Vi povas Trovi Fokusan Meditadon esti Pli Facila ol Aliaj Formoj
Multaj homoj, kiuj turnas sin al meditado por stres-reliefo, trovas centritajn meditadojn pli facila ol tradiciaj meditadaj praktikoj. Ĉi tio estas, ĉar ĉi tiu meditada ekzerco ebligas al vi fokusigi vian atenton sur objekto, sono aŭ iu alia stimulo prefere ol provanta plenumi klaran menson.
Fokusa meditado estas io, kion ĉiuj povas fari hejme sen instruisto aŭ instruisto.
Ĉio, kion vi bezonas, estas kelkaj minutoj, kvieta loko, kaj io por fokuso.
Kio estas Fokusa Meditado?
Fokusa meditado okupas fokusadon pri io intense kiel manieron resti en la nuna momento kaj forigi vian internan dialogon. Multaj homoj trovas ĉi tiun tipon de meditado pli facila por praktiki ol klasika meditado, kie vi zorgas pri nenio por trankviligi vian menson.
Kun enfokusigita meditado, vi povas elekti fokusi en preskaŭ io ajn, kio implicas la sentojn. Tio eble inkluzivas sonojn, vidajn pekojn, taktajn sentojn, gustojn kaj odorojn, kaj eĉ vian propran spiradon !
6 Paŝoj al Fokusa Meditado Praktiko
Komenci fokusitan meditadon estas tre facila. Se vi estas decidita kaj fiksita kun ĝi, vi baldaŭ spertos ĝiajn trankviligajn profitojn por vi mem.
Komencu kun mallongaj kvin-minaj sesioj kaj laboru vian vojon ĝis 30-minutaj sesioj kiam vi fariĝos pli komforta kun la ekzerco.
Vi bezonos trovi trankvilan lokon, kie vi seninterrompiĝos kaj plej bone portos komfortajn vestojn, por ke vi ne distras.
- Elektu celon por via fokuso. La sono de metronomo, la odoro de incenso aŭ plaĉa bildo estas ĉiuj popularaj elektoj. (Se vi bezonas pli da ideoj, jen listo de aferoj, kiujn vi povas turni vian atenton ).
- Eniri komfortan pozicion. Relanĉi vian korpon. Malŝlosu viajn ŝultrojn kaj spiri de via ventro. Vi povas transiri viajn krurojn, sed vi ne bezonas, ĉu vi estas pli komforta en alia pozicio, kondiĉe ke vi povas tute malstreĉiĝi sen dormi.
- Turnu vian atenton al via elektita celo kaj prenu la senton, kiun ĝi havigas. Fokusu la sonon, odoron, rigardon ktp, kaj simple spertu, kion ĝi devas proponi. La ideo ne pensas pri ĝi, sed simple sperti ĝin, estante plene ĉeestanta en la momento.
- Varmu vian internan voĉon. Se via interna voĉo komencos analizi vian celon aŭ komencos rehash strestajn situaciojn de la tago, maltrankviliĝu pri la estonteco, faru liston por komercaj butikoj aŭ ĉio alia, zorge turnu vian atenton al via elektita celo kaj la sento, kiun ĝi havigas. Via animo restu trankvila kaj klara.
- Ne maltrankviliĝu pri fiasko. Se vi trovos vian menson engaĝi vin kaj rimarki, ke vi ne plene ĉeestas kun la sentoj de via elektita celo, ne lasu vian internan perfektiston bati vin por fari ĝin malĝuste. Simple gratuli vin mem por rimarki kaj reveni al la nuna momento kaj la sentoj kiujn ĝi devas proponi.
- Jen ĝi! Ĝi eble sonas iom strangan aŭ malfacile kompreni, kiel vi legas ĉi tion, sed kiel vi praktikas ĉi tiun tipon de meditado, ĝi fariĝos pli facila kaj pli sentos. Ju pli vi praktikas, kiom pli profitoj vi spertos .
4 Konsiletoj por Fokita Meditado
- Donu al ĝi tempon. Meditado ofte praktikas. Se vi esperas fari ĝin perfekte, vi eble efektive kreos pli da streso por vi mem ol vi liberigas kaj vi ne volas resti kun ĝi.
- Komencu kun pli mallongaj kunsidoj. Kvin minutoj estas perfekta por komencantoj. Labori vian vojon ĝis pli longaj kunsidoj de ĉirkaŭ 30 minutoj. Kun praktiko, ĉi tiu speco de meditado fariĝas pli facila kaj pli efika.
- Provu alian meditadon. Se la sperto estas frustra por vi kaj vi vere ne volas daŭrigi, vi eble trovos pli sukceso kun aliaj specoj de meditado kiel la karate spirado .
Elektu la plej bonan tempon por vi. Multaj homoj trovas, ke centrita meditado (aŭ ia ajn meditado) estas bonega maniero por komenci sian tagon. Matematika praktiko povas fari mirindajxojn por konservi vin trankvila kaj rememorigante vin esti memorinda dum la tuta tago, tiel reduktante la nivelojn de streso, kiun vi sentas.
Aliaj meditantoj elektas praktiki post laboro kiel vojon malsupreniri de ilia okupata horaro kaj refocus pri familio kaj hejmo. Estas bonega maniero lasi laboron de streso ĉe la laboro!