tiujn regulajn stresojn efike. Havante planon por situacioj, kiujn vi havas kontrolon, vi povas esti pli bone ekipitaj por administri situaciojn kiam ili supreniras.
Jen kelkaj konsiloj por redukti reguleblajn stresojn en via vivo.
Faru Horaron
Unu grava maniero redukti streĉiĝon estas organizi vian horaron . Multaj el ni vivas de ĉiutage, senĉese provante resti sur niaj devoj. Se vi fidas vian propran memoron kiam temas pri planado, ĉi tio rapide fariĝos tre ĥaosa kaj aferoj falos tra la fendoj.
Vi ne bezonas imagan teknologion aŭ multekostajn planistojn por organizi; nur simpla ĉiutaga kalendaro aŭ papero-listo estas ĉio, kion vi bezonas. Almenaŭ unufoje semajne, skribu ĉiujn nomumojn, kiujn vi havas antaŭviditaj aŭ limtempaj temoj. Tiam, ĵetu taskojn, kiujn vi ŝatus kompletigi por ĉiu tago. Portu la kalendaron kun vi, do vi povas skribi novajn taskojn aŭ obligaciojn dum ili supreniras. Ĉiu mateno, pripensu la tagon kaj certigu, ke vi scias, kion atendi. Ĉi tio helpos minimumigi surprizojn kaj nenecesan streĉiĝon.
Akiru Organizita
Alfrontado kun BPD , eĉ malgrandaj malhelpoj hejme povas fari vin senti pli malbonan.
Unu paŝo vi povas preni estas purigi kaj organizi vian vivan spacon . Depende de la nuna stato de via spaco, ĉi tio povas esti malgranda aŭ tre granda tasko. Ne provu trakti ĝin tute samtempe; Tio nur pliigos vian malsanon kaj aldonos vian streĉiĝon. Anstataŭe, starigu temporizilon dum dek kvin minutoj kaj fokusu sur unu malgranda areo samtempe.
Vi faros mirindan progreson en malmulta tempo kaj helpos krei senton de ordo.
Lernu diri "Ne"
Finfina maniero por redukti vian streĉiĝon praktikas viajn asertivajn kapablojn kaj dirante "ne" pli ofte . Se vi havas limon de personeco, vi povas rimarki, ke vi trapasas periodojn batali por diri "ne" al homoj. Post kelka tempo kun tiom da postuloj en via tempo, vi eble trovos vin forgesante kiam vi petas preni ion alian. Vi ne estas sola en ĉi tiu afero. Homoj kun BPD inklinas esti batitaj en ne-asertaj komunikado-kaptiloj, kiuj antaŭenigas ĉi tiun malantaŭan ciklon.
Kiam vi diras "jes" al ĉiu peto, vi starigas vin por puno, frustrado kaj pli da streso. Praktiku diri "ne" al malgrandaj petoj. Ekzemple, se iu petas, ke vi ordonu por ili, provu diri: "Mi tiel bedaŭras; Mi ĵus estas marĉita nun. Mi devos pasi ĉi tiun tempon. "Ĉi tio okazas por sociaj obligacioj, kiujn vi prefere ne plenumos, kunvenoj, ktp. Ne diru" ne "al ĉio, sed praktiku trankviligi kelkajn nenecesajn problemojn de via vivo. La praktiko fariĝos oportuna kiam pli grandaj streĉistoj venos.
Memoru - Ne Ĉia Streso Estas Malbona
Finfina kaj grava punkto estas, ke ne ĉiuj streso estas malbona.
Fakte, ni bezonas iom da streĉiĝo en niaj vivoj por subteni nin feliĉaj kaj kontraktataj. Do ne permesu, ke ĉi tiu konsilo malhelpas vin tro malproksime al la kontraŭa ekstremaĵo - ne provu redukti streson al la punkto de izolado kaj aburrimiento. Nur praktiku redukti ĉiutagajn problemojn kaj trovi pli da ekvilibro por administri BPD.
Fontoj:
Elliott CH, Smith LL, Malordo de Limo de Personeco por Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Manlibro pri Kapabloj pri Traktado de Limo de Personeco. Nov-Jorko: Guilford, 1993.